Свързани статии

Намаленият апетит може да е резултат от заболяване, лекарства, стрес или неизвестни причини. Хората, които се подлагат на химиотерапия или лъчелечение например, може да не им се яде много. Каквато и да е причината, ниският апетит може да доведе до загуба на тегло и свързани здравословни усложнения. Посетете Вашия лекар, ако сте загрижени от липса на апетит.

здравословно

Избягвайте течности преди хранене

Пиенето на течности, като студена вода, преди хранене е тактика, използвана от диетите за отслабване, защото ги кара да се чувстват по-сити и по-малко вероятно да консумират толкова храна, колкото биха имали иначе. Опитайте се да не пиете течности в рамките на 30 минути преди хранене. Има обаче някои изключения - чаша вино или сок преди хранене може действително да помогне за повишаване на апетита. Пийте сок, смутита или млечни шейкове между храненията, за да получите хранителни вещества, дори когато не сте гладни.

Упражнение

Упражненията са сигурен начин за стимулиране на апетита чрез изгаряне на запасите от калории в организма и подтикване на човек да яде, според проучване, публикувано през 2009 г. в "Американски вестник за клинично хранене". Изследване, публикувано в "Британски вестник за храненето" през 2008 г., също установи, че нарастването на упражненията е карало изследователите да компенсират увеличените калории. Ако апетитът ви е нисък, помислете не само за упражнения, но и за увеличаване на обичайната си тренировка на стъпки, за да стимулирате апетита си.

Лека закуска

Може би противоречащо на интуицията, според CancerCare.org, закуската всъщност може да увеличи апетита. Помислете за ядене на няколко малки хранения, разпределени през целия ден, а не няколко по-големи хранения. Хапвайте и закуски между храненията и дръжте леки закуски на разположение, тъй като е по-вероятно да ядете нещо в такъв случай. Придържайте се към редовния ежедневен модел на закуска и ядене на ястия и яжте храни с високо съдържание на протеини. Ако апетитът ви е особено нисък, опитайте се да ядете нещо, което особено ви харесва. Опитайте да регулирате температурата на храните, за да ги направите по-вкусни, но внимавайте за безопасността на храните и възможното замърсяване на храни, които не са приготвени или съхранявани при безопасни температури. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те могат да ви накарат да се чувствате бързо сити.

Атмосфера

Атмосферата може да играе роля за апетита, според болничната система в Джорджтаун. Опитайте да се храните в удобна обстановка с приятели и семейство, което може да ви накара да се фокусирате по-малко върху храната и следователно да ви позволи да се храните по-естествено. Хранителните навици на другите също могат да повлияят на вашите собствени. Стойте далеч от района, където се приготвя храната, и позволете на другите да приготвят храна по ваш вкус. Избягвайте среда със силни миризми, като цигарен дим, тъй като това може да повлияе на вкуса и миризмата на храната и да намали апетита ви. Вземете се приключенски с храната и атмосферата си - опитвайки нещо ново, може да помогне на апетита ви да се наложи.