Един от най-често срещаните читателски въпроси, които получаваме тук във Fit Bottomed Mamas, е „Как да се отърва от корема си след раждането?“ Днес Сара Дийн идва на помощ! Сара е професионалист по фитнес и управлява Fit Healthy Moms, така че знае нещо или две относно връщането на майките в бойна форма. Прочетете нейните съвети - тя изважда загадката как да се отървете от излишните мазнини по корема!

загуба

Една от любимите ми истории за бебешките коремчета (странно, имам много истории за бебешките коремни мазнини ...) идва от среща преди няколко години. 31-годишна майка влезе да се срещне с мен за присъединяването си към лагера ми. Тя смутено ми каза: „Наистина трябва да отслабна бебето си. Стомахът ми е толкова въртящ се. Просто ми писна от това. " Отговорих с „Поздравления, на колко е вашето бебе?“ Тя погледна надолу, очевидно неприятно. „9 ... години ... на възраст.“

Тогава се случи. Моята лична тренировъчна мисия, която беше свързана с това да вкарам средните хора в страхотна форма, взе обрат. Имах нова мисия. Спасете мамите от собствените им кореми.

Причината това да е толкова страстна тема за мен е поради цялата дезинформация там. Всяка майка, с която работя, казва, че е изпробвала множество трикове и тактики, за да хвърли бебешкото си коремче. Когато попитам за споменатите „трикове“ и „тактики“, съм шокиран от дезинформацията, която толкова много майки взеха по време на пътуванията си за отслабване. Шокиращо, някои от тях дори идват от лекари.

Тук съм, за да ви кажа да си въздъхнете с облекчение. Тук съм, за да ви дам отговорите. Можете да спрете да гадаете, когато става въпрос за диети (ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати срещу ниско съдържание на захар срещу ниско гликемично срещу палео, а ?!) и упражнения (елиптични срещу бягане срещу йога срещу свободни тежести ?).

5 истини за загубата на коремна мазнина

1. Храната, която слагате в устата си. Иска ми се да можех да ви кажа да ядете сирене и хляб и да пиете вино през целия ден. Наистина го правя, защото бих искал да се присъединя към вас в това! Но тук е истината: размерът на корема ви - голям, малък, плосък, подут - се определя на 80 процента от храната, която слагате в устата си. Следователно не ви остава нищо друго, освен да избирате разумно. Не препоръчвам луди диети. Не препоръчвам планове за хранене, при които трябва да елиминирате цяла група храни.

Майките ми получават плоски коремни резултати, като се фокусират върху чистото хранене в 80 процента от времето. Това означава диета, състояща се предимно от постни протеини, плодове и зеленчуци - ИСТИНСКА ХРАНА - необработена и пакетирана „храна“. Може да има и няколко пълнозърнести храни там (ще стигнем до това след минута). Останалите 20 процента от времето можете да се отдадете малко. Малко. Важно е да се отбележи, че 20 процента от времето се равнява на две измамни ястия седмично, а не два измамни дни в седмицата, много важно разграничение.

2. Вода и хидратация. Ако сте „нормална“ майка, цял ден тичате, без да се замисляте колко вода пиете. Ако ви кажа, че дори леката дехидратация може да забави метаболизма ви с 3 процента, бихте ли пили повече вода? Да, дехидратацията забавя метаболизма ви! Водата е от съществено значение и по други причини. Помага ви да се издуете (да, кашата в корема ви, след като ядете солена или преработена храна). Освен това ви държи сити, така че е по-малко вероятно да се отдадете на нездравословни закуски/лакомства в средата на деня. Всъщност майките, които падат от водния вагон (знам, случва се), забелязват, че апетитът им се увеличава незабавно. Везната също спира да пада.

Трябва да консумирате половината от телесното си тегло във вода всеки ден. Така че, ако тежите 150 килограма, трябва да имате 75 унции вода на ден. Първоначално да, ще пикаеш. Много. Всичко е наред. Подобрява се и коремът ви става по-плосък, така че е щастлив да пикаеш.

3. Научете истината за зърнените култури. Както казах, не е нужно да елиминирате цели групи храни, за да губите мазнини по корема. Но има едно, което може да бъде значително намалено - зърнени храни. Нашата зависимост от зърнени култури е от удобство и комфорт. Те наистина не са необходими. Това каза, знам, че много хора наистина, наистина се радват на зърнени храни. Моите мами, които виждат най-много загуба на коремни мазнини, са тези, които намаляват приема на зърно и избират зърната си много внимателно.

Преминаването към пълнозърнеста пшеница не е достатъчно. Пълнозърнестата пшеница не е непременно полезна за вас. Да, има малко повече храна от белите зърна, но въпреки това причинява задържане на вода и възпаление за повечето хора. Препоръчвам бавно, с течение на времето, да преминете към Volume Eating, което е нискозърнест начин на хранене, който ви осигурява много въглехидрати. Това е един от най-бързите начини да загубите мазнини по корема.

4. Правете правилния вид кардио. Що се отнася до изгарянето на коремните мазнини, има правилното кардио, а след това и всички останали кардио. Правото кардио е High Intensity Interval Training (HIIT). Това е мястото, където имате изблици с висока интензивност (с продължителност от 10 секунди до 3 минути), последвани от фаза на почивка (обикновено с продължителност от 10 секунди до минута, но понякога и по-дълго). Този вид кардио може да се направи за 20 до 30 минути и стимулира метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през следващите 24 до 48 часа. Този вид кардио е и единственият вид кардио, за който е доказано, че намалява мазнините в корема. За майки, които правят много стационарно кардио (30 до 60 минути кардио със средна интензивност), това означава, че можете да преминете към по-малко кардио и да изгорите повече калории. Гений! Ето една от любимите ми HIIT тренировки за изгаряне на коремни мазнини.

5. Повдигнете. Това е може би най-често пропусканият скъпоценен камък при отслабването на жените. Силовите тренировки, дори ако става въпрос само за собственото ви телесно тегло, са от съществено значение за изгарянето на мазнините. Най-ефективният начин да изгаряте повече мазнини в покой е да изградите повече чиста мускулна маса върху тялото си. Нямам предвид огромни причудливи мускули, просто някакъв хубав чист мускул. Това може да се придобие чрез вдигане на тежести два до три пъти седмично. О, и не бъди гадинка; повдигнете ТЕЖКО. Моля те. Леките гири са загуба на вашето време, напълно.

Това каза, бъдете умни. Не искам да се нараниш. Така че, 5- до 8-килограмовите гири може да са чудесна отправна точка, но щом можете да направите повече от 10 до 12 повторения в дадено упражнение, НАДЪРЖЕТЕ ТОВА ТЕГЛО, СЕСТРО! Това ще ви направи по-силни и по-стройни, а не по-добри. Имаш думата ми. Ако се страхувате от групиране срещу тонизиране, гледайте това видео.

Ако вземете само няколко от тези съвети и ги приведете в действие с известна последователност, ще видите промяна в корема си. Ако ги приведете в действие, вие сте майка на рок звездата и ще видите резултатите бързо. Това са някои от най-добрите тактики, които използваме в нашето 6-седмично отслабване при бременност. Майките, завършили тази програма, губят 10 до 23 килограма и до 6 инча корема мазнини за шест седмици. Така че, можете да видите, че това са мощни тактики, за да помогнете на всяка майка да стане гореща, плоска корема майка!

Сара Дийн е основателка на Fit Healthy Moms, международна онлайн общност. Страстта на Сара помага на майките да отслабнат и да изгорят бебешките кореми. Сара пусна Fit Healthy Moms, за да предостави на майките необходимата информация за отслабването след раждането. Понастоящем майките по целия свят използват нейната програма за отслабване след раждане, 6 седмици за отслабване при бременност.