Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

добро

Понякога си мисля, че издавам представата, че имам „перфектна, балансирана диета и прием“ ... . Или може би нямам. Но мисля, че мога да издам образа, че винаги ям зеленчуци, винаги имам балансирани ястия и винаги слушам тялото си ... което не винаги е така.

Искам да кажа, ако слушането на тялото ви беше лесно, тогава всеки би го направил. Но не винаги е лесно да слушате тялото си или да интерпретирате сигналите си.

Понякога умората може да се тълкува като гладна, така че ядете нещо, вместо да заспите. Понякога (или доста често) мога да ям просто от скука. Понякога пия кафе, вместо да ям (или да спя) (но тогава осъзнавам, че това е храна или сън, от които се нуждая, а не кофеин). Понякога ям повече храна, отколкото тялото ми може да изисква, само защото е вкусна. Когато съм стресиран или притеснен или нервен, мога да се почувствам прекалено болен, за да ям или да загубя апетита си и да не ям, защото не се чувствам гладен, а понякога стресът може да доведе до стресово хранене. Следвам апетита си и се опитвам да слушам тялото си и да ям редовно, но да слушам тялото си и да интерпретирам сигналите не винаги е лесно. Не само тялото и хормоните изпращат физически признаци, но умът също играе роля за глада и това, което ядете.

Истината е, че не винаги имам идеално балансирана диета, аз съм точно като всеки друг и мога да има дни, в които преяждам или дни, в които не се храня. Мога да има дни, в които да ям много преработена храна с малко или никакви зеленчуци през целия ден.

Разбира се, по начин, по който бихте могли да видите, че способността да преяждате и да не се чувствате виновни или компенсиращи е знак за здраве и баланс. Но също така и способността да ям по-малко от обикновено, когато не съм гладен и не се чувствам така, сякаш „трябва да ям“, както някога в миналото, когато се възстановявах от хранителното си разстройство.

Пиша този пост само за да бъда честен. Слушането на тялото си понякога означава, че преяждате или не се храните. Понякога си мислите, че слушате тялото си, но всъщност не сте, защото има различни мисли, които пречат на физическите признаци/как се храните.

Някои хора не могат да слушат тялото си, особено ако хормоните и сигналите за глад не работят както трябва. Независимо дали е така, защото никога не се чувствате гладни или никога не се чувствате сити. Или може би имате твърде негативна връзка с храната, така че нямате доверие на тялото си или не можете да прецените правилните размери на порциите. Или може би преживявате много стресови времена или се чувствате много притеснени или притеснени, което се отразява на сигналите ви за глад. Или може би трябва да наддадете или да отслабнете, което означава, че трябва да ядете повече/по-малко, отколкото тялото ви сигнализира. Или може би приемате лекарства, които влияят на нивата на глада.

Във всички тези случаи може би е полезно следването на план за хранене или по-строга форма на хранене (т.е. ядене в определени часове и планиране и измерване на определени ястия), вместо просто да ядете, когато и колко искате.

Единственото нещо, което осъзнах през годините си, е, че редовното хранене с фокус върху „пълноценните храни“ е това, което ме кара да се чувствам най-добре - физически и психически. Храната и храненето въздействат много повече от това просто да ви създадат чувство на ситост. Това влияе върху вашите мисли, вашата енергия, как се чувствате. Храната, която ядете, се превръща в градивните елементи в тялото ви и част от клетките ви.

За мен лично, когато преживея периоди, в които наистина не слушам тялото си и може би преяждам/ям много преработена храна, или времена, когато се храня, това винаги ми влияе по различни начини. По-уморени, мудни, не се чувствам толкова добре със себе си, в крайна сметка подуване и болки в стомаха. Да не говорим, че обикновено влияе и върху кожата ми, ако консумирам твърде много определена храна. Като времената, в които в крайна сметка консумирам малко прекалено много подсладител. т.е. добавям подсладител към кисело мляко/чиа пудинг или пия твърде много диетична сода, това ми създава това странно усещане и не се чувствам толкова добре в тялото си/в себе си след известно време. Така че не просто яденето на прекалено много шоколад или хляб или преяждането, но също така и консумирането на прекалено много подсладители и храни с ниско съдържание на ккал/без захар могат да ми създадат това странно, не толкова страхотно усещане.

Времената, в които ям редовно по време на хранене с предимно пълноценни храни (т.е. зеленчуци, зърнени храни, тофу, бобови растения, ядки) е, когато се чувствам най-добре. Подхранването на тялото ми с чести/редовни ястия е, когато се чувствам най-добре физически и психически. И когато слушам тялото си, по естествен начин се храня.

Цитатът, добра храна = добро настроение наистина е вярно. (Мразя термина „добро“, „чисто“, „лошо“ „здравословно“, „нездравословно“, когато става въпрос за описание на храната, защото никоя храна не е добра/лоша/здравословна/нездравословна . всичко е свързано с количеството, което ядете, да не говорим, че е много индивидуално по отношение на това какво е здравословно или нездравословно. Има храна, която има повече хранителни вещества от другите храни, но това не означава, че храната с по-малко хранителни вещества трябва да е лоша ... става въпрос за количеството, което ядете. )

Обичам да ям доста големи ястия 2-3 пъти на ден и обикновено някаква по-малка закуска 1-2 пъти на ден в зависимост от живота/ако съм гладен или не. Понякога работят 2-3 хранения на ден без закуски, друг път съм по-гладен и искам да закуся.

Защо пиша този пост ...? Ами защото исках да споделя с вас, че нормалното хранене и слушане на тялото ви не винаги е перфектно. Ние сме просто хора и нашите мисли, глад, чувства влияят върху начина, по който се храним ... не само на физическите сигнали за глад. Дори неща като това, което ядат другите, рекламите, които виждаме в ежедневието си, влияят върху начина, по който се храним. Например, ако сте с приятели или семейство и те ядат или купуват храна, по-вероятно е да ядете също, дори и да не сте гладни. Или ако видите реклама за нова храна, която искате да опитате, или може би помиришете прясно изпечени кифлички или хляб, можете да отидете да си купите и да хапнете, дори ако всъщност не сте били гладни .... това се нарича да бъдеш човек.

Храната е нещо повече от енергия и храна. Храната може да ви даде добро/щастливо усещане, това е социално нещо, вкусно е и може да ви накара да искате да ядете повече.

Проблемът разбира се е когато хората започват да злоупотребяват с храна и разчитат на храната, за да ги направят щастливи, като емоционално хранене - когато храната и храненето им създават спокойствие или щастие.

Наистина се надявам тази публикация да помогне на някого и да ви накара да осъзнаете, че перфектната диета или здравословната диета не винаги ядат едни и същи ястия по едно и също време всеки ден. Балансираната и здравословна диета понякога може да означава, че ядете повече или ядете по-малко, отколкото тялото ви изисква - дори ако това, разбира се, не трябва да бъде целта. Работата е да не се чувствате тревожни или виновни, ако преядете, вместо това просто се върнете към обичайните си ястия следващия път, когато ядете.

Също така не забравяйте, че хората публикуват само някои от храненията си онлайн, аз не публикувам всички ястия, които ям, и не публикувам за времето, в което се храня или преяждам, така че не основавайте собствения си прием на това, което хората показват онлайн защото всъщност никога не знаеш как се храни човек.