Ние и нашите партньори използваме бисквитки, за да разберем как използвате нашия сайт, да подобрим вашето преживяване и да ви обслужваме персонализирано съдържание и реклама. Прочетете за това как използваме бисквитки и вашите избори тук. Продължавайки да използвате този сайт, вие приемате тези бисквитки.

изпотяване

Събуждате ли се с пот през нощта? Използвайте тези съвети за по-добър сън (и сухи чаршафи).

Събуждането потни не е забавно, най-малкото.

Карл Тапалес/Гети изображения

Добрият сън може напълно да промени настроението, енергията и производителността ви към по-добро. Постоянният добър нощен сън може да промени живота ви. Наистина е трудно да се наспиш добре, когато се събудиш облян в пот.

Всеки, който е преживял нощно изпотяване, знае сценария: Заспи. Събудете се изпотени три часа по-късно. Въздъхнете и си помислете: "Не отново." С недоволство станете от леглото, отлепете влажната си пижама и сложете чист комплект чаршафи на леглото си.

Ако имате късмет, това ще се случи само веднъж във всяка една нощ. Не само е досадно, но и може да ви лиши от добър сън, но не е задължително да е така.

Защо се потя в съня си?

За хората, които спят на топло, спането на покривалото е нощно събитие.

Томас Грас/Гети изображения

Лесният отговор би бил, че вашият променлив ток не е достатъчно нисък, но хората, които се потят в съня си, без значение каква е температурата (здравей, здравей) знаят, че не е толкова просто.

Когато се почувствате като че ли сте опитали всичко - от хладни AC темпове и вентилатори с пълна сила до „охлаждащи чаршафи“ и спане в голо тяло - но нищо не работи, може да искате да се откажете и да приемете ежедневната смяна на чаршафа вашата съдба.

Не толкова бързо: Първата стъпка към решаването на всяко здравословно състояние е разбирането на причината. Оттам можете да работите със здравен специалист или да опитате домашни средства за премахване на симптома.

Нощното изпотяване може да се появи по много причини, наистина. Ето някои от най-често срещаните:

Твоето легло

Честно казано проблемът може да е настройката на съня ви. Вашите чаршафи, матрак, възглавници и самият матрак може да ви карат да се потите през нощта. Потърсете охлаждащи или регулиращи температурата листове - най-добрият сценарий е да решите нощното си изпотяване; най-лошият сценарий е да получите някои хубави нови листове .

Хормонални промени

Когато нивата на хормоните ви варират диво или просто преминават през период на промяна, може да се потите през нощта. Често срещан пример? Жени, преминаващи през менопаузата. Един от неприятните симптоми на менопаузата е нощното изпотяване и това до голяма степен се дължи на намаляващите нива на естроген в тялото на жената. Бременността и менструалният цикъл също могат да повлияят на основната температура на тялото през нощта. За мъжете ниският тестостерон може да допринесе.

Лекарства

Някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да ви накарат да се потите през нощта. Ако приемате някакви рецепти, попитайте Вашия лекар дали нощното изпотяване е страничен ефект.

Медицинско състояние

По същия начин много медицински състояния могат да причинят нощно изпотяване. Според Mayo Clinic това включва хипертиреоидизъм, тревожни разстройства, автоимунни разстройства, сънна апнея, наркомании, неврологични състояния и др. Вирусните инфекции също могат да причинят нощно изпотяване поради треска.

Хиперхидроза

Тъй като говорим за пот, хиперхидрозата - прекомерно изпотяване - заслужава специално повикване. Ако сте склонни да се изпотявате прекомерно през деня и през нощта, може да помислите да говорите с Вашия лекар за това състояние и дали бихте могли да го получите.

Стрес

Високите нива на стрес могат да се проявят като физически симптоми, включително нощно изпотяване. Индуцираното от стрес нощно изпотяване може да бъде придружено от страшни или стресиращи сънища, учестено дишане, повишен сърдечен ритъм и проблеми със заспиването поради притеснения или безпокойство.

Алкохол и диета

Пиенето на алкохол преди лягане може да доведе до изпотяване през нощта, тъй като алкохолът влияе върху функционирането на вашата нервна система и основната ви телесна температура. Въпреки че има малко доказателства, които предполагат, че само храната може да причини нощно изпотяване, се смята, че някои видове храни, особено пикантни и храни с високо съдържание на мазнини, могат да влошат съществуващото нощно изпотяване.

27 съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре, започвайки тази вечер

Как да спрем изпотяването по време на сън

Tara Youngblood, експерт по съня и основател на Chili Technology (подходящо, производител на регулируеми от температурата аксесоари за легло), казва, че прекратяването на нощното изпотяване завинаги е да атакува първопричината. Тук тя предлага съвети за пет от най-честите причини за нощно изпотяване.

Погледнете отново матрака си

"Тялото ви е двигател ", казва Youngblood." То непрекъснато отделя топлина, докато спите, [и] има някои материали, които всъщност повишават телесната ви температура, докато спите. "Тя посочва пяната като общ виновник, отбелязвайки, че някои дунапренени матраци могат да отразят топлината обратно към вас, причинявайки ви да се потите повече.

Помислете и за одеялата и одеялата си

"Уверете се, че завивките ви не работят срещу вас, "казва Youngblood." Одеялата ви може да ви ограничават да се охлаждате, като блокирате хладния въздух, който вентилаторът или променливият ви въздух довеждат. "

Когато спите под завивки, вие създавате "пещера", в която тялото ви да спи, казва Youngblood, и е важно да се уверите, че пещерата ви остава студена с охлаждащи одеяла или въздушни материали.

Преместете температурата в стаята си

Уверете се, че намалявате температурата в стаята си преди лягане. Това активира тялото ви да се охлади естествено. Ако стаята ви остава една и съща температура през целия ден, тялото ви ще се запознае с температурата, а не по-ниско в съня ви. Ако не можете да намалите температурата в стаята си, вземете хладен или студен душ.

Въздържайте се от алкохол или тежки ястия преди лягане

Алкохолът и плътната храна преди лягане също могат да повишат топлината през нощта, казва Youngblood. Опитайте се да избягвате и двата часа преди лягане, за да насърчите основната си телесна температура да се понижи, което ще намали изпотяването по време на сън.