черва

МЕДФОРД, Масачузетс - За да се отървете от излишните телесни мазнини, било то под формата на „бирена черва“, „любовни дръжки“ или „бедра от извара“, трябва да я изгорите. И просто няма добър начин за „намаляване на място“.

Точно както хрущенията сами по себе си няма да направят талията ви по-малка, повдигането на краката няма да се отърве от целулита. Ако сериозно се занимавате с подрязването на която и да е част от тялото си и поддържането му по този начин, трябва да изгорите повече енергия от това, което приемате като калории в храната.

Отслабването не винаги означава да се откажете от любимите си храни или алкохолни напитки. Вместо да намалите приема на калории чрез диета, защо да не увеличите калориите си, като засилите метаболизма си?

Преминаването на диета всъщност може да е контрапродуктивно за дългосрочния контрол на теглото, тъй като тялото ви реагира на намаляване на приема на калории, като забавя метаболизма ви. Допълнителните мазнини във вашите проблемни места ще се придържат към тялото ви още по-упорито в условията на забавен метаболизъм.

Ключът към премахването на излишните мазнини, без да се налага да ядете като птица или да се закълнете от бирата, е да се превърнете в постна, подла машина за изгаряне на мазнини. Ето как:

Укрепването на мускулите чрез вдигане на тежести е начинът номер едно за засилване на метаболизма. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, независимо дали се използват или не.

Проучване в университета Туфтс сравнява жените на идентични диети. Жените, които са тренирали с тежести, са загубили 44 процента повече мазнини от жените, които само са диети. Друго проучване на Tufts показа, че след 12 седмици тренировки с тежести, метаболизмът в покой се увеличава с 15 процента. Това означава, че ако повишите мускулния тонус, ще изгаряте повече калории през целия ден.

Дори запалените любители на фитнеса често правят критичната грешка, като се фокусират върху аеробни дейности като бягане, когато целта им е загуба на мазнини. Когато са разтегнати за време, много от нас трябва да избират между аеробни упражнения и вдигане на тежести, това, което често не осъзнаваме, е, че ще се постигнат по-добри резултати, ако не пропуснем вдигането на тежести.

За да получите най-добрия удар от вдигането на тежести, трябва да се съсредоточите върху краката, които представляват 60 процента от общата мускулна маса. Не се обезсърчавайте, ако числото на везната не намалява автоматично, когато започнете силова рутина; ще губите мазнини и ще ги замените с чисти, елегантни мускули, които тежат повече.

Жените, които вдигат тежести, няма да се натрупват като мъже. Много хора, както мъже, така и жени, се отбягват да вдигат тежести, мислейки, че трябва да отслабнат, преди да натрупат мускули. Но ако не използвате стероиди, няма да изглеждате като един от онези модели, които виждате в списанията за мускули. А тренировките с тежести са най-добрата възможност за обогатяване на метаболизма ви, най-добрият начин да запазите подстригването дългосрочно.

Закусвам

Друго проучване в Tufts показа, че децата, които пропускат закуската, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото децата, които не го правят (същото може да се отнася и за възрастните). Въпреки че може да си мислите, че спестявате калориите си за по-късно, не сте. Когато закусвате, това сигнализира за метаболизма ви да продължи да работи. Но когато не закусвате, метаболизмът ви пада и калориите, които ядете по-късно, сега са по-трудни за изгаряне.

Вземете стълбите

Вместо да отделяте време за упражнения или да променяте начина си на живот, можете да включите зарядните устройства за метаболизма в ежедневието си. Нещо толкова просто като полагането на клетва от асансьори или ескалатори може да доведе до значително изгаряне на калории в течение на една година. Някои изчисляват, че ако всичко, което сте направили, е да се качите по стълбите, вместо по ескалатора, можете да загубите до 6 килограма за една година. Карайте колелото си на работа или в клас. Разходете се, вместо да вземете совалката. Разходете се из блока, когато имате нужда от бърза почивка.

Продължавайте да пиете бира

Контролирането на стреса е изненадващо важен фактор за оптимизиране на метаболизма. Когато сме стресирани, преуморени и недоспали, ще имаме хормонален дисбаланс, който увеличава производството на кортизол, мощен стимулатор на апетита, който ще ни накара да преяждаме и да съхраняваме мазнини. Има много доказателства в подкрепа на схващането, че хората трябва да продължават да правят нещата, които харесват, и да ядат храните, които обичат (умерено, разбира се), без да се стресират за това.

И просто бихте могли да направите услуга на сърцето си и да предотвратите инфаркт по-късно, ако вече имате една или две напитки.

В Германия изследователите показват, че пиенето на бира е свързано с намален риск от сърдечни заболявания. Но според изследователя на Tufts, д-р Хосе Ордовас, това най-вероятно се дължи на „празничния ефект“. Тоест, тъй като германците са склонни да пият бира социално и да си прекарват добре, те изпитват ползи за здравето от намаления стрес, съпътстващ подобни дейности.

Вземете вашите добри мазнини

Незаменимите мастни киселини са мазнини, считани за жизненоважни, защото организмът не може да ги произвежда сам. Тези мазнини понякога наричани омега 3 са от съществено значение за производството на много хормони, някои от които работят за поддържане на метаболизма в организма.

Повечето типични диети не разполагат с достатъчно незаменими мастни киселини. На теория дефицитът вероятно ще увеличи желанието за храни с високо съдържание на мазнини, като същевременно забавя метаболизма ви, лоша комбинация.

Добрите източници на есенциални мастни киселини включват ядки, рапично масло и риби, особено студеноводни риби като сьомга. Отидете на дресинг за салата в база от рапично масло, за да вземете вашите омега 3 и достатъчно мазнини, за да изключите сигналите за глад.