Не можете да откъснете ума си от задаващото се ипотечно плащане или от купчината сметки на кредитни карти, които седят на бюрото ви; и въпреки вашите най-добри усилия, този перфектен завършек, който създадохте за рециталния номер на напредналия кран, просто не се събира. Ако тези мисли ви звучат познато, не сте сами.

Татяна Муньос

Въпреки че е нормално да се притеснявате, стресирането върху несигурността в живота може да бъде както психически, така и физически опасно. Изследванията показват, че стресът може да увеличи податливостта на човек към редица заболявания, включително сърдечни проблеми, безсъние, главоболие, диария, гадене, тревожност, високо кръвно налягане, диабет и депресия.

Но няма учебнически метод за справяне със стреса. Ключът е да намерите най-доброто за вас и да се придържате към него. Но внимавайте за онези действия, които изглежда облекчават стреса, като пиене, преяждане, пушене и оттегляне от ежедневието - в крайна сметка те ще причинят повече вреда, отколкото полза. Обърнете внимание на тези лесни средства, които могат да ви помогнат да се справите със стресови ситуации по положителен и здравословен начин.

Физически фитнес

Една лесна техника, която може да облекчи безпокойството, е контролираното дишане. „Ако поставите двете си ръце пред себе си и стиснете юмруци, става по-трудно да дишате“, обяснява д-р Линда Хамилтън, клиничен психолог и автор на The Dancer's Way: The New York City Ballet Guide to Mind, Body and Nutrition . „Стресът има същата реакция, която можете да прекъснете, като затворите очи и поемете пет дълбоки вдишвания.“

Някои стресове обаче са твърде тежки, за да се разрешат с просто дишане. Най-добре е да се справите с по-належащите проблеми, след като физически изчистите ума си, като упражнявате. Проучване, проведено от Техническия университет в Мюнхен, доказа дълго оспорвания факт, че аеробните упражнения сигнализират на мозъка да отделя ендорфини - химикалът, за който е известно, че освежава ума и създава чувство на еуфория. Намерете физическа активност извън студиото, която ви кара да се чувствате добре. Опитайте да играете тенис или волейбол или намерете нов тип танци и се ангажирайте да го правите няколко пъти седмично.

Спокойствие

Има причина, поради която книгата на Ронда Бърн „Тайната“ е продадена в 5,3 милиона копия само в Съединените щати: Умът е невероятно мощен инструмент и точно както прекаленото напрежение може да причини физическа болест, оптимизмът в тревожни времена може да направи точно обратното.

Поддържането на позитивно отношение не винаги е лесна задача, но е от решаващо значение да фокусирате енергията си върху силните си страни, а не върху недостатъците. „Факт е, че повечето танцьори са перфекционисти, които са склонни да си поставят нереални цели“, казва Хамилтън. Позитивният саморазговор е техника, която атлетите използват, за да помогнат за по-реалистичен подход на почивните дни. Но не става дума само за това да научим хората да повтарят самоутвърждавания. Вместо това помислете какво бихте могли да кажете на най-добрия си приятел, ако сте позирали със същата ситуация. „Помага да се постигне по-обективен поглед към лошия ден“, казва Хамилтън. Разбира се, тази стратегия няма да реши всички проблеми за една нощ, но ще ви даде нова перспектива. Както веднъж каза поетесата Мая Ангелу, „Ако не можете да го промените, променете отношението си.“

Не си сам

Можете да се справите с малко помощ от приятелите си. Отделете време, което да прекарате с близки близки. Ако се чувствате комфортно, доверете им борбите, с които се сблъсквате. Шансовете са, че са изпитали подобна дилема; слушайте внимателно как са преодолели този момент във времето. Говорете с професионалист, ако имате проблеми със споделянето на такава лична информация. Понякога обективната перспектива е това, което трябва да му помогне да разбере по-общата картина, казва Хамилтън. Засилването на чувствата засега може да работи, но е въпрос на време тези емоции да повлияят на здравето ви.

Почивката прави ли душата добра

Според Хамилтън тялото на възрастния се нуждае от поне 8 до 10 часа сън всяка вечер, за да се презареди. При все по-взискателни работни графици, семейни задължения и лични ангажименти, изключването от живота за толкова дълго време може да бъде трудно. Дори дременето за няколко часа ще помогне за укрепване на имунната система и ще изчисти ума ви.

Ако станете неспокойни, когато се опитвате да заспите, отделете малко време, за да запишете мислите си. Прехвърлянето на притеснения върху хартия ще съдържа нарастващия стрес до сутринта. Повторно посетете проблемите след почивка и ще бъдете много по-добре подготвени да ги управлявате.

Вие сте това, което ядете

Здравословната диета, богата на пресни плодове, пълнозърнести храни, протеини, зеленчуци и бобови растения, доказано стимулира имунната система, увеличава енергията и подобрява умствената яснота. Въпреки че това не е новаторска новина, здравословното хранене често е първото нещо, което трябва да се предприеме, когато времената станат трудни. Затова наблюдавайте храната, която консумирате, тъй като тя може да окаже по-голямо влияние върху вашето благосъстояние, отколкото предполагате.

Наслаждавайте се на правилните храни в точното време и никога не яжте, когато не сте гладни. Изрежете големи порции кофеин, както и храни с високо съдържание на мазнини и захар - те ще ви оставят да се чувствате тревожни, нервни и източени. Вместо това опитайте здравословни алтернативи като соев или зелен сладолед, ако желаете нещо сладко.

Нека бъде

Независимо от това колко добре се опитваме да ги избягваме, възникват неочаквани и понякога нежелани обстоятелства. „Това е неизбежна част от живота“, казва Хамилтън. „Но не всичко е лошо. Краткосрочният стрес всъщност може да ви помогне да ви мотивира да се представяте по-добре. Ако винаги сте били самодоволни, помислете колко скучен би бил животът. Проблемът възниква, когато стресът стане хроничен и дългосрочен. “

Спирането върху нещата, които не можем да контролираме, ни лишава да се наслаждаваме на добрите неща в живота си. Направете списък или запазете дневник, в който подробно описвате всичко, за което сте благодарни - вашето семейство, ученици, здраве или дори любима книга - и го използвайте като полезно напомняне по време на груби петна.

Винаги ще има сметки за плащане, искания за кариера, разбиване на сърцето и загуби, които да издържите. Но ако не бяха тези неща, ние никога не бихме разбрали или оценили всичко, което животът може да предложи. Така че нека бъдат житейските проблеми и когато се почувствате стресирани, започнете с няколко дълбоки вдишвания, за да преконфигурирате пътя си.

Базираната в Ню Йорк писателка на свободна практика Татяна Муньос е магистър по журналистика от университета в Сиракуза.

Когато забързаният график на преподаване остави Кейти Теучлър да се чувства изтощена, асистентът по танци в Университета Охайо Уеслиан потърси начин да презареди батериите си. „Работих без прекъсване и наистина се нуждаех от нещо, за да възстановя тялото си и енергията си, да успокоя ума си за малко“, казва тя.

Тогава Teuchtler откри силата на йога. Това не само беше практичен начин за декомпресиране, но се оказа и чудесно средство за кръстосано обучение, тъй като тя забеляза значително подобрение в силата и формата си.

Осъзнавайки, че нейните ученици могат да се възползват от нейното откритие, Teuchtler започва да включва йога в своите съвременни курсове и това е хит. „Те биха ми казали, че е помогнало толкова много за танците им и за ежедневните стресове от това, че са студенти“, казва тя.
Teuchtler дори вярва, че двете дисциплини всъщност могат да имат обширна история заедно, отбелязвайки приликите в техниката, което улеснява танцьорите в усвояването на упражненията. „Вземете например движенията, участващи при преминаване от трета позиция в пассе“, отбелязва тя. „Когато пръстите на краката докоснат страните на коляното, изглежда много като поза на дървото.“

Деби Уинчел, собственик на Cricket’s Performing Arts в Манхайм, Пенсилвания, бавно интегрира йога в своите класове след успех с предложение на миналогодишния летен лагер. 10-годишните къмпингуващи участваха в ежедневно 45-минутно упражнение за разхлаждане, което се състоеше от прости движения като пози на дървото и орела и разтягане на полумесец. „Децата се наслаждаваха толкова много на рутината“, казва тя. „Ако някога го пропусна, те специално ще го поискат.“

На следващата есен Уинчел добави първия си клас йога в пълен ръст и посещаемостта продължава да расте. „Наблюдавах как моите ученици, особено наистина малките, подобряват баланса, гъвкавостта и издръжливостта си. За тях беше толкова добре, че от следващата година моите фирмени танцьори ще трябва да участват в йога. "
Докато йога подобрява гъвкавостта и мускулния тонус на танцьора - елементи, необходими за поддържане на прави линии и скокове, когнитивните ефекти от редовната практика също са ценни. „Работих с 10-годишен клиент, който беше изключително стресиран както от училищния, така и от социалния натиск“, казва Лиза Оркин-Паслоф, базиран в Бостън трудов терапевт и инструктор по йога. „Научих я на позата на детето и я насърчавах да го прави винаги, когато се чувстваше притеснена. Не мога да ви кажа колко много й е помогнало да се съсредоточи и да се отпусне. "

Подходящи мерки

Що се отнася до изучаването на йога, проблем ли е възрастта? Елизабет Уивел, базираната в Ню Йорк сертифицирана детска инструкторка по йога, вярва, че практикуването на древното изкуство позволява на деца на 2-годишна възраст да учат кинестетично, като същевременно развиват основни двигателни умения, координация, пространствени отношения и възприятие за дълбочина. „Това е чудесен начин да накарате децата да се чувстват удобно да приемат устни и визуални инструкции“, казва тя. „Ако ги прокарате през поредица от пози, това помага за изостряне на паметта и способностите им за секвениране, което е важно за танцьорите.“

Според Уивел не трябва да се поставя под въпрос възрастта на ученика, а по-скоро опитът и знанията на учителя. „Телата на децата непрекъснато се променят и развиват“, казва тя. „Всеки, който работи с тях, трябва да знае и да разбира последователностите на развитието и да знае кои пози са подходящи и кои не.“

Например, Wivell не би препоръчал да се преподава клас на 2-годишни инверсивни пози (всяка позиция, в която сърцето е разположено под бедрата, като раменни стойки и стойки за глава), тъй като те могат да причинят сериозни наранявания, ако са направени неправилно. Тя предлага да се работи с учениците за всеки отделен случай, тъй като нивата им на умения ще се различават и че инструкторите, работещи с малки деца, получават сертификат по йога. (За повече информация относно сертифицирането вижте страница 160.)

Ако ви липсват ресурси, за да станете лицензиран практикуващ, добре обмислете да посещавате програми и семинари, за да защитите благополучието на танцьорите си и да избегнете проблеми с отговорността. Ако изцяло се откажете от акредитацията, друга (понякога по-евтина) алтернатива е наемането на опитен инструктор по йога, който да води уроци във вашето студио. Уивел съветва да се намери някой, който има продължително обучение, особено с деца и спортисти, за да гарантира, че всички танцьори ще получат трайни умствени и физически предимства от йога. DT

Базираната в Ню Йорк писателка на свободна практика Татяна Муньос е магистър по журналистика от университета в Сиракуза.