Това е Националната седмица на велосипедите, така че се заемете с колоездене за здраве, фитнес и забавление

"Ю, все още ме държиш, тате?" - извиках през рамо, когато здрач падна върху парк в Белфаст. "Ъ-ъъ", дойде слаб отговор. Като надникнах, осъзнах, с прилив на вълнение, че съм сам и че икономията на татко с истината ме улесни чрез един от ритуалите на живота: учене да карам колело.

отслабнах

И какво по-добро време да откриете радостите от колоезденето, отколкото по време на Националната седмица на велосипедите в Ирландия, която се провежда от 10 юни до 18 юни. Може би, след като присъствахте на последния Bike Fest на Cycling Ireland на 11 юни, вие изпитвате желание да изживеете живота на две колела, а служителят по комуникация на Cycling Ireland Хедър Бойл особено иска да сподели с The Irish Times някои предимства за колоездене.

Ползи от колоезденето

„В социален план, казва тя, колоезденето предлага чудесни възможности за среща с съмишленици от всички сфери на живота. С над 400 колоездачни клуба в страната непременно ще има група за вас. Колоезденето предлага по нещо за всеки: от състезания, заредени с адреналин, до социални обиколки, до цикъл за почистване на главата вкъщи след тежък работен ден. "

И Бойл ми напомня, че Ирландия има едни от най-красивите провинциални пътища в света, с относително ниски нива на трафик: „На мотора, ентусиазирана тя,„ виждате страната с по-бавни темпове и от различна гледна точка. И от екологична гледна точка колоезденето е дейност с нулеви емисии, така че докато се наслаждавате на ползите за здравето и забавлението, вие също помагате за намаляване на въглеродния отпечатък. "

Колоездене и здраве

Ползите за здравето, предоставени от колоезденето, вероятно са най-добре обяснени от водещ хирург, за когото мощността на педала се оказа променяща живота. Проф. Крис Оливър, който е в Twitter @CyclingSurgeon, е професор по физическа активност за здраве в Университета в Единбург и консултант ортопедичен хирург в Кралската лазарет в Единбург. „Карах на колело като ученик - каза Оливър пред The ​​Irish Times, - а като студент по медицина карах цял Лондон. Но по-късно затлъстях, тежах над 28 камъка, развих диабет тип 2 и не можах да циклирам. Претърпях обаче операция на стомашната лента и отново се подготвих; толкова годни, че през 2013 г. прекарах 3500 мили през САЩ от Лос Анджелис до Бостън. Диабетът тип 2 изчезна, когато отслабнах. "

Редовното колоездене, казва Оливър, е чудесен начин за увеличаване на дълголетието: „Хората на средна възраст, които редовно карат велосипед, обикновено се радват на нивото на фитнес на някой с 10 години по-млад и печелят две години продължителност на живота; и колоезденето, съчетано със здравословна диета, помага за контролиране на теглото и намаляване на риска от диабет. Той повишава скоростта на метаболизма, изгражда мускули, изгаря телесните мазнини и е удобна форма на упражнения, които можете да променяте и да натрупвате бавно. Ежедневно половинчасово каране на колело изгаря близо пет килограма мазнини за една година. "

Оливър също така отбелязва, че колоезденето може да намали риска от заразяване на сърдечно-съдови заболявания, като редовното колоездене стимулира сърцето, белите дробове и кръвообращението, намалявайки риска от инсулт, високо кръвно налягане и инфаркт: „Освен това упражненията намаляват риска от рак на дебелото черво и гърдата и изследванията са установили, че колоезденето намалява риска от рак на червата. " За костите и ставите, казва той, колоезденето подобрява координацията, силата и баланса и може да помогне за предотвратяване на падания и фрактури: „Тъй като е с ниско въздействие, с малко напрежение върху ставите, колоезденето е идеална форма за упражнения при остеоартрит. Около 70 процента от телесното тегло преминава през седлото и кормилото вместо глезените ви; и колкото по-голям си, толкова по-важно е! "

Що се отнася до психичното здраве, „състояния като депресия, стрес и тревожност,“ обяснява Оливър, „могат да бъдат намалени чрез редовно колоездене. Това се дължи на ефектите от упражнението, произвеждащи ендорфини и защото карането на колело може да донесе голямо удоволствие. "

Бойл се съгласява: „Ползите за психичното здраве са феноменални, както се подчертава например от огромната подкрепа за ежегодното събитие„ Цикъл срещу самоубийството “в Ирландия, което се проведе от 23 април до 6 май тази година и чието послание беше„ Добре е да не чувствам се добре; и е напълно добре да поискате помощ “."

Свързани

С колоезденето Ирландия - националният ръководен орган на страната за колоездене - с членство от над 29 000, което се е увеличило със 720 процента през последното десетилетие, е ясно, че ползите, предоставени от колоезденето за всички възрастови групи, от начални ученици до пенсионери, се радват на все повече хора.

Така че хайде; качете се на колелото си и започнете да карате велосипед: това е обогатяващо живота преживяване.

Страхотни места за колоездене

Уотърфорд Гринуей: Най-дългата зелена пътека в Ирландия беше официално открита на 25 март с 46 км специална колоездачна и пешеходна пътека по старата железопътна линия. Пътеката се простира от Уотърфорд Сити до Дунгарван, като включва 11 моста, три виадукта и 400 м тунел, а маршрутът е комбинация от крайбрежен и вътрешен участък.

ттой Great Dublin Bike Ride: Това е единственият развлекателен цикъл в град Дъблин; той предлага затворена обиколка на град Дъблин и окръг и е на 24 септември.

Серията Sport Ireland Cycle: Това е серия от пет цикъла; можете да направите толкова събития, колкото искате от петте, които се предлагат, с разнообразни разстояния и маршрути, които поемат по едни от най-добрите пътища в Ирландия като Дивия Атлантически път, Медното крайбрежие, Бурен и Пръстена на Беара.

Пръстен на Кери: Това е един от най-живописните маршрути в Ирландия, бижуто в короната на световноизвестния прекрасен пейзаж на Кери. Можете да се справите със собственото си темпо по всяко време на годината или да се присъедините към 10 000 велосипедисти за едно от най-обичаните предизвикателства в Ирландия на 1 юли 2017 г.

Gran Fondo Giro d’Italia Северна Ирландия: Това води колоездачи около някои от забележителните провинции на източното крайбрежие на Северна Ирландия, следвайки маршрути, подобни на тези, поети от професионалистите, когато Giro d’Italia посети Ирландия през 2014 г.

„Mizmal“: Проф. Оливър казва: „Следващата година планирам да карам„ Мизмал “(около 550 мили) за една седмица от Мизен Хед до Малин Хед. Би трябвало да е страхотно! “ Вижте mizmal.com

Повишаване на използването на велосипед

Бумът на колоезденето в Ирландия, според Хедър Бойл, може да се дължи на няколко причини, като въвеждането на схемата Bike to Work (biketowork.ie) е един от ключовите първоначални двигатели: „Схемите за наем на велосипеди в Дъблин, Корк и Голуей“, тя казва, „направи колоезденето достъпно за всички, а нарасналите и продължаващи инвестиции в велоалеи, зелени пътища и блуеви пътища създадоха по-безопасна среда за пътуващите, семействата и хората. Тази инвестиция е от решаващо значение, ако Ирландия се стреми да увеличи активното пътуване, а заедно с cycling.ie, Cycling Ireland настоява 10% от транспортния бюджет да бъде отпуснат за колоездене. "

Но както обяснява Бойл, въпреки че колоезденето се радва на възраждане на популярността сред хората на средна възраст, Колоезденето Ирландия държи да го популяризира сред децата: „Тенденциите показват, казва тя, че по-малко деца карат велосипеди до училище, отколкото през предишните години. Например, в началните училища броят на децата, пътуващи с велосипед, е спаднал от 22 400 през 1991 г. на 6 200 през 2011 г., според преброяването. "

Едно от начините за справяне с това предизвикателство е Звездна ракета програма за колоездачни умения, насочена към деца на възраст 5-12 години, с акцент върху основните умения за колоездене като завиване, баланс, спиране и педалиране. „Това е програма - казва Бойл, - която е особено популярна сред нашите клубове, които признаха значително подобрение в доверието и компетентността на децата, завършили курса.“

След това има Cycle Right, стартиран в началото на 2017 г., с над 3000 участници в 80 училища в цяла Ирландия, записани за обучение. Бойл обяснява, че това е първият път, в който Ирландия има национален стандарт за обучение по колоездене, и особен акцент се поставя върху обучението на участниците да станат компетентни, уверени велосипедисти, които ще имат уменията да се движат безопасно по пътната мрежа.

Шотландският опит

Отвъд Ирландско море проф. Оливър се занимава активно с превръщането на политиката в педалиране. „Използването на велосипеди“, казва той, „се насърчава най-добре от правителствата, които имат активен план за пътуване и добра целенасочена, управлявана политика за колоездене. Най-добрият ми проект за колоездене, с който хората са активни, е „Игра на педали“ (playonpedals.com). Набрах безвъзмездното финансиране за този проект, който не само ангажира децата в предучилищна възраст с колоездене, за да подобри психическото и физическото здраве на бъдещите поколения, но има за цел да даде възможност на всяко предучилищно дете в Глазгоу да се научи да кара колело преди започване на училище “.

Проектът е работил със 7 148 деца над 2,5 години и е обучил 388 инструктори и инструктори за инструктори, които да доставят в Глазгоу, град с големи области на множество лишения и признати неравенства в здравеопазването. „Играйте на педали“, казва Оливър, „е изключително популярна програма. Той е осигурил забавен и ангажиращ начин за повишаване на физическата активност, увереност и устойчивост сред децата и семействата в предучилищна възраст в Глазгоу. Както коментира един главен учител, „Ще има промяна в поколението в общността, защото имаме деца, които напускат детската стая, които могат да карат велосипед и това само може да допринесе за това как ще расте нашата среда“.

Има ли възможност в бъдеще за взаимно изгодно взаимно обогатяване на идеи между Дъблин и Глазгоу?

Велосипедни дисциплини

Хедър Бойл подчертава многото аспекти на колоезденето: „Докато мнозина мислят за колоездене по пътища, сцената на планинските велосипеди в Ирландия е една от най-оживените и нарастващи общности, с центрове за дейности в цялата страна, привличащи онези, които обичат приключенията извън утъпканата писта. Emerald Enduro е страхотен ден за семейството. "

И BMX колоезденето се радва на здраво възкресение. „Това е област, която привлече много по-млади ездачи. Въпреки че има няколко състезателни писти от най-висок клас за сериозни състезатели, има BMX писти в повечето градове в цялата страна, което го прави изключително достъпен и достъпен. "

Писта за колоездене, казва Бойл, е бърза, вълнуваща и състезателна дисциплина, с колоездачи на мотоциклети без спирачки с една предавка, които се возят в кръг! „Ирландия има три писти на открито - Дъблин, Корк и Белфаст - а ирландските ездачи като Мартин Ървайн, Каролайн Райън и нашият отбор по парациклене са спечелили много световни медали.“

въпреки това, шосейно колоездене е най-популярната дисциплина в Ирландия, като 65 процента от членовете на колоезденето в Ирландия са „велосипедисти за свободното време“, участващи в многото спортни състезания, провеждани в страната. „Ирландия, добавя Бойл, също има процъфтяваща състезателна сцена, като състезания като An Post Rás и An Post Rás na mBan повишават стандарта на местните ездачи и подхранват хората в ирландските национални отбори и професионални отбори за колоездене. ”

Съвети за безопасност от Cycling Ireland