Всяка загуба на тегло е вдъхновяваща, но представете си да разрежете наполовина числото, което виждате на кантара. Това наричаме екстремно отслабване.

които

Ако винаги сте искали да постигнете толкова значителна загуба на тегло, но нямате идея откъде да започнете, най-добре е да отидете направо до източника. Точно затова изслушахме някои сигурни съвети от някои посветени хора, които са загубили над половината (!) телесно тегло и се чувстват по-добре от всякога. Независимо дали искате да загубите половината от телесното си тегло или просто да започнете с 10 килограма, можете да откраднете съветите им и да ги използвате, за да подхранвате собственото си пътуване за отслабване. Свържете тези мотивационни хакове с някои от нашите 200 най-добри съвета за отслабване и вие ще бъдете на път за по-тънък - и по-здрав - за нула време.

Бройте калориите, но не обсебвайте

Начално тегло: 312 лири
Текущото тегло: 139 паунда
Загубено тегло: 173 лири

Загубата на половината телесно тегло отнема време. За потребителя Reddit Denovosibi отне три години, за да види резултатите, които тя иска. Преброяването на калории с помощта на приложението MyFitnessPal е това, което поддържа Denovosibi в движение. След това постепенно добавя упражнения към режима си, като същевременно поддържа дневни калории. "[Най-голямата промяна беше грижата и наблюдението на приема ми. Преброяването на калории направи всичко! Сега съм супер активна", обяснява тя.

Не се фокусирайте върху думата "Диета"

Начално тегло: 309 лири
Текущото тегло: 149 паунда
Загубено тегло: 160 лири

Долорес Велес тежеше 309 паунда и падна до 149, като преработи навиците си, вместо да спазва диети за кратко. „Това е промяна в начина на живот, така че се отървете от думата„ диета “и започнете с [вашите] цели“, казва тя. Чрез Lose It!, Насочено към общността мобилно приложение, Велес успя да постигне целта си за отслабване, като проследи приема на фитнес и храна. 60-годишната жена се облягаше на приятели и говореше за тежките времена, но никога не се отказваше от себе си.

Изберете нецифрена цел

Начално тегло: 279 лири
Текущото тегло: 129 лири
Загубено тегло: 150 лири

Използвайки „Изгуби го!“, Кейт Виола махна за сбогом на половината от телесното си тегло, а един от начините, по които го направи, беше като излезе от кантара и постави лични цели, които нямат нищо общо с цифрите. Независимо дали това означава да се впишете в стар чифт дънки или да се чувствате добре на плажа за първи път от известно време, да имате нецифрени цели, към които да се обърнете, когато пропуснете оценката на кантара, е огромен стимул за доверие. "Когато ударите плато (и със сигурност ще го направите) запомнете тази цел и се съсредоточете върху нея. Не позволявайте на платата да ви спрат или да ви дерайлират. Почти всеки човек, който е или се опитва да отслабне, го е ударил, така че се придържайте към плана и ще пробиете ", успокоява Виола.

Подгответе храна и добавете тежести към вашата тренировка

Начално тегло: 372 лири
Текущото тегло: 160 лири
Загубено тегло: 212 лири

Половината от битката за загуба на голямо тегло включва примиряване с това колко работа ще трябва да положите. За потребителя на Reddit Stillfat11 това означаваше да опита и да се провали, преди тя да удари крачка и да загуби над 200 килограма само за две години. Правенето на малки корекции в диетата й помогна да свали първите 20-50 килограма, след което изпита нова енергия и увереност.

Тя намали въглехидратите, поддържаше дневния си прием на калории между 1600 и 1900, приготвяше храна седмично и започна да включва тежести в режима си на тренировка. "Аз [ходя на фитнес] 5-6 дни в седмицата и имам треньор. Превключвам програмата си на всеки 8 седмици и преминавам от тежко вдигане към HIIT, вериги и тежко кардио." Продължете да изграждате мускули и да изпускате килограми отвъд багажника, като проследите тренировката си с тези 25 най-добри протеинови закуски.