Попитайте всеки диетолог, треньор за отслабване или успешен диета, когато искате да изпуснете няколко размера гащи, изборът на храна е от значение.

allmax
Въпреки че контролът на порциите и упражненията очевидно също са основни фактори, яденето на правилните видове храни може да създаде или наруши вашия хранителен план повече от всичко друго. Може да сте чували за така наречените добри въглехидрати и лоши въглехидрати, но правилните диетични решения далеч надхвърлят само този избор.

Ограничаването на приема на въглехидрати като цяло може да бъде от полза при диета, а пренасочването на приема да включва по-големи пропорции на протеини и здравословни (обикновено ненаситени) мазнини може да повиши метаболизма ви, както и цялостното ви здраве. Вместо да готвите в масло и да заливате сандвичите си с майонеза, опитайте да готвите със зехтин и добавете авокадо или горчица, за да добавите вълнение към скучния обяд. Вместо да ядете говеждо месо или пържено пиле, опитайте някои постни пържоли от бизон или пиле на скара.

Отговорът на отслабването обаче не е толкова прост, колкото размяната на няколко храни тук-там. За да ускорите наистина загубата на тегло, трябва да се възползвате от уникалните аспекти на всяка конкретна храна. Ако това звучи твърде сложно обаче, не се притеснявайте - не е така. Последните изследвания показват, че една малка промяна може да промени драстично усилията ви за отслабване:

Преминете от ядене на постно към ядене на риба.

Въпреки общоприетото схващане, че идеалният режим за отслабване се състои от обилни количества пиле и броколи на скара, скорошно проучване, публикувано в Journal Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, установи, че яденето на риба вместо други постни протеинови продукти може да доведе до по-бързо тегло загуба.

В проучването изследователите разделят набора от теми в три групи:

  • На един се дава постно месо като основен източник на протеин
  • На един се даваше треска, нискомаслена риба, три пъти седмично вместо постно месо
  • На един се даваше треска пет пъти седмично вместо месо

Участниците спазваха този протокол като част от строга диета в продължение на осем седмици. Дори в този кратък период от време изследователите забелязаха значителни разлики.

Според резултатите, само три седмични порции треска са били достатъчни, за да насърчат ползите за отслабване, а предимствата се увеличават с по-висока консумация на риба. Като такава, групата, консумираща атлантическа треска пет пъти седмично, е имала най-добри резултати, като е загубила около 3,74 килограма повече от групата с постно месо. Обиколката на талията и намаляването на мастната маса също превъзхождат тази група.

Но повече от посочване на превъзходството на морските дарове, това проучване показва, че има ползи от включването на разнообразието във вашата диета. Друг чудесен, много постен източник на протеин е ALLMAX ISOFLEX, изолат от суроватъчен протеин, който се предлага в редица вкусни вкусове. За допълнителни ползи за здравето и за повишаване на метаболизма, добавете с Омега-3, ултра чист концентрат от рибено масло със студена вода със съотношение 180/120 EPA: DHA Omega-3 EFA.

Източник:

  • Ramel A, Jonsdottir MT, Thorsdottir I. Консумация на атлантическа треска и загуба на тегло при млади възрастни с наднормено тегло и затлъстяване на диета с намалена енергия в продължение на 8 седмици. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, 2009; 9 (10): 690-696.