Първа стъпка: Знайте, че сте разбрали това!

загубили

Вземането на решение за отслабване е супер лично нещо. И въпреки че никога не трябва да се чувствате така, сякаш ИСКАТЕ да започнете пътуване за отслабване, което зависи изцяло от вас.

Работата е в това, че отслабването - особено значително количество - не е нещо, което хапче, чай или шейк могат да постигнат. Въпреки това, какви компании за добавки могат да се опитат да ви продадат, са необходими дългосрочни промени в начина на живот (а не скъп шейк, заместващ храненето), за да направите солидна разлика.

Това може да означава, че трябва да включите по-хранителни храни, да направите съня приоритет, да управлявате стреса по здравословен начин и може би дори да активирате допълнителна активност. Какъвто и да е вашият подход, това трябва да бъде нещо, което можете да поддържате на дълги разстояния.

Ако искате да постигнете успех в отслабването, трябва да се съсредоточите върху нещо повече от това как изглеждате. Подходът, който описва как се чувствате, цялостното ви здраве и психичното ви здраве често е най-ефективен.

Тъй като няма две подобни пътувания за отслабване, попитахме куп жени, които са постигнали голяма загуба на тегло точно как са го направили.

Геси Паризи-Родригес, 25 г.
Александрия, Вирджиния

Обща загуба на тегло: 124 паунда

1. Започнете от зоната си на комфорт. Паризи-Родригес започна своето фитнес пътешествие, като постави единия крак пред другия. „Когато тежах 252 килограма, мисълта да вляза във фитнес и да тренирам ме ужаси. Затова вместо това започнах да се разхождам из блока си - нещо, което вече ми беше удобно. “ Тя се изкачи от 30-минутни сесии до двучасови разходки, завързвайки пет или шест пъти седмично.

2. Пропуснете содата. „Бях пристрастен към Пепси и д-р Пепър от години“, казва Паризи-Родригес, който веднъж консумира до шест кутии на ден. „След като разбрах, че содата не е нищо друго освен празни калории, замених избраната напитка с вода. В началото беше супер неудобно, но след осем години мога да кажа честно, че вече не жадувам за сода, както преди. “

3. Изсветлете въглехидратите - без да ги изхвърляте. Родени в сицилианско семейство от готвачи, производители на пици и собственици на ресторанти, въглехидратите отдавна са били опора в живота на Паризи-Родригес. Вместо да се откаже изцяло от въглехидратите - сякаш! - тя посегна към нискокалорични или нисковъглехидратни версии на скоби като хляб и тортили.

4. Отменете цялото нещо „всичко или нищо“. „По-рано си мислех, че ако се храня здравословно през целия ден, но след това се„ изплъзна “, като ям шоколадова бисквитка, че съм съсипал всичко за този ден“, казва Паризи-Родригес. „Тогава просто бих започнал да хапвам глупостите от всичко!“ Преструктурирането, преструктуриране на нейния начин на мислене, й помага да продължи без вина и лишения.

5. Извикайте целта си от покривите. В началото на пътуването си за отслабване Паризи-Родригес започна да документира напредъка си в Instagram. „Помогна ми да държа отговорност, защото знаех, че другите гледат“, казва тя, отбелязвайки, че частните хора все още могат да последват примера им, като споделят само с още един човек.

Алекс Витнер, 23
Сарасота, Флорида

Обща загуба на тегло: 105 паунда

6. Разбийте тази вода. „Винаги нося със себе си бутилка с вода от 32 унции“, казва Витнер, която пълни това бебе не веднъж, не два пъти, а четири пъти на ден.

7. Резултат от фитнес клас безплатно. Като голям фен на ClassPass, Wittner също установи, че много местни студия предлагат безплатни пробни периоди или супер намалени цени за начинаещи. „Възползвайте се от това! Най-лошото, което може да се случи, е, че не ви е харесало и сте използвали един час от деня си “, казва тя.

8. Не се страхувайте от стаята с тежести. Wittner кредитира WW (преди това Watchers) и вдигане на тежести за нейните резултати. „Вдигането на тежести ми помогна изключително много за тонизиране и отслабване“, казва тя. Въпреки че се научи да изпомпва това желязо в местен фитнес, тя се покланя пред YouTube и Insta, където има безплатни уроци в изобилие.

9. Яжте пицата. И сладоледът! „Лишаването само ще ви накара да излезете от релсите по-късно“, казва тя. „Не само си позволявам да ги получавам от време на време, но правя по-здравословни домашни версии като пица с пита или протеинов шейк с вкус на сладолед.“

Шанън Макданиъл-Поузи, 32 г.
Slidell, Луизиана

Общо загубено тегло: 120 паунда за 16 месеца

10. Искайте го - за realz. „Трябва да имате начин на мислене, за да вървите с пълна газ“, казва Макданиъл-Поузи, която получила сигнал за събуждане за тежкото си физическо и психическо здраве след смъртта на дядо си. „Ядях и пиех каквото исках и се загубих. Приключих с живота си такъв, какъвто бях. "

11. Дайте си почивка в GD. „Едно лошо хранене няма да ви затлъсти“, казва тя. „Животът е твърде кратък, за да се биеш.“

12. Използвайте Instagram. „Това ми повлия на толкова много нива“, казва тя. „Имаше хора точно като мен, които споделяха техните снимки за напредъка, рецепти, продукти, които харесваха, теглене на хранителни стоки, изпитания и изпитания и просто живота им като цяло. Беше приповдигнато! Това беше мотивацията, която търсех. "

26-годишна Танике Джонсън
Ню Джърси

Обща загуба на тегло: 135 паунда

13. Анулирайте цялото „но имам нужда от треньор!“ разказ. „Извиненията са лесни “, казва Джонсън. „Никога не съм имал треньор или диетолог, но знаейки какво искам, ми помогна да остана последователен и промених начина си на живот към по-добро. “

14. Упражнявайте най-простата математика в света за хранене. Протеини (като пилешко) + зеленчуци (почти всичко зелено) = сервира се вечеря. Джонсън казва, че добавянето на повече протеини и зеленчуци към чинията й е помогнало да намали количеството калории, които е приемала. „Не става въпрос за изваждане на въглехидратите от вашата диета, а за признаване, че те не са необходими при всяко хранене.“

Джесика Беникес, 24 г.
Тампа, Флорида


Общо загубено тегло: Повече от 170

15. Пенлива вода + Кристална светлина = сода кой!? Тъй като не винаги е лесно да се откажете от газирани напитки със студена пуйка, този коктейл може да ви помогне да преминете, казва Беникес. Тя отпива от тази комбинация, когато наистина жадува за подсладена сода.

16. Вземете всичко в бонбоните на природата. През нощта Беникес разменя захарни лакомства с плодове. Помните ли плодове? Той е супер сладък и удря мястото.

17. Повторете след мен: „Рутинен shmoutine.“ Винаги, когато Беник удари плато за отслабване, тя превключваше изцяло предавките. „Промених начина си на тренировка или промених режима си на хранене“, казва тя. „Тогава се фокусирам върху това защо започнах и докъде бих стигнал, ако не се откажа.“

Майра Ариас, 35
Лагуна Бийч, Калифорния


Обща загуба на тегло: 135 паунда

18. Гответе храна на стойност една седмица с едно движение. „Това е най-добрият начин да останете на път“, казва Ариас. „Нямах оправдания да се разминавам, когато бях подготвил храната си да се нагрее.“ Някои от любимите й са руло с яйца в купа, пиле с броколи Alfredo, печена сьомга с зеленчуци и пилешки пармезан.

Сузани Райън, 35
Район на залива Сан Франциско, Калифорния

Обща загуба на тегло: 120 паунда

19. Изградете увереност с бебешки стъпки. „Една малка стъпка даде началото на някои по-големи промени и увереност в способността ми да се придържам към нещо. ”Първата промяна, която Райън направи: размяна на сода с плоска или газирана вода. „Малките промени могат да доведат до големи резултати - така че ако се чувствате претоварени, започнете с едно нещо, след което добавете.“

20. Останете в своята лента. „Правете това, което ви върши работа, и не се сравнявайте с другите“, казва тя. „Всеки е различен и няма универсален подход.“

Shanna Fichera, 31
Камарило, Калифорния

Обща загуба на тегло: 110 паунда

21. Започнете от малко. "Започнах да ходя или да джогирам по 15 минути на ден. Работих до 30 минути и след това го увеличавах отново. Това беше много постепенен процес."

22. Не се отказвайте, когато си плато за отслабване. "Спомням си, че ударих първото плато и се почувствах толкова победен, но трябва да прокарате и да продължите да полагате усилия, за да успее планът ви. Не можете да се обезсърчите."

Бриана Бланк, 22 г.
Уестбрук, Кънектикът

Обща загуба на тегло: 150 паунда

23. Намерете здравословна храна, която харесвате, и яжте през цялото време. "В колежа проучих храната, която се предлага в трапезарията, за да намеря най-здравословните варианти и се спрях на пуешки сандвич с пълнозърнест хляб и горчица. Бях толкова фокусиран върху постигането на целите си, че дори не се чувствах повтарящ се."

Мария Гордън, 31 г.
Горна Марлборо, Мериленд

Обща загуба на тегло: 104 килограма

24. Започнете с една малка промяна. „Разбрах, че много захар и калории, които консумирах, идват от напитки, затова се предизвиках да пия само вода в продължение на 30 дни.

25. Направете старите си любими по-здрави. „Винаги съм обичал бургери и пържени картофи, така че започнах да правя и по-здравословни версии на храни, които са ми били познати, като бургери от пуйка с пшеничен хляб и пържени картофи“.

26. Подгответе се за тежки ястия. "Когато знам, че излизам на вечеря, където вероятно ще искам да ям допълнителни калории, ям по-леки ястия през целия ден, като смути за закуска и салата за обяд."

Алиса Ан Хайдеман, 34 г.
Сиоукс Фолс, Южна Дакота

Обща загуба на тегло: 131 паунда

27. Разменете закуски, които не ви служат. "Преди време закусвах с чипс, бонбони и друга нездравословна храна през целия ден, но сега [правя по-здравословен избор] шест пъти на ден. Новите ми закуски включват протеинови блокчета или шейкове, шам-фъстъци, пръчици целина с PB2 (по-ниска -маслено фъстъчено масло) и нискомаслено сирене. "

28. Удвоете зеленчуците, ако не сте доволни след ядене на лека закуска или храна. "Ако все още съм гладен, се обръщам към зеленчуците, а не към нездравословната храна."

29. Опаковайте закуски за късните вечери на работа. "При най-голямото си тегло, моето падане беше яденето на бърза храна, когато се прибирах от работа в 21:30 или 22:00. Сега нося храна и закуски на работа, така че когато се прибера, не гладувам и се чувствам по-контролиран."

30. Кажете не на безплатните зареждания. "По-рано редовно пиех диети и редовно поп. Когато ресторантите ми даваха пълнене след пълнене, щях да загубя представа колко съм изпил. Сега искам вода вместо поп, от която напълно се отказах."

Сара Лугер, 39
Оксфорд, Мичиган

Обща загуба на тегло: 149 паунда

31. Движете се по време на обедната си почивка. „По време на обяда си ще ходя на бягащата пътека на работа или навън за 30 до 40 минути.“

32. Скрийте закуски навсякъде. "Нося протеинови блокчета в чантата и колата си. По този начин отблъсквам глада, за да не преяждам по-късно."

33. Яжте по-често. "Преминах от три хранения на ден на шест малки хранения на ден."

34. Разделете ястията в ресторант с приятел. "Когато споделям ястия, в крайна сметка ям по-малки порции, без да се изкушавам от остатъци в чинията си. Ако нямам човек, с когото да разделя ястието, веднага слагам половината от порцията, която ми е сервирана, в кутия за изнасяне . "

Стефани Аромандо , 31
Сандистън, Ню Джърси

Обща загуба на тегло:

35. Вдигайте тежести, за да отслабнете. "Докато кардиото ми помогна да изгарям мазнини, вдигането на сила беше толкова голяма част от успеха ми. Вдигането на тежки тежести с треньор наистина ми помогна да извая тялото си. След около четири месеца тренировка успях да клякам, държайки 360 килограма —25 повече, отколкото претеглих, когато започнах пътуването си за отслабване. "

36. Винаги се движете, дори и в почивните дни. "Тренирам шест дни в седмицата и поемам активна почивка веднъж седмично, за да се разхождам или да уча йога."

37. Нека бъде просто. „Подхождам минималистично към храненето: Диетата ми се състои от постни протеини (пилешки гърди, яйчен белтък, смляна пуйка), сложни въглехидрати (киноа, сладки картофи, овесени ядки), здравословни мазнини (кокосово масло, бадеми, авокадо) и листни зелени зеленчуци. Ям колкото се може по-чисти - местно отглеждани зеленчуци, органични, когато е възможно, и минимално обработени всичко. "

38. Пазарувайте периметъра на хранителния магазин. "Всичко, от което се нуждая, е в секцията за производство, на гишето за месо или в сектора за млечни продукти. Избягвам централните коридори на хранителния магазин, освен ако не търся конкретни дрехи, като киноа или овесени ядки."

39. Приготвяйте храна предварително. "Ям пет малки хранения на ден, но ги приготвям само два пъти седмично на големи порции, така че всичко да е направено и готово за работа, когато огладнее."

40. Изпийте цялата вода. "Нося галон вода със себе си по цял ден, докато приключи. Плъзгането му из кампуса изглежда нелепо, но не ми пука."

Таниша Шани Уилямс, 33 г.
Бруклин, Ню Йорк

Обща загуба на тегло: 140 паунда

41. Пускайте музика, когато не ви се ходи на фитнес. "Да бъдеш физически активен няма нищо общо с ходенето на фитнес, но преместването на тялото и изгарянето на калории е това, което има значение. Когато не искам да ходя, просто включвам музиката си или танцувам, или хулахуп с племенницата си. "

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мейн

Обща загуба на тегло: 140 паунда

42. Намерете физическа активност, която всъщност ви харесва. "Кардиото наистина ме отегчава. Пауърлифтингът е това, което промени и спаси живота ми."

43. Използвайте технически и други инструменти във ваша полза. "Започнах само с изрязването на малки неща като сода едно по едно, за да не се изгарям психически и да не се отказвам. След това открих преброяването на калории в MyFitnessPal, което беше [огромна помощ] за мен при отслабването ми. След няколко години загубих малко пътя си и намерих шаблони за диети за периодизация на Ренесанс, които ми помогнаха да възстановя здравословна връзка с храната. "

44. Яжте смес от въглехидрати и протеини на всяко хранене. „[След като започнах да броим калории], започнах да проследявам макроси [мазнини, протеини и въглехидрати] и тялото ми започна да се променя още повече, към по-добро.“