жизненоважно

Хранителните вещества, които ядете, могат да играят жизненоважна роля за отслабването. Отслабването не се свежда само до намаляване на калориите, тъй като нискокалоричната диета може да донесе повече вреда, отколкото полза, ако не получавате правилните хранителни вещества. Балансираната диета включва протеини, мазнини, въглехидрати и минерали, а също така трябва да пиете много вода. Ето хранителните вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Желязодефицитната анемия е най-често срещаният недостиг на минерали в света и единственият, разпространен в развитите страни. Ако сте хронично уморени, има вероятност да страдате от желязодефицитна анемия.

Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород. Без достатъчно желязо клетките на тялото ви не могат да получат необходимия кислород, за да функционират правилно. Ще се чувствате уморени, изтичащи и изтощени през цялото време. Ще бъде трудно да призовем енергията за упражнения и тъй като упражненията са ключов компонент за отслабване, желязото е един от най-важните минерали, които можете да ядете, за да отслабнете.

Уверете се, че получавате достатъчно желязо, като ядете храни като:

  • говеждо месо
  • пуйка
  • спанак
  • леща за готвене
  • миди
  • миди

Витамин С помага за усвояването на желязото, затова пийте много портокалов сок. Допълнете ги с добавка с желязо.

Фибрите ви помагат да се чувствате сити по-дълго след хранене, което може да намали вашето желание за закуска и да улесни диетата. Увеличете приема на фибри, като ядете много пресни плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Яжте обогатена зърнена закуска; това не само ще ви даде много диетични фибри, но и ще намали вероятността от преяждане по-късно през деня.

Постепенно увеличавайте приема на фибри до препоръчителните 25g на ден. Пийте много вода, за да не се чувствате подути и газообразни.

3. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини не са съвсем същите като мазнините, изброени в хранителната пирамида. Лошите мазнини, като трансмазнините и наситените мазнини, могат да потиснат загубата на тегло. Но добрите мазнини, като омега-3 мастните киселини, съдържащи се в яйцата и рибата, могат да ви помогнат да отслабнете, защото те повишават енергийните нива и ви държат да се чувствате по-дълго време сити. Те също са от съществено значение за здравето на сърцето и мозъчната функция.

Яжте сьомга или сардини, за да добавите омега-3 мастни киселини към вашата диета. Ядките и зърнените култури, като лененото семе, съдържат много омега-3 мастни киселини. Можете също така да приемате добавка с рибено масло.

Възрастните се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден. Калцият помага на костите да поддържат правилната си сила и плътност. Той предотвратява остеопорозата и помага за регулиране на кръвното налягане. Проучванията показват, че получаването на препоръчителното дневно количество калций също може да ви помогне да отслабнете. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да ви дадат калций за отслабване и протеини за увеличаване на мускулната маса.

5. Витамин D

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, но много възрастни не получават достатъчно от него. Кожата ви може да произведе собствен витамин D чрез абсорбиране на ултравиолетова слънчева светлина, но ако носите слънцезащитен крем, има голяма вероятност кожата ви да не получава достатъчно UV лъчи, за да произвежда витамин D. Черният дроб на треската и рибеното масло са богати на витамин D и млякото и други млечни продукти са обогатени с минерала.