Това прави майката задължителна да консумира храна, която ще е от полза за физическото й здраве и ще й даде достатъчно енергия за борба с натиска след бременността, особено с пандемията, нарушаваща ежедневието ни.

кърменето

Ню Делхи: За жените, които наскоро са станали майки, здравословната и питателна диета е от съществено значение за стимулиране на лактацията, точно толкова, колкото е от съществено значение за новороденото да получи своя дял от необходимото хранене. Това прави майката задължителна да консумира храна, която ще е от полза за физическото й здраве и ще й даде достатъчно енергия за борба с натиска след бременността, особено с пандемията, нарушаваща ежедневието ни.

Тази световна седмица на кърменето, Рохит Шелаткар, вицепрезидент в Meyer Vitabiotics и специалист по фитнес и хранене, споделя десет съвета от основни хранителни вещества за новородените майки:

Калций: Бебетата трябва да развият костната си структура, а калцият е най-добрата помощ за това. Той играе решаваща роля в развитието на зъбите на новороденото бебе и следователно трябва да бъде включен в диетата за кърмещи майки. Млякото, сиренето, киселото мляко, тофуто и ядките са част от храните, богати на калций и трябва да се консумират. Калцият е жизненоважен за кърмещите майки, тъй като те губят до 15 процента от собственото си тяло калций и около 3-5 процента от костната си маса, докато кърмят бебето си.

Протеин: Включването на протеин е от решаващо значение, тъй като той служи като градивен елемент на тъканта и насърчава растежа. Новороденото бебе се нуждае от тези хранителни вещества и затова новата майка трябва да включи в диетата си яйца, постно месо, риба, фъстъчено масло и боб.

Омега 3: Важен източник на докозахексаенова киселина (DHA), Омега 3 мастните киселини предлагат множество предимства, включително подпомагане развитието на очите и мозъка на бебето, намаляване на риска от хронични заболявания, намаляващи ефекти на ADHD и др. Най-добрият източник за Омега 3 мастни киселини е риба като сьомга и пъстърва, а алтернативно за майките вегетарианци лененото семе, соята, орехите и тиквените семки са добри източници за Омега 3.

Пробиотици: Пробиотиците са добри бактерии, които помагат в борбата с лошите бактерии, причиняващи инфекции. Това е важно за новородените, тъй като през това време имунната им система все още е слаба. Кисело мляко, панир, зелен грах, кимчи, кисели краставички, идли и мътеница са отлични източници на пробиотици, които трябва да бъдат включени по време на хранене.

Желязо: Желязото помага за развитието на мозъка и кръвните клетки за бебето и трябва да бъде част от диетата на новата майка. Лещата, бобът, тофуто, спанакът и кашуто са естествени източници на желязо и трябва да бъдат включени в плана им за хранене. Желязото също е основно хранително вещество за новородените майки, тъй като има загуба на кръв по време на раждането, последвано от умора и дълги нощи с бебето и консумацията на желязо помага да се справите с това.

Умерен прием на кофеин: След девет месеца избягване на кофеина, новите майки най-накрая могат да се насладят отново на чаша кафе, но умерено, тъй като излишният прием на кофеин може да изтече в майчиното мляко и да достигне до бебешката система.

Помислете за добавки: Препоръчително е да се консумира ежедневно добавка с витамин В-12. Витамин B-12 се съдържа най-вече в животински продукти, така че е трудно да се набави достатъчно във вегетарианската диета. Освен това добавките с витамин D помагат за усвояването на калций и фосфор. Новородените майки трябва да обмислят добавянето им към ежедневната си диета.

Бъдете умерено активни: Съвършено добре е да извършвате физическа активност за новородени майки по време на кърмене и това няма да повлияе на растежа на бебето или доставката на мляко. Умерените дейности с интензивност като бързо ходене или каране на колело на равна повърхност около три или четири пъти седмично могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, подобряване на нивата на енергия и изграждане на костна здравина.

Избягване на празни калории: Първите няколко дни след раждането са много забързани и е изключително изкушаващо за новата майка да се насочи към комфортна храна или нездравословна храна. Тези видове храни съдържат редица празни калории, които могат да повлияят на нивата на инсулин в организма, което може да доведе до затлъстяване.

Избягвайте да пушите или пиете алкохол: Това е голямо „не“ за кърмещите майки, тъй като вредните токсини се предават на бебето чрез млякото. Освен това е важно да не използвате никакви лекарства, които не са одобрени от лекаря.