Повечето хора познават Шон Т като „лудия човек“ - и трезвеността е перфектна. Не само известната му тренировка, ами, шантава е луда, но и тялото му. Просто погледнете тези кореми!

отслабване

Но тялото му не беше изградено само върху упражнения. Той нямаше да има физиката, която има днес - такава, която му помогна да продаде повече от 10 милиона DVD за фитнес - без да следва интелигентен хранителен план. И за по-голямата част от кариерата му подробностите за диетата му остават загадка за масите - досега! За да разберем какво подхранва успеха на Шон Т, ние го помолихме да разкрие храни за отслабване, които му помагат да поддържа известните си шест пакета кореми. Прочетете, за да разберете как добавянето на всеки от любимите му към вашата диета може да ви даде желаните резултати.

СВЪРЗАНИ: 100+ идеи за здравословна закуска, които ви помагат да отслабнете и да останете стройни.

Заредете със сладки картофи

"Сладките картофи са чудесна закуска след тренировка", казва Шон Т. "Те са с нисък гликемичен индекс и богати на фибри, което помага да се овладее този извън контрол апетит, който много хора имат след тренировка."

Яжте това! Бакшиш

Обелете и изпечете портокалова пурпура и я хвърлете в блендера заедно с неподсладено бадемово мляко, ванилов протеин на прах, кленов сироп и екстракт от ванилия, за да придадете на ежедневния си протеинов шейк вкус, изпълнен с фибри.

Scramble Away Flab

Абс наистина се правят в кухнята - да, дори на Шон Т.! 37-годишният водещ на мотивационния подкаст на iTunes, Trust and Believe with Shaun T, изхвърля мазнините, като включва цели яйца в седмичната си диета. Независимо дали ги бъркате, ядете ли ги слънчева страна нагоре или твърдо сварени, просто не забравяйте да изядете жълтия център. Съдържа хранително вещество за борба с мазнините, наречено холин.

Взривно подуване с пъпеш

Разбира се, коремът на Шон Т винаги изглежда перфектно, когато е в новото си хитово шоу Моята диета е по-добра от твоята, но всеки има дни, когато се чувства малко подут. За да запази теглото на водата, той закусва пъпеш от медена роса. Плодът съдържа съединение, наречено Cucumis melo, за което е доказано, че има значителни диуретични свойства. С други думи, помага за борба със задържането на вода, което може да ви накара да изглеждате подпухнали, въпреки че имате тонизиран стомах.

Подмамете вкусовите си рецептори

"Спагети скуош е чудесна алтернатива на пастата", казва Шон Т. "Обичам да я сдвоявам с домашен сос за спагети, така че имам чувството, че ям юфка, но вместо това получавам доза зеленчуци!"

Вземете малко трева

Това е говеждо месо, хранено с трева! Когато става въпрос за пържола или бургери, хранете се с трева - това е, което Шон Т обича да яде. Той е по-постно и има по-малко калории от конвенционалното месо. Месото, хранено с трева, също съдържа по-високи нива на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват риска от сърдечни заболявания и възпаление, забавящо метаболизма.

Задоволете сладкия си зъб

„Плодовете като малини, ягоди и къпини са с невероятен вкус, задоволяват сладкия ми зъб и са полезни за мозъчната мощ“, казва ни Шон Т. "Те също имат тонове антиоксиданти, които помагат да се забави процесът на стареене." Нещо повече, доказано е, че горските плодове изгарят тази упорита мазнина на корема, като включат гените ви, които са слаби. В едно 90-дневно проучване, проведено от Университета в Мичиган, плъхове, хранени с обогатена с боровинки диета, са имали по-слаби кореми от контролната група.

Запасете се с бързи протеини

Лошите диетични решения често се взимат, когато гладувате и нямате нищо здравословно за ядене в кухнята си. Предотвратете решенията за дерайлиране на диета, като се запасите със замразени скарани скариди - един от протеините на Шон Т. След като го хвърлите на котлона, той е готов за ядене само за минута-две и е чудесен източник на постно, нискокалорично протеиново вещество.

Яжте това! Бакшиш

За да получите храна за изграждане на мускули на масата за по-малко от 10 минути, смесете малко скариди с пръскане на соев сос с ниско съдържание на натрий и торбичка замразени смесени зеленчуци. Търсите повече идеи за бързо и здравословно хранене? Всички тези 10-минутни ястия за шест опаковки са едновременно прости и вкусни.

Яжте сезонно

С всеки нов сезон идва множество невероятни храни за отслабване. Един от любимите на Шон Т есен е скуош с жълъди. Освен че сервира една трета от фибрите за деня, една чаша порция от това сладко, ядково зеленчук съдържа 30 процента от дневните ви нужди от витамин С. Доказано е, че хранителното вещество противодейства на хормоните на стреса, които предизвикват съхранение на мазнини в корема. Витамин С може дори да засили ефекта от изгарянето на мазнини от упражненията, според изследователите от Държавния университет в Аризона.

Яжте това! Бакшиш

Въпреки че семената не са годни за консумация, кожата е такава. Нарежете тиквата наполовина, отстранете семената и я напълнете със задушен лук, целина, моркови и варена смляна пуйка. Печете на 400 ° F за един час или докато омекне.

Пролет за кълнове

„Когато се готви с малко зехтин и подправки, брюкселското зеле има невероятен вкус“, казва Шон Т. „Освен това те са пълни, здрави за сърцето и богати на витамин С.“

Останете хидратирани

Когато се опитвате да поддържате здравословна диета, поддържането на хидратация е задължително. Но отпиването през цялото време на H20 може да отегчи вкусовите ви рецептори. Решението на Shaun T: Яденето на богати на вода плодове като диня и пъпеш. „Динята е вкусна, хидратираща храна за ядене сутрин, а също така съм фен на пъпеша“, казва той. "Има изключително високо съдържание на вода и е с ниско съдържание на калории."

Яжте Mor Chikin '

Една порция пиле от 3 унции съдържа огромни 26 грама протеин само за 142 калории. Нищо чудно, че е едно от любимите меса на Шон Т. Да не говорим, че яденето на вещи вероятно му е помогнало да поддържа онези омърлушени кореми. Според изследванията, яденето на храни, опаковани с протеини като пиле, повишава ситостта и изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента.

Дръжте енергизиращите закуски под ръка

„Когато започнете да се чувствате муден, посегнете към енергизираща закуска като кашу“, предлага той. "Те са пълни със здравословни мазнини и въглехидрати, така че наистина помагат да ви дадат тласък - просто не забравяйте да изядете само една порция. Те са лесни за преяждане и калориите се сумират бързо", добавя той.

Яжте здравословни мазнини

Говорейки за здравословни мазнини, Шон Т също е голям фен на авокадото. "Авокадото е чудесно за ядене сутрин. Те дават на мозъка ви силата и горивото, от които се нуждае, за да има успешен ден."

Яжте това! Бакшиш

В проучване, публикувано в Nutrition Journal, участниците, изяли половин прясно авокадо, съобщават за 40% намалено желание за ядене часове след това. Разбийте малко авокадо върху пълнозърнест препечен хляб и го залейте с яйце, за да се възползвате от намаляването на корема през целия ден.

Стани зелено

"Кейл е извън класациите, когато става въпрос за хранителни вещества! Получавате голям удар за парите си", казва той. „Лесен начин да го ядете е да го използвате като основа на вашата салата - той може да увеличи здравословния фактор на вашето хранене за миг!“ Други начини да се насладите на листното зелено: Добавете го към ястия с яйца, такос и напитки като сокове и смутита. Или направете чипс от кейл, като облечете листата в малко сол, черен пипер, чесън на прах и зехтин. Поставете ги в предварително загрята до 325 градуса F фурна за 12 минути.

Чийт чисти

Ако жадувате за храна след тежка тренировка, изберете суши, една от хранителните продукти на Shaun T за шест опаковки корема. Рибата съдържа високо съдържание на протеини за изграждане на мускули и стимулиращи мозъка омега-3 мастни киселини, а белият ориз е бързосмилаем източник на въглехидрати, който ще попълни изчерпаните ви запаси от гликоген. Въпреки това, поръчването на всякакви суши рула няма да гарантира, че се храните добре или ще подпомогнете усилията си за отслабване.

Прасе

буквално! Дългогодишен враг на лекари и хора на диета, свинското месо се превърна в по-здравословна алтернатива в последно време. Шон Т е голям фен на нещата. Но внимавайте: Не всички съкращения са еднакви. Предлагаме да се придържате към свинско филе или олдскул, пълномаслено свинско коремче (което прави средно хрупкав бекон). Свинското бонфиле съдържа 24 грама протеин на порция, има малко по-малко мазнини от пилешките гърди без кожа и толкова холин, който избелва талията, колкото яйцето. Свинският корем предлага повече протеини и здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини (MUFAS) от пуешкия бекон, който често се смята за по-здравословен избор. Но не забравяйте: Размерът на сервирането е от значение, така че всъщност не прасете. Една порция е всичко, от което се нуждаете.

Поръчайте Smart

"Пресният тон е лек, здравословен и изпълнен с протеини. Винаги го търся в менюто, когато ям навън", казва Шон Т. "Карфиолът е друг лесен, но здравословен избор при хранене навън - и знаете, че е отличен източник на витамин С? Повечето ресторанти го предлагат като гарнитура ", добавя той.