• Споделям във Фейсбук
  • Чуруликайте това
  • Споделете в Google+
  • Споделете в LinkedIn
  • Изпрати на приятел
  • Печат

Останете хидратирани

Адекватният прием на течности е първата стъпка за подобряване на сухата кожа, като помага на клетките да останат натрупани и здрави, като изтегля вода от кръвта. Честото пиене през деня ще гарантира, че няма да ожаднеете и да се дехидратирате.

кожа

Ако се мъчите да направите това, опитайте вместо това да пиете в точно определено време. Например, изпийте чаша вода първо нещо сутрин, една 30 минути след обяд, една, когато се приберете от работа, друга след вечеря и малка чаша, преди да си легнете - това са вече пет чаши с почти никакви усилия. Кофеиновите напитки не са идеални, защото действат като диуретици, карайки ви да пикаете повече. Продължителната употреба на диуретично лекарство, използвано за понижаване на кръвното налягане, също има същия ефект и може да допринесе за скучна, люспеста, лющеща се и суха кожа. Естествено билковите чайове без кофеин са по-добър вариант. Чаят Ройбос (червен храст) не съдържа кофеин и има подобен вкус на черния чай; може да се приема с мляко или лимон.

Насърчавайте производството на себум

Количеството естествени масла, произведени от тялото, е вторият фактор при сухата кожа. Обикновено мастните жлези, които присъстват в по-дълбоките слоеве на кожата, произвеждат себум, за да смажат повърхността на кожата и образуват бариера, предотвратяваща изпарението на влагата от горните слоеве на кожата. Себумът се състои от мазна смес от мазнини и триглицериди и уникални вещества, като сквален и малко количество холестерол. Особено важно е да избягвате използването на сурови почистващи препарати върху кожата, тъй като те ще отстранят себума от кожата, оставяйки я да се чувства „пискливо чиста“, но суха.

Когато кожата не произвежда достатъчно себум, тя става недостатъчно защитена и податлива на сухота. Това състояние се наблюдава по-често при млада кожа. Зрялата кожа, която става суха, от друга страна има тенденция да липсва както масло, така и вода. Себумната секреция е предимно под контрола на андрогените, вид полов хормон, но също така е доказано, че диетите с ограничена калория могат да намалят скоростта на секреция на себум, така че е разумно да се избягват тези. Хормоналната недостатъчност, например по време на менопаузата, също може да допринесе за изсушаване на кожата. И обратно, яденето на мазнини, особено преработени или изгорени „транс“ наситени мазнини и въглехидрати, увеличава производството. Най-добрите въглехидрати за консумация са пълнозърнести и непреработени храни като кафяв ориз, кафяви тестени изделия и варива. Тези опции с ниско съдържание на GL естествено балансират нивата на кръвната Ви захар, като по този начин намаляват отделянето на хормон на стреса, който насърчава себума, като донася допълнителната полза от намаляването на възпалителните процеси, които са в основата на хронични сухи кожни заболявания като екзема и псориазис.

Яжте риба със студена вода като сардини и скумрия, както и ленено семе или семена от чиа и техните студено пресовани масла, за да осигурите омега-3 основни мазнини, линолова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Някои добавки също осигуряват масло от вечерна иглика или пореч за най-полезната омега-6 мастна гама-линоленова киселина (GLA). Освен че намаляват възпалителните процеси, тези основни мазнини осигуряват необходимите суровини за производството на себум, като помагат да се образува част от защитния мастен слой на кожата, а също така се включват в мембраните на кожните клетки, което ги прави по-течни и гъвкави, като по този начин помагат кожата да задържа влага. Месото и сиренето са с високо съдържание на наситени мазнини, които са по-твърди и негъвкави и следователно по-малко полезни като компоненти за изграждане на клетъчни мембрани. По същия начин мазнините, използвани за пържене на храни, се увреждат и също така са лоши за възстановяване на клетъчната мембрана.

Овлажнявайте и защитавайте клетките с антиоксиданти

Антиоксидантите осигуряват най-големите подхранващи кожата ефекти, когато се приемат като комплекс. Те минимизират увреждането на свободните радикали както в липидните, така и във водните отделения на кожните клетки и помагат да се рециклират, удължавайки своите антиоксидантни способности.

Витамин Е е един от най-известните хранителни вещества за кожата, предлагащ както овлажняващи, така и защитни действия. Като мастноразтворим антиоксидант, той мигрира към мастния подкожен кожен слой, където защитава клетките от окислително увреждане. Авокадото, бадемите, орехите, маслините и пшеничните зародиши са отлични хранителни източници на витамин Е и можете също да добавите техните студено пресовани масла към вашата диета.

Витамин А, бета-каротин и каротеноидите - богати на моркови, кайсии, сладки картофи и броколи - са други мастноразтворими антиоксиданти, които спомагат за поддържането на овлажняване на кожните клетки. Без тях кожата става груба и суха. Това е така, защото витамин А регулира скоростта на репликация на кожните клетки и процеса на кератинизация. Тъй като кожните клетки мигрират от по-дълбоките слоеве към повърхността, те стават по-твърди, по-плоски и се пълнят с кератин, като в крайна сметка се установяват в правилна форма, плътно прилепваща, припокриваща се конфигурация, подобно на керемидите на покрива. Тази клетъчна подредба гарантира, че влагата остава заключена. Струва си да допълвате витамин А и да използвате крем за кожа, който го съдържа; продуктите обаче се различават значително по количеството на използвания витамин А и производителите не трябва да го декларират на етикета, така че е важно да изберете най-добрите продукти за грижа за кожата.

Някои кремове за кожа също включват витамин С и витамин Е, други важни за кожата антиоксиданти. Витамин С помага за подобряване на циркулацията и транспорта на хранителни вещества и отпадъци до и от клетките на кожата. Витамин С също е от съществено значение за синтеза на колаген, основният структурен протеин в кожата. Добре е да ядете много храни, богати на витамин С (плодове и зеленчуци) и да осигурите минимален прием, като включите дневна добавка от 1000 mg.

Вземете витамин В комплекс за пълна подкрепа на кожата

Недостигът на единичен витамин В може да има отрицателни ефекти върху кожата; например, ниското съдържание на витамин В2 може да доведе до скучна кожа и сухи петна. Като група витамините от група В поддържат здравето на кожата по различни начини: насърчават циркулацията към външните слоеве .

Пълното съдържание на този отчет е достъпно само за членовете на 100% Health Club.