Кажете сбогом на пудинга веднъж завинаги.

тайната

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е преназначена с разрешение от POPSUGAR Fitness.

Докато фокусирането върху притисканията ще укрепи корема ви, за съжаление няма да се отърве от мазнините около кръста. За да видите разликата в това проблемно място, от съществено значение е редовно да включвате кардио за изгаряне на калории в ежедневието си. И не просто всякакъв вид кардио - важно е да се съсредоточите върху интервалните тренировки; редуването между умерени и бързи изблици на упражнения е ключът.

Изследване в Международния вестник за затлъстяването разкрива, че в сравнение с жените, които са карали с постоянно темпо в продължение на 40 минути, жените, които са тренирали в продължение на 20 минути, но са редували осемсекундни спринтове и 12 секунди с ниско интензивно колоездене, са загубили повече коремни мазнини след 15 седмици. Тренирайте наполовина по-дълго и губите повече мазнини? Звучи добре за нас!

Можете да правите интервали с практически всякакъв вид дейност. Ето няколко начина да ги включите във вашата рутина:

1. Използвайте визуални цели: Тичайте или карайте колело с умерено темпо, а след това погледнете напред и спринтирайте до пощенската кутия, която е на 50 фута или нагоре по хълма или до края на улицата. След като постигнете целта си, намалете отново до умерената си скорост. След като дишането ви се нормализира, изберете друга цел, по която да се състезавате.

2. Използвайте време: Гледайте часовника и се движете умерено за две минути и след това мащабирайте възможно най-бързо за една минута. Повтаряйте този шаблон поне 30 минути.

3. Използвайте музика: Направете интервален плейлист, редувайки бързи меки мелодии и по-бавни, студени мелодии. Ходете, бягайте или танцувайте в ритъма. Ето 60-минутен плейлист с разходка пеша или за по-бърза тренировка опитайте този плейлист за бягане с продължителност 40 минути.

4. Използвайте POPSUGAR Фитнес интервална тренировка: Ако ви е по-лесно да следвате кардио рутина, проверете тези интервални тренировки: