Прегледано от UPMC

летния

Споделете това на:

Почти всеки обича да прекарва качествено време, наслаждавайки се на летните слънчеви лъчи и отделяйки слоевете дрехи, идващи с есента, зимата и пролетта.

С това много хора стават по-осъзнати за формите на тялото си през летните месеци. Оттук и лятната диета за отслабване

Истината е, че не е толкова лесно да постигнете идеалната си загуба на тегло и форма, без да знаете какво е подходящо за вашето тяло и най-важното, какво работи, обяснява д-р Вики Март, съосновател на UPMC BodyChangers.

„Наистина трябва да погледнете цялата картина“, каза д-р Марч. „Това е комбинация от здравословно хранене, последователна физическа активност и стратегии за справяне, които водят до онова усещане за благополучие, което всички ние искаме, а също така кара телата ни да изглеждат и да се чувстват най-добре.“

Ето един прост план от екипа на UPMC BodyChangers, който може да ви помогне да отслабнете и да се тонизирате за лятото.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Съвети за отслабване през лятото

Водете си дневник за храна и упражнения

Водете дневник на приема на храна всеки ден в продължение на една седмица, за да получите по-добра представа за вашите хранителни режими. Не забравяйте да включите закуски и напитки.

Като наблюдавате всичко, което ядете и пиете, вие ставате по-отговорни. Когато видите какво правите, можете да направите промени, които да ви отведат по правилния път към загуба на тегло. Изследванията показват, че хората, които имат успех в отслабването и поддържането на загуба на тегло, са по-склонни да следят храненето си.

Пии много вода

Що се отнася до отслабването, поддържането на хидратация е добре познат инструмент. Пиейки най-малко осем чаши безалкохолна, безкалорична течност, за предпочитане вода, на ден, ще поддържате хидратиращия си статус и ще избегнете клопката да объркате жаждата за глад. Ако част от плана ви за отслабване е да спортувате повече, компенсирането на загубите на течности чрез изпотяване е важно. Някои изследвания показват, че пиенето на много вода може да има малко предимство при отслабване.

Прочетете етикетите на храните

Опаковката може да заблуди. Думи като ниско съдържание на мазнини, по-малко захар, намалена калория, ниско съдържание на въглехидрати, пълнозърнести храни и изцяло натурални се използват, за да подтикнат хората да купуват продукти, които може да не са толкова здравословни, колкото изглеждат. Четейки етикетите и съставките на храните, вие получавате много по-добро усещане за хранителната стойност на дадена храна и можете да премахнете тези продукти, които са пълни с добавки и консерванти.