Поддържането на здравословни хранителни навици и фитнес е достатъчно трудно за всеки, но опитът да ги поддържате, докато работите на пътя, е още по-труден. В резултат здравето на шофьора на търговски камион често страда. Вземането на добър избор на диета и фитнес, докато камиони често изглежда невъзможно, но има различни решения, които шофьорите на товарни автомобили могат да направят. Ето пет съвета за здравословно хранене, за да задържите шофьорите на пътя, без да се опаковат в килограмите.

хранене

1) Яжте по-често, но също така яжте разумни порции.

Науката за храненето и упражненията всъщност препоръчва да се ядат пет или повече малки хранения на ден, а не по-малко големи. Яденето на по-малки ястия по-често не само помага на шофьорите да са будни и нащрек, но също така поддържа метаболизма им максимално оборотен през целия ден. Яденето на по-малко, по-големи ястия забавя метаболизма и изпраща сигнали до тялото да съхранява калории, вместо да ги изгаря, което води до увеличаване на теглото. Начинът, по който се хранят шофьорите, е толкова важен, колкото и това, което ядат шофьорите, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло.

2) Планирайте спирки напред.

Ако шофьор е бил на път в продължение на шест часа, без да се храни, има вероятност той или тя да е готов да спре в първия наличен ресторант за бързо хранене и да се наведе. При товарни превози помага да се планира предварително. Вместо да останат без опции в безлюдна междудържавна зона, шофьорите могат да планират предварително здравословно хранене, като спирка в хранителен магазин или деликатеси. Докато сте там, вземете следващото малко хранене, което може да включва прясно деликатесно месо, бебешки моркови и хумус, за път.

3) Избягвайте преработените въглехидрати и захари като част от здравословното хранене

Както повечето шофьори вече знаят, въглехидратите и захарите водят до напълняване. Здравето и фитнесът на водача се възползват най-много от пресни, непреработени храни и протеини. Както протеините, така и въглехидратите осигуряват гориво за тялото, но само протеините помагат за поддържане на мускулната маса, докато другите - въглехидратите - могат бързо да доведат до напълняване. Протеините и пресните, непреработени храни също помагат на шофьорите да бъдат по-бдителни, за разлика от силно преработените въглехидрати и захари, които могат да осигурят кратък прилив на енергия, последван от продължителна летаргия.

4) Бъдете внимателни при избора на напитки.

Докато някои хора наддават на тегло заради това, което ядат, много повече напълняват заради това, което пият. Когато се опитвате да поддържате здравословно тегло, избягвайте сладки напитки. Внимавайте и за диетични напитки. Докато изследването е смесено по въпроса дали изкуствените подсладители са здравословни или не, диетичните напитки имат друг проблем: изкуствените подсладители не изпращат едни и същи сигнали за „ситост“ (или пълнота) към тялото, което кара диетистите да продължават да се чувстват гладни, понякога ги кара да консумират повече калории.

5) Опаковайте предварително.

Хумусът, плодовете, зеленчуците, ядките и подобни здравословни избори могат да бъдат опаковани предварително като закуски или като част от пътното хранене. Здравословният избор не само може да планира предварително да се възползва от здравето на шофьора, докато превозва камиони, но и може да спести пари.

Поддържането на здравето и физическата форма на водача на камиона не е лесно, но е доста управляемо с предварително планиране. Здравето и фитнесът са свързани с вземането на малки здравословни решения, когато е възможно. Здравословното хранене е избор на начин на живот. Следването на тези съвети може да помогне на шофьорите да останат на пътя и да оставят както нездравословен избор, така и нежелано допълнително тегло в огледалото за обратно виждане!