Споделете публикацията "Терапия на дребно за отслабване"

списъка пазаруване

Пазарувайте, докато не паднете, гласи поговорката. И ви препоръчваме да го приемате буквално. Ако пазаруването е любимото ви занимание и да бъдете натоварени с пазарски чанти е вашата идея за забавление, тогава имате късмет. Докато науката вече е установила, че терапията на дребно има емоционални ползи, много малко ще ви кажат, че пазаруването може да ви помогне и да отслабнете. Пазаруването е чудесна горелка за калории!

Не ни вярвайте, ето математиката - Изследванията показват, че средно жените изгарят около 50 000 калории пазарувайки всяка година (около 160 калории на час пазаруване). И има още нещо, едно забавление за пазаруване възлиза средно на 7000+ стъпки, т.е. около 6 км ходене (бързо ходене, ако бързате от един магазин до друг) на пътуване и 250 км годишно!

Въпреки че не е заместител на дневната ви доза упражнения, има няколко начина, по които можете да оптимизирате пътуванията си за пазаруване. Привидно прости неща като къде да паркирате колата си или дали да поддържате или не списък за пазаруване, имат голяма разлика.

Не забравяйте списък за пазаруване

Има доказателства, например изследването, публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour, че хората, които пазаруват със списък, тежат по-малко и отслабват повече. 76% от хората взимат решения в магазина, правейки импулсни (прочетете нездравословни или ненужни) покупки по-вероятно. Съставянето и спазването на списъка за пазаруване е най-лесният начин да се придържате към вашата диета/здравословно хранене, да намалите безсмисленото сърфиране и търсене на артикули, от които се нуждаете.

Избягвайте голямата седмична рутина за пазаруване

Седмичният ден за пазаруване е лоша идея поради толкова много причини. Един; ново проучване посочва, че изпиваме склонност, когато купуваме на едро. Купуването в по-големи количества ни кара да ядем повече, а знанието, че рафтовете ни ще бъдат лишени от нови запаси за една седмица, ни кара да се похвалим с артикули, от които не се нуждаем. Затова пазарувайте по-често, хранете се правилно. Точка втора; помните ли математиката, за която говорихме в началото на тази статия? Колкото повече пазарувате, толкова повече калории изгаряте. Така че, просто като разделите ежедневната си рутинна процедура за пазаруване на чести пътувания до пазаруване, ще получите много повече упражнения. Приоритизирайте списъка си за пазаруване, посочете дата според непосредствеността и всеки път носете вкъщи само тази, която е незабавна. Правете отделни пътувания до мола за вашата рокля и обувки.

Не следвайте реда

Сега това е нещо, за което трябва да се обучите съзнателно. Независимо дали сте в супермаркета или в търговския център, не правете покупки по реда, в който са поставени - дайте си извинение да ходите повече, избирайте хаотично артикули, стига да са в списъка ви за пазаруване. Разходете се напред-назад през пътеките или през коридора в търговски център, като по този начин добавите още стъпки към тренировките си за пазаруване.

Борба за най-отдалечения паркинг

Или още по-добре, ходете до мола. Това не само ви принуждава да ходите повече, но и на връщане ще носите по-нататък пазарските си чанти, следователно повече изгорени калории. Освен това, тъй като ще сте наясно с теглото на пазарските чанти, които трябва да върнете със себе си, ще се въздържите да правите покупки на едро. (P.S: това е разбира се, ако не натискате количката си чак до колата си!)

Носете лека закуска

Вземете със себе си лека закуска, която ви харесва, за да не се изкушите да се насладите на хранителния съд или закуска, докато пазарувате в супермаркета. Носенето на закуската ви е застраховка, че ще се храните здравословно и ще гледате далеч от сладките, пълни с мазнини комфортни храни.

Споделете публикацията "Терапия на дребно за отслабване"