Постоянното гладуване за отслабване в днешно време е основно в тенденция. Както Лиз Уейнди, регистриран диетолог в Медицинския център на държавния университет в Охайо, Уекснър, го описва, „хранене за определен период от време и след това гладуване за определен период от време“. Всички от Кортни Кардашиян да се Хю Джакман и Жизел Бундхен са фенове. Но означава ли това, че трябва да скочите на бандата? Parade анкетира някои експерти, за да ви даде отговорите и съветите за периодично гладуване (IF).

съвети

21 Съвети за периодично гладуване

1. Има много различни IF методи.

Що се отнася до периодичното гладуване, Уайнди казва, че няма конкретен начин да го направите. „Просто казвам на хората да си играят с прозорците, да видят какво им върши работа и да си го направят сами“, казва тя. Но ето някои от най-често срещаните практики:

  • Методът 12:12: С този метод бихте могли да ядете за 12-часов прозорец и да постите за 12-часов прозорец, казва Саманта Пресичи, водещ диетолог в службата за доставка на храна Snap Kitchen. Един добър начин да опитате това е да спрете да ядете след вечеря и след това да закусите 12 часа по-късно.
  • Методът 16: 8: Това според Ейми Плеймлинг, регистриран диетолог в Allina Health в Минеаполис, Минесота, включва изграждане на до 16 часа гладуване всеки ден, с 8-часов прозорец за ядене. „Например, ако ядете в 9 часа сутринта, няма да ядете нищо след 17 часа“, казва тя.
  • 5: 2 метод: Тези, които следват този метод, обикновено се хранят нормално в продължение на 5 дни в седмицата и след това практикуват ограничаване на калориите останалите 2. „Те просто биха намалили калориите до около 500 за жените или 700 за мъжете“, казва Уейнанди.
  • 24-часов метод: Този метод според Weinandy включва въздържане от храна за цял един ден в седмицата.

Според Ерик Леви, практикуващ функционална хранителна терапия, 16/8 е най-популярният метод. „15/9 или дори 14/10 са опции, но повечето експерти се съгласяват, че 16 часа е мястото, откъдето започвате да виждате предимствата“, казва той.

2. Можете да разберете дали периодичното гладуване работи, като обърнете внимание на това как се чувства тялото ви.

„Ако наистина сте гладни по време на гладуване, яжте по-рано, отколкото сте планирали, и преоценете колко ядете през деня. Може да се нуждаете от повече протеини и мазнини в храната, която ядете “, казва Пресичи. И ако спите чудесно, представяте се добре на тренировки, имате добра енергия и се чувствате доволни, има вероятност това да работи за вас!

3. Приблизително 8 часа след последното ви хранене, в зависимост от това колко голямо е било, тялото ви завършва процеса на смилане, усвояване и усвояване.

Така казва д-р Алехандро Юнгер, основател на международната компания за здраве и уелнес CLEAN. Според експерта това е, когато тялото се фокусира от храносмилането към други жизненоважни въпроси като детоксикацията. „Детоксикацията не спира, докато се извършва храносмилането; просто се забавя, точно както мисленето и движението са “, казва той.

4. Но 8 часа не е достатъчно време, за да може тялото да влезе в режим на гладуване, което отнема приблизително 12 часа, за да започне да се настройва в.

„И така, по отношение на гладуването, прозорец от 12 часа между последното хранене за един ден и първото хранене за следващия е минимумът, необходим, за да дадете на вашите детоксикационни процеси време и енергия, за да наваксате с необходимата работа за поддържане на вътрешната чистота “, казва Юнгер.

5. Постоянното гладуване не е за всеки.

Въпреки че практиката обикновено е приемлива за повечето възрастни, има някои хора, които не трябва да постит продължително време. Бременните жени и тези, които кърмят, например, се нуждаят от непрекъснати хранителни вещества и трябва да се хранят по-продължително. Тези със състояния като диабет, които изискват от тях да са на инсулин, и възрастните хора, които са изложени на риск от замаяност и падане, също трябва да се въздържат. „Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете план за гладуване“, казва Уейнанди.

6. Жените също трябва да получат добре от лекаря си, преди да започнат.

„Ограничаването на приема на калории може да наруши хормоналния баланс, което води до по-ниски нива на естроген и прогестерон. И това може да повлияе на менструалния цикъл, плодовитостта и настроението “, предупреждава Меган Уонг, регистриран диетолог.

7. Ако имате анамнеза за нарушено хранене, периодичното гладуване вероятно не е добра идея за вас.

8. Добра отправна точка за ИФ е да се намали късното хранене.

Това според Weinandy може да има огромно значение. „Виждал съм тази полза от толкова много хора. Може би дори не е задължително гладуването, тъй като те просто не ядат много калории през нощта - защото през нощта хората обикновено ядат сладолед или бисквитки или чипс или нещо обикновено не толкова здравословно “, обяснява тя. По този начин нейната препоръка е да наберете отново яденето след 20:00. „Ако вечеряте по-рано, например шест или седем, може би просто спрете да ядете след това време“, добавя тя. Това може да е достатъчно, за да изпитате някои от предимствата на програмата.

9. Може да има няколко странични ефекти на ограничаващото времето хранене.

Дехидратацията може да бъде един от тях, тъй като когато не ядете, може да не мислите за пиене на вода. Поради това е важно да продължите да отпивате от H2O, дори когато ограничавате приема на храна. Също така, според д-р кардиолог Адам Сплавър, може да причини запек. За да се борите с това, увеличете съдържанието на фибри.

10. Ако сте нов в периодичното гладуване и скочите твърде бързо, може да забележите излишен глад, раздразнителност или гадене.

Пресичи отбелязва, че е най-добре да се отпуснете.

11. В зависимост от това колко малък е прозорецът ви за хранене, може също така да откриете, че се борите да получите достатъчно калории или хранителни вещества, за да отговорите на вашите нужди

За да сте сигурни, че поглъщате хранителните вещества, които тялото ви заслужава, опитайте да проследите калориите си чрез услуга като My Fitness Pal или приложението MyPlate. Настройте съответно.

12. Да, можете да имате вода.

„За да получите пълните предимства на гладуването, важно е да не консумирате никаква храна по време на прозореца си на гладно, но можете да пиете вода, черно кафе и чай“, казва Плеймлинг. „Имайте предвид, че кофеиновите напитки могат да ви дехидратират, когато тялото ви вече е изчерпано от енергия“, казва Кари Лам, лекар по семейна медицина в Лома Линда, Калифорния. Тя също така казва, че алкохолът е извън масата по време на прозореца на гладно.

13. АКО не е безплатна карта за ядене на каквото искате.

Да, ограничавате прозореца за хранене, което понякога може да доведе до загуба на тегло, но това не означава, че можете да полудеете от сладолед и преработени храни. „Като общо напомняне, хората, които практикуват периодично гладуване, трябва да внимават за избора на храна, който правят през часовете, в които се хранят. Качеството на храната е важно, когато става въпрос за здравето “, казва Линдзи Малоун, регистриран диетолог и допълнителен професор по хранене и уелнес в университета Case Western Reserve.

14. По време на вашия прозорец за хранене, зареждайте с постни протеини, много зеленчуци и пълнозърнести храни.

15. Важно е да сте реалисти със себе си дали този начин на живот ще ви свърши работа.

Джеси Холдън, регистриран диетолог-диетолог с Програмата за управление на теглото на екипа в болницата за рехабилитация на леглото Mary Free, предупреждава, че този тип хранене не винаги може да бъде устойчиво. Това може да затрудни храненето с приятели, например, ако прозорецът им за вечеря не съвпада с часовете ви за хранене.

16. Внимавайте с преяждането.

Това е ситуация, която RD Натали Алън, инструктор по биомедицински науки в Държавния университет в Мисури, често вижда с клиентите си. „Хората знаят, че се готвят да постят, затова се зареждат и консумират толкова калории, колкото биха направили в един нормален ден, само за няколко часа“, казва тя.

17. Гладуването дава на тялото ви период на почивка.

„И когато тялото не е заето да усвоява храната и да използва тези хранителни вещества, то има този период на почивка, за да навлезе наистина в чисти неща, да се отърве от боклуците, така да се каже“, казва Уейнанди.

18. Периодичното гладуване е показало положително въздействие върху способността за увеличаване на невротрофичния фактор, получен от мозъка (BDNF).

„По принцип е като да расте чудо за мозъка ти“, казва Уинанди.

19. И да, периодичното гладуване може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

В статия от Харвард се казва „Цялата идея на IF е да позволи на нивата на инсулина да намалят достатъчно далеч и достатъчно дълго, за да изгорим мазнините си.“

20. Допълнителните ползи от докладваната IF включват намаляване на холестерола, повишена издръжливост, по-добър сън, по-добра мозъчна функция и подобрен контрол на глюкозата.

21. Едно проучване дори установи, че периодичното гладуване се подобрява както за здравето, така и за живота на мъжките мишки!

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.