Свързани статии

Общите съвети за поддържане на здрава храносмилателна система включват балансирано хранене, ежедневни упражнения и пиене на много течности. Също така ще предотвратите храносмилателния дистрес, като се наспите добре и премахнете стреса. Въпреки че този съвет е от полза за тънките черва, можете да направите повече, за да подпомогнете здравето му. Консумирането на достатъчно фибри и избягването на диета с високо съдържание на мазнини също ще помогне да се гарантира, че тънките черва остават в оптимално състояние.

малките

Роли на здравословно тънко черво

Хранителните вещества, които консумирате, се усвояват и абсорбират в кръвта ви в тънките черва. Тънките черва обаче също така предотвратяват проникването на токсини и микроорганизми във вашата система. Това се постига чрез стомашно-чревната бариера, която покрива вътрешната стена на тънките черва. Мускулите в чревната стена регулират движението на храната, но дори когато няма храна, те се свиват на всеки 90 до 120 минути, за да изчистят отпадъците и бактериите. Нормалното, здравословно тънко черво съдържа много малко бактерии в сравнение с дебелото черво. Това е важно, тъй като бактериалният свръхрастеж в тънките черва може да попречи на усвояването на хранителните вещества.

Ползи от фибрите

Фибрите стимулират мускулните контракции, които помагат на тънките черва да си свършат работата, като разхвърлят храната наоколо, така че да бъдат правилно усвоени и усвоени. Специални клетки в лигавицата на червата отделят муцини, които създават слой слуз, който предпазва чревната стена от нараняване и възпаление. Когато плъховете са били хранени с разтворими фибри, количеството муцин се е увеличило, според септемврийския брой на „Journal of Nutrition“. Добрият избор за разтворими фибри включва пшенични трици, овесени ядки и овесени трици, соеви ядки, боб, аспержи, брюкселско зеле, зеле, грах и сини сливи. Не забравяйте да вземете препоръчителния дневен прием за всички фибри: 25 грама за жени и 36 грама за мъже.

Опасности от диета с високо съдържание на мазнини

Когато изследователи от Университета в Айдахо са хранели мишки с диета с високо съдържание на мазнини, това е причинило увреждане на нервите в тънките черва, според изданието от ноември 2013 г. „Cell and Tissue Research“. Докато са необходими повече изследвания, за да се потвърди въздействието му върху хората, докладът предполага, че това увреждане на нервите може да причини мускулна дисфункция в тънките черва, свързана с диабет тип 2. Ракът в тънките черва е рядък, но консумирането на твърде много мазнини увеличава риска от развитието му, според клиниката в Кливланд. Вашето тяло обаче се нуждае от малко хранителни мазнини, така че 20 до 35 процента от дневните ви калории трябва да се състоят от мазнини, за предпочитане ненаситени мазнини от риба, растителни масла, ядки и семена.

Въздействие на аспирина, алкохола и тютюнопушенето

Можете да защитите здравето на тънките си черва, като избягвате вещества, за които е известно, че дразнят лигавицата му, като цигари и нестероидни противовъзпалителни лекарства или НСПВС. Тютюнът увеличава производството на киселина, което може да ерозира лигавицата на стомаха и горната част на тънките черва, наречена дванадесетопръстник. Когато се приемат продължително време, НСПВС като аспирин и ибупрофен могат да разядат лигавицата и да причинят кървене в тънките черва. Пиенето на алкохол, докато приемате НСПВС, увеличава риска от язви в стомаха и тънките черва, според NYU Langone Medical Center.

Санди Буш получава бакалавърска степен по психология, след което продължава обучение по медицински сестри и хранене. Тя научи семействата да планират и изготвят специални диети, работеше като специалист по терапевтична подкрепа и сега пише за любимите си теми - хранене, храна, семейства и родителство - за болници и търговски списания.