Отслабването не води автоматично до щастие. Ето защо.

съвети

След като отслабнете, повечето хора предполагат, че се чувствате по-здрави и по-щастливи - и може би ще бъдете.

Но приспособяването към нов размер на тялото може да направи число на вашето самочувствие, без значение какво казва числото на кантара. Може вече да не се разпознавате и да се сблъсквате с проблеми с тялото като стрии или отпусната кожа.

Може дори да се мъчите да получавате внимание или комплименти, произтичащи от загубата на тегло. Всъщност едно проучване установи, че отслабването не ви прави автоматично щастливи.

Дори може да доведе до по-висок риск от депресия и тревожност.

Нашите експерти обясняват как отслабването влияе върху имиджа на тялото и споделят най-добрите си съвети за положително приемане на тялото.

Вашите причини за отслабване вероятно влияят върху това как се чувствате след това.

Според д-р Майра Мендес, психотерапевт в Центъра за развитие на децата и семейството в Провидънс Сейнт Джонс, загубата на тегло обикновено се случва, за да се променят жизнените навици.

Това е в опит да бъдете по-здрави, както и да подобрите издръжливостта, нивата на енергия и мобилността.

Понякога обаче хората са мотивирани да отслабват въз основа на външен натиск и идеализирани социални норми.

Или искат да спечелят приемане и стойност от другите. При първия тип приемането на тялото е по-вероятно, но при втория образът за себе си има тенденция да бъде по-негативен.

„Образът на тялото след отслабване може да бъде много труден“, казва Ерин Уотън, съветник по пристрастяване към храната и холистичен треньор по здраве и живот.

„Дори допълнителните 15 килограма могат да бъдат оправдание да не се впуснем в голямата работа или в обосновката защо не говорим за себе си в отношенията си. Трябва да се примирим какво е направило допълнителното тегло за нас. Може би това ви е пазило в безопасност - напр. Да не се налага да се връщате в басейна за срещи след раздяла. Или е служил като жив щит от критики за избора, който сте направили като родител поради вашия размер. Ако всичко, свързано с различно тегло, беше лошо, нямаше да останем там толкова дълго, колкото бяхме. Ключът е да го идентифицираме, да го признаем и да намерим нов мисловен процес, за да не останем малки в собствения си живот. "

Загубата на тегло може да доведе до наистина положителна връзка с тялото ви.

„Нека започнем с доброто“, казва треньорът на Aaptiv Кели Чейс.

„Отслабването може да подобри имиджа на тялото ви. Ще придобиете повече увереност в новия си размер, ще оцените отдадеността, която сте положили за постигане на целта си за отслабване, и ще бъдете вдъхновени да искате да помогнете и на другите да се чувстват щастливи и уверени. Вярвам, че всеки, независимо от размера му, може да има положителни отношения с тялото си и да приема прекрасно своите извивки. По време на собственото си пътуване за отслабване аз лично приех тялото си много повече сега, когато загубих нежелано тегло. Но когато бях по-тежък, щях да се опитвам всеки ден да казвам положителни утвърждения, за да променя мисленето си и да приема тялото си такова, каквото беше, което помагаше да се запази колкото се може повече позитивно мислене. "

Загубата на тегло може да насърчи желанието да се грижите за тялото си, да се гледате в огледалото и да се чувствате добре със себе си и по-редовно да се идентифицирате с части от тялото си, които наистина харесвате.

Освен това, казва Мендес, това може да засили здравословното поведение и да потвърди чувството за постижение по отношение на целите ви за отслабване.

Но дори и да се чувствате отлично физически, емоционалната страна може да разкаже различна история.

Много хора, отслабнали, знаят от първа ръка затруднението да изглеждат добре отвън, но да се борят емоционално отвътре.

Това е често срещано, казва терапевтът Хайди Макбейн и чуването на похвали за отслабването не винаги помага, защото или засилва, че сте имали наднормено тегло преди, или подчертава физическото спрямо това кой сте вътре.

И ако непрекъснато сравнявате тялото си с други хора или не ви се струва, че сте загубили „достатъчно“ тегло, срамът може да бъде преобладаващият разказ, казва Мендес.

Това е така, защото образът на тялото е възприятен, а не физически. Това означава, че дори и да отслабнете, може да се видите като по-голям, по-тежък, по-нисък или по-стръмен, отколкото сте в действителност, добавя тя.

„Отслабването не винаги създава положителен образ на тялото“, казва Чейс.

„Това може да доведе до отпусната кожа, загуба на мускулите или извивките или печалба на плячката и до поява на стрии. Това може да създаде още по-голям проблем, като страх от храна или страх от преяждане и напълняване отново. Най-добре е да се обградите с позитивни хора или дори здравен треньор, който да ви подкрепя в пътуването. Така че сте заобиколени от позитивност и хора, които ви повдигат, което трябва да създаде позитивно мислене. "

Приемането на тялото няма нищо общо с това колко тежите.

„Отслабването изобщо не е сигурен път към приемането на тялото“, казва Девин Александър, който поддържа загуба на тегло от 70 килограма повече от 20 години и сега е главен готвач на The Biggest Loser на NBC. Тя обяснява, че много хора нямат реалистична представа за себе си поради драстична телесна дисморфия.

„В моя случай свалих 70 килограма, бях с размер два и все още мислех, че не съм привлекателна. [Това] ме приземи в Overeaters Anonymous след много развалени планове, защото не можах да намеря нищо, което да облека “, казва Александър.

„Винаги съм си мислил, че ако бях с размер два, ще мога да вляза в универсален магазин, да си хвърля каквото и да е и да изглеждам страхотно. Вместо това спрях да се чувствам момичешки, защото все още имах големи бедра, а гърдите и извивките ми изчезваха. Когато изправих главата си и качих няколко килограма назад, разбрах, че тялото ми е най-доброто при размер четири. Не прекалено слаб, но годен. "

Изводът, съгласява се Мендес, е, че приемането на тялото изисква всеки човек да тръгне на индивидуално пътуване. Необходимо е повече от загуба на тегло, за да се оспори негативното възприятие.

Вярвайки, че заслужавате и имате право на щастие и доволство, независимо от теглото си или как изглежда тялото ви, можете да започнете да виждате собствената си стойност.

„Телесната дисморфия може да засегне всеки, независимо от неговия размер“, казва Чейс. „Познавам много жени, които или отслабват, или винаги са били слаби, които имат нездравословни или отрицателни образи на себе си и мислят, че са [все още]„ дебели “. Умът в този момент трябва да бъде изместен. Прехвърляте ума си от негативен към позитивен саморазговор. "

Ако се мъчите, можете да използвате тези съвети, за да се върнете на правилния път.

„Понякога упоритата работа - запазването на теглото - започва, след като достигнем целта или размера си - казва Чейс.

„Следователно, обграждайки се с овластяващи и подкрепящи приятели и семейство или дори нова общност от приятели ще направи чудеса за вашето самочувствие. [Ще] насърчи положителното приемане от тялото. “

Ето някои съвети за приемане на тялото след отслабване, според нашите експерти.

  • Поддържайте реалистична перспектива, като отразявате целите, които сте си поставили.
  • Пишете и кажете положителни твърдения всеки ден.
  • Повярвайте, че имате право да се гордеете с вашите усилия.
  • Започнете медитационна практика, за да ви помогне да се почувствате по-центрирани и обосновани.
  • Правете си снимки, за да видите напредъка си.
  • Вижте себе си като цялостен човек, а не просто като човек, отслабнал.
  • Водете дневник за благодарност, за да се съсредоточите върху всички положителни неща в живота ви.
  • Дайте си време да се приспособите към физическите, психологическите и емоционалните промени, които идват със загубата на тегло.
  • Облечете се за новото си тяло или наемете стилист, който да ви помогне да намерите дрехи, които ви карат да се чувствате страхотно.
  • Споделете пътуването си с другите.
  • Говорете със съветник за подкрепа относно изкривяването на изображението на тялото или негативните модели на мислене.

„Като част от възстановяването си започнах да нося бебешка снимка на себе си в медальон с ангажимента, че никога няма да си кажа нищо, което не бих казал на малко дете“, споделя Александър.

„Изумително е колко подли сме към себе си. Принудих се да се държа с любов към себе си, както към всички останали, което промени моето мислене масово. "

Говорете с експерт.

Обърнете внимание на червените знамена, които могат да означават, че се нуждаете от повече помощ по пътя си към приемане на тялото.

Мендес казва, че това често включва непреодолими или парализиращи негативни мисли и чувства, оттегляне от приятели и семейство, липса на хигиена или самообслужване, пренебрегване на отговорности или задачи или повишена злоупотреба с наркотични вещества.

Чейс споделя, че поглеждайки назад, тя е изпитвала много страх около яденето и напълняването. Едва когато тя се довери на здравен треньор, тя преодоля страха да има по-положителна връзка с храната и да приеме тялото си.

Aaptiv разполага с най-добрите треньори, които да ви помогнат във вашето фитнес пътуване. Вижте фитнес тренировките, които имаме в приложението.

„Говорим с счетоводители и финансови съветници, аваристи и адвокати и толкова много други професионалисти, които са изучавали теми, които ние не сме учили“, казва Александър.

„И така, защо толкова много хора трудно се обръщат към инструктори, психолози или други лични експерти? Изисква се сила, за да осъзнаете, че не знаете всичко и може да се възползвате от опита на друг човек. Ако се борите, както би казал Nike, просто го направете. "

Свързани статии

Колко тегло може да повдигне бременна жена?

Няма точен брой, но има няколко ясни съвета за безопасно вдигане на тежести.

Какво точно причинява болки в шията ми?

Не можете да се отървете от този улов във врата си? И накрая, малко облекчение.

Причини, поради които може да се наложи да наемете професионален треньор

Редовното упражнение е един от най-сигурните начини да останете физически, психически и духовно здрави. Ап.