Parineeti Chopra, чуруликащата и кипяща боливудска актриса, не само има похвални актьорски умения, но и има тройна отличие от Business School в Манчестър. Тя управлява филмовата индустрия от дебюта си. Но този път тя подобри играта, като спадна от размер 38 на 30! Тя шокира света, като се появи в зашеметяващия си нов аватар на наградите IIFA 2015. И оттам насетне всички искат да знаят тайната на това момиче за загуба на тегло. Особено след като тя е известен гурман и мрази да тренира. Подобно на много от нас, тя също има тип тяло, което бързо напълнява и трябва да работи усилено, за да се отърве от излишните вени. Така че, ако търсите и начин да отслабнете, прочетете, за да научите за тайните на Parineeti за отслабване. Този любител на храната и пицата се превърна в главен стрелец и вдъхновение за мнозина.
Кога Паринети Чопра реши да отслабне?
Въпреки че Паринети доказа своите актьорски способности още в първия си филм, наедрялата й поява скоро се превърна в разговор на Тинселтаун и медиите. Но това не й се отрази, докато не разбра, че има ограничени възможности, когато става въпрос да носи модни дрехи или да изглежда толкова зашеметяващо, колкото някои от съвременниците ѝ. В интервю тя признава, че винаги е била с наднормено тегло и след като е започнала да се снима във филми, едва е имала време за тренировка. Но след като имаше малко време за себе си, тя искаше да изглежда и да се чувства най-добре. Тя заяви, че във визуалната среда външният вид на актьора е толкова важен, колкото и неговите или нейните актьорски умения. Не й беше удобно да бъде сладострастен като Видя Балан или Хума Куреши. И така, тя реши да загуби флаба, за да изглежда по-гореща и да може да носи всичко, което иска.
План за диета за отслабване на Parineeti Chopra
Паринети е била на строг диетичен план в продължение на шест месеца. Този хранителен план я ограничаваше да яде сладки, богати на въглехидрати и богати на мазнини храни. Тя признава, че по време на периода на отслабване е спряла да яде след 20 часа през нощта, хранела се е здравословно и е ограничавала порции. Тя започна, като постепенно промени начина си на живот. През първите две седмици тя яде леки ястия, преди да премине към по-строг хранителен план. Но тя не си попречи да изяде малко парче торта, ако жадуваше за него. Тя също така се увери, че изгаря излишните калории, като тренира на следващия ден. За тези, които искат да знаят какво точно е яла, ето примерният план за отслабване на Parineeti.
| Рано сутрин | 1 чаша топла вода със сок от лайм |
| Закуска | 2 варени яйчни белтъка + 1 кафяв хляб + 1 чаша обезмаслено мляко |
| Обяд | Кафяв ориз + роти + даал + зеленчуци |
| След обяд | Кисело мляко или зелен чай без мазнини |
| Вечеря | Зеленчуци + мляко без мазнини + храни с ниско съдържание на мазнини и понякога шоколадов шейк |
Този лесен диетичен план беше нейната стъпка, но това, което ускори загубата на тегло, беше нейната рутинна тренировка. Превъртете надолу до следващия раздел, за да разберете каква е била тренировката ѝ.
План за тренировка на Parineeti Chopra
Тя мразеше да тренира, но упражненията станаха най-добрият й приятел, когато се зае да постигне целта си за отслабване. В интервю Паринети каза, че й е скучно да тренира във фитнеса. Следователно рутинната й тренировка се въртеше наоколо бягане на бягаща пътека, конна езда, плуване или практикуване на форма на бойни изкуства от Керала, известна като Kalaripayattu. Тя също започна да ходи на уроци по танци, което не само й помогна да подобри танцовите си умения, но и да отслабне. Тъй като отслабването й изискваше много фокус и сила на ума, тя включи медитация в ежедневието си, за да поддържа и ума си здрав.
Ето примерен план за упражнения, който ще ви помогне да свалите мазнините.
- Въртене на врата - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Въртене на рамото - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Въртене на китката - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
- Спот джогинг - 5 минути
- Странични удари - 2 серии от 10 повторения (дясно и ляво)
- Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения (по посока на часовниковата стрелка и срещу часовниковата стрелка)
- Стоящи странични хрускания 0 1 набор от 10 повторения (отдясно и отляво)
- Скачащи крикове - 3 серии от 10 повторения
- Burpees - 2 серии от 10 повторения
- Напади напред - 1 серия от 10 повторения
- Експлозивни удари напред - 1 серия от 10 повторения
- Пълен клек - 1 серия от 10 повторения
- Хрускане - 1 серия от 10 повторения
- Tricep dips - 1 комплект от 5 повторения
- Налягания - 2 серии от 5 повторения
- Планк - 2 комплекта от 20 - 30 секунди дъска
- Опъвам, разтягам
Правилната диета и упражненията показват резултати, но също така трябва да тренирате ума си, за да останете фокусирани. Това каза, че дори най-добрите от нас понякога се изплъзват от вагона. Но трябва да се върнете към здравословния си график. Ето какво направи Паринети, за да постигне целите си.
1. Подгответе ума си
Не го правете само защото всички го правят! Вашите цели за отслабване не трябва да се решават от някой друг. Когато сте готови да отслабнете, кажете си защо искате да го направите. По този начин ще тренирате ума си да следва здравословен начин на живот, за да постигнете целите си за отслабване. Ако не сте подготвени, ще загубите фокус и ще запазите същото тегло или може би дори ще качите няколко килограма.
2. Поставете целите си
Ако сериозно се занимавате с отслабване, запишете целта си и си дайте краен срок. Кажете, искате да отслабнете с 1-2 килограма на месец и да загубите 10 кг за период от 6 месеца. Когато записвате целите си с действителни числа, ще бъдете принудени да работите за постигането им. Също така, поставете реалистични цели в зависимост от вашето текущо тегло, медицинска история и идеално тегло. Ако запишете, че искате да загубите 15 килограма за 2 месеца, това или ще ви изплаши, или ще ви разочарова и ще ви тласне отново да се храните нездравословно. Също така загубата на толкова много тегло толкова бързо е нездравословно.
3. Вземете действие
След като вече знаете каква е вашата цел за отслабване, е време да предприемете някои действия. Запишете се във фитнес. Ако не обичате да посещавате фитнес залата, започнете да спортувате или отидете на танцов клас. Можете също така да закупите фитнес уреди за тренировка у дома. Купете йога постелка, за да практикувате йога. Потърсете видеоклипове за упражнения/йога в YouTube, за да започнете да тренирате у дома. Започнете с упражнения 3 часа седмично и след това го увеличете до 5 часа на ден. За да следвате здравословен хранителен план, започнете да купувате зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Хвърлете картофените вафли, преработени храни, храни с високо съдържание на натрий и сладки лакомства в кошчето. Или ги подарете на нуждаещите се. Дайте на кухнята си грим!
4. Изградете социална подкрепа
След като започнете да тренирате и да се храните здравословно, ще има някои хора, които ще ви обезкуражат да продължите здравословния си начин на живот. Нормално е, не ги мразете за това. Просто започнете да се срещате с нови хора, които следват здравословен начин на живот. Те ще поддържат настроението ви и ще ви насърчават да поддържате добри отношения с новия си начин на живот. Също така трябва да говорите с приятели или членове на семейството си колко сте сериозни и колко е важно за вас да отслабнете.
5. Останете фокусирани
Да останеш ангажиран и съсредоточен е ключът към отслабването. И най-лесният начин да бъдете на път е да имате измамен ден. Веднъж седмично яжте 500 калории повече от това, което бихте яли през останалите дни. Можете да имате любимия си десерт, бързо хранене или картофени вафли. Просто не прекалявайте. Освен това изгорете излишните калории на следващия ден, като тренирате. По този начин няма да имате внезапното желание да се наслаждавате твърде често на нездравословни храни. И накрая, ако загубите фокус между тях, постепенно се връщайте на пистата. Трябва също да се снимате на всеки 2 седмици, за да видите напредъка. Това ще ви помогне да следите напредъка си и да сте фокусирани.