Тази веднъж годишно диета е създадена, за да позволи бързо отслабване, сваляне на рокля или сваляне на няколко килограма или килограма преди събитие.

Вашата диета за рожден ден е свързана с вас, вие сами си изграждате 7-дневна диета, която работи за вас.

отслабване

Как да накарате тази диета да работи за вас
* Ако ви омръзне или не ви харесва нещо в диетата, променете го с друг елемент от диетата, смесете и съчетайте, за да го направите по ваш вкус и останете на курса.
* Самодисциплина. кажете си, че е само за няколко дни и го приемайте ден за ден
* Яжте всички ястия, не пропускайте нито едно, тялото ви се нуждае от стабилност, следвайте плана
* Яжте бавно, нарязвайте храната си на по-малки порции и яжте всяка порция бавно
* Пийте чаша или чаша вода 15 до 30 минути преди всяко хранене (или чаша кафе или чай)

Първата стъпка е да нарисувате 7 таблици или да отворите електронна таблица и да въведете ден от седмицата в горната част на всяка колона.

Стъпка две е да разделите всяка от колоната на 6 секции

Стъпка трета е да напишете едно и също нещо в първия раздел на всяка колона за всеки ден: Разрешени напитки през целия ден: 2,5 литра вода (10 чаши по 250 мл или 7 350 мл чаши) 2 чаши чай или кафе, без захар и не повече от 2 tbl лъжици 2% мляко на ден

Стъпка четвърта е да изготвите своя план за хранене за всеки ден и както следва:
Хранене едно е закуска
Храна две е сутрешната закуска
Храна три е обяд
Храна четири е Късна закуска
Храна пет е Вечеря

Изберете едно от следните за всяко хранене:
Закуска
Един (мюсли):
80 грама мюсли с ниско съдържание на натрий (проверете етикета на храната)
100 мл кисело мляко без мазнини (всеки вкус по ваш избор)

Две (Bioled яйце):
Едно варено яйце (по-малко от 60g)
Една филия пълнозърнест препечен хляб с ч. Л. Маргарина

Три (пица):
Една филийка пълнозърнеста пшеница, само много леко препечена с ч. Л. Маргарина
Две тънки филийки домат
2 филийки нискомаслена моцарела, поръсена с малко риган
Поставете сирене върху препечен хляб с домат отгоре и печете на високо, докато сиренето се разтопи

Четири (трици):
120 грама люспи от трици
120 мл мляко без мазнини
2 чаени лъжички мед
Загрейте млякото в микровълнова фурна, разбъркайте меда и залейте с люспите от трици

Пет (бананова сплит закуска):
Един средно голям банан, разрязан наполовина
120 мл кисело мляко без мазнини (всякакъв вкус)
Две счукани ядки от пекан, поръсени с кисело мляко

Шест (сардина)
Една филия пълнозърнест препечен хляб с ч. Л. Маргарина
35 грама консервирана сардина се разразяват и смачкват

Седем (по-слаби наслада)
120 грама (половин чаша) плодове (банан, лапа, ябълка, ананас, пъпеш)
2 пълнозърнести провита с една чаена лъжичка фъстъчено масло или една чаена лъжичка намазано сирене

Сутрешна закуска
Едно
200г ягоди

Две
Един среден домат

Три
Една ябълка

Четири
Един портокал или naartjie

Пет
Една връзка грозде (100 - 125g)

Шест
2 пълнозърнести провита с 1 чаена лъжичка хумус или мардж

Седем
Един банан

Обяд
Един (салата от паста)
100г варени макарони
50g консервиран смесен боб
1/2 прясно нарязан лилав (или нормален) лук
1/2 от наситнен домат

Две (салата от цели царевични ядки)
100g консервирана царевична царевица
1/2 от накълцания домат
малко нарязани зелени чушки
50g консерви риба тон или пилешка консерва

Три (тънък клуб сандвич)
Две филийки пълнозърнест хляб една чаена лъжичка мардж
4 тънки филийки говеждо или шунка (75g)
6 филийки краставица
6 няколко филийки домат
3 ч. Л. Накълцан лук и чушки
малко листа маруля
малко горчица на вкус (или ч. л. сладък лют пипер)

Четири (чаша супа)
Една филия пълнозърнест хляб, препечен без мардж, нарязва на малки парченца
300 мл супа от зеленчуци, говеждо и др

Пет (специален боб)
80гр печен боб в домат
50 г консервирана риба тон или пиле
20 г обръснато нискомаслено сирене
Един малък печен картоф
Смесете рибата тон и фасула
Нарежете малки картофи и добавете пълнеж, поръсете сирене и печете, докато сиренето се разтопи

Шест (Обяд в бягство)
3 пълнозърнести провитас (или еквивалент)
или 2 тънки филийки пресен пълнозърнест хляб
2 филийки студено пиле, говеждо или шунка (75 г)
2 ч. Л. Нискомаслено ванилово кисело мляко
2 филийки домат, нарязани на половина (4 парчета)
2 филийки краставица, нарязани на половина (4 парчета)
2 листа маруля
Сглобете в една кула, използвайте кисело мляко като намазка

Seven (Плодово смути - нуждае се от пасатор)
100 мл Плодов коктейл
50 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
150 мл кубчета лед
1 средна ябълка, нарязана и отстранена в средата
Добавете всичко заедно и смесете
Една филия пълнозърнест хляб, една чаена лъжичка мардж и една чаена лъжичка фъстъчено масло

Късна закуска
Едно
200г ягоди

Две
Един среден домат

Три
Една ябълка

Четири
Един портокал или naartjie

Пет
Една връзка грозде (100 - 125g)

Шест
2 пълнозърнести провита с 1 чаена лъжичка хумус или мардж

Седем
Един банан

Вечеря
Един (риба на скара)
150 г хек на скара с 1 чаена лъжичка зехтин
Един малък картоф, намачкан с 50 мл мляко без мазнини
Порция варен грах, Порция варени моркови

Две (пиле на скара)
120g (2 малки пилешки гърди, отстранена кожа)
пиле на скара в ч. л. зехтин с наситнен лук
80g паста
Порция варен спанак Порция тиква или gemsquash

Три (разбъркайте пържени)
Тънко нарязани пилешки или телешки ленти (80g)
Смесени зеленчуци (чушки, гъби, зеле, домати, лук, моркови, нарязан мозък)
120 г кафяв ориз

Четири (говеждо яхния)
100g кубчета телешко месо на кубчета без мазнини
Лук, домати, гъби на кубчета
Добавете говежди екстракт и подправки на вкус
Гответе в тенджера под налягане 20 минути
Отворете и добавете Цели бебешки мозъци и настъргано зеле
Гответе в тенджера под налягане 5 минути
Сервирайте една порция (не повече от 80g телешко месо)
120 г кафяв ориз, кус-кус или ечемик

Пет (къри и ориз)
Допълнително постна кайма
Чаша лук на кубчета
ч. л. къри за всяка кайма от 250 г
ч. ч. сладко от кайсии за всяка кайма от 250 г
Запържете лука и кърите в 1 ч. Л. Зехтин, докато лукът стане готов
добавете ч. л. сладко от кайсии, запържете допълнително постна кайма и сервирайте
не повече от 100 g кайма върху 120 g кафяв ориз, кус-кус или ечемик

Шест (пържени пържоли от Чедър)
2 тънки резенчета телешко месо (по 50 г)
1 ч. Л. Зехтин
1 Нарежете сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
2 тънки филийки лук
1 филийка домат
Пържете говеждо и лук в зехтин, леко (до светлокафяво)
Поставете пълнежа между две говежди филийки и ги изпечете във фурната, докато сиренето се разтопи
1 Сварен малък сладък картоф
Порция бутернут, порция брюкселско зеле (или всякакви 2 порции зеленчуци)

Седем (Sosaties)
Зелен пипер, жълт пипер и червен пипер блокове (около 1,5 см квадрати)
Квадрати лук
Домат квадрати
100 г говеждо, агнешко или пилешко квадратче (около три или четири)
1 ч. Л. Зехтин
1 ч. Л. Конфитюр от кайсии
2 мл лимонов сок
Комбинирайте суровите съставки върху две пръчки
Смесете зехтина, сладкото от кайсии и лимоновия сок заедно
Изпечете пръчката на открит огън или във фурна след това
използване на течността като сос за баниране с четка
Сервирайте с варено малко жълто мели върху кочана
и порция зеленчуци

Добавяйте към всяко хранене веднъж на ден, ако все още се чувствате гладни:
Една трета нарязан домат, няколко листа маруля, нарязана целина
парче или две нарязани краставици, можете да добавите лимонов сок
за аромат или подправки като смесени билки от риган и др.

Късна нощна закуска, ако се чувствате развълнувано:
120 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Различни комбинации от храни:
1. Можете да използвате толкова билки и подправки, колкото искате, просто избягвайте да използвате
много сол. Използвайте възможно най-малко сол.
2. Можете да ядете толкова листа от маруля и целина, колкото искате

Промени в диетата за рождения ден:
За две хранения на ден (обяд и вечеря) можете да комбинирате:
1 порция нишесте, 2 порции протеин 1 порция мазнина и 1 порция зеленчуци
(Можете също така да имате две порции зеленчуци с всяко едно хранене)
1 порционно нишесте обикновено е:
Малък картоф или сладък картоф, 120 г кафяв ориз, ечемик или кус-кус, парче
пълнозърнест хляб или 120 г варена паста (без масло)
1 порция протеин обикновено е:
50 г консервирана риба тон, пилешко или 80 г печен боб
50 г нискомаслено говеждо, агнешко или свинско месо с ниско съдържание на мазнини (така че може да имате скара
обяд от свинско пържола вечеря (100 г)
Част от мазнината е една чаена лъжичка зехтин или мардж
Част от зеленчуците е около 75 грама варени зеленчуци

Трябва също така да приемате хранителна добавка за отслабване като SuperSlim Slimmers Vitamins с всяка диета, тъй като добавката съдържа допълнителни витамини, минерали и масла, от които тялото ви може да се нуждае по време на диета или на гладно.

Изтеглете Диетата за рождения ден в pdf формат за лесно отпечатване