Ако сте получили инсулт, предотвратяването на втори удар е основен приоритет. „Рискът от инсулт е десетократно по-висок при човек, който е имал инсулт в миналото“, казва Лари Б. Голдщайн, д-р, професор по медицина (неврология) и директор на Центъра за инсулт на Дюк в Дърам, Северна Каролина.

начин

Предотвратяването на втори инсулт започва чрез справяне със състояния, причинили първия инсулт, като предсърдно мъждене (ненормален сърдечен ритъм, който може да доведе до съсирване на кръвта) или стесняване на каротидната артерия на врата. Лечението е насочено и към други фактори, които ви излагат на риск, включително високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. Но са необходими не само усилията на Вашия лекар. Вие също трябва да играете важна роля за предотвратяване на инсулт. От вас зависи да направите промени в начина на живот, които могат да намалят риска.

Инсултът може да бъде опустошително преживяване. Преживяването му може да бъде мощна мотивация за извършване на трайни положителни промени в живота ви. Поемете отговорността за бъдещето си, като следвате тези препоръки.

Рецепта за повторна профилактика на инсулт

Антитромбоцитните лекарства и антикоагулантите са лекарства, които могат да помогнат за намаляване на риска от втори исхемичен инсулт. Тези лекарства пречат на съсирването на кръвта, така че съсиреците не могат да се образуват и да причинят инсулт. Аспиринът е един от най-често срещаните, най-ефективните и най-евтините видове антитромбоцитни лекарства.

Налични са няколко вида разредители на кръвта и Вашият лекар ще избере такъв въз основа на Вашата медицинска история, здравословно състояние и потенциал за странични ефекти. Например, хората с нарушение на кървенето може да не са в състояние да приемат аспирин.

Когато използвате тези лекарства, е важно да ги приемате, както е предписано. Дори ако сте приемали аспирин в миналото за облекчаване на болката, не приемайте повече от препоръчания от Вашия лекар. Попитайте и за потенциални взаимодействия. Например, най-често използваният антикоагулант, варфарин, може да бъде повлиян от други лекарства и от храни, като зелени листни зеленчуци, които са с високо съдържание на витамин К.

Знайте номерата си: Поддържайте ниско кръвно налягане

Високото кръвно налягане упражнява непрекъснат натиск върху стените на артериите. Ако не се лекува, това уврежда и отслабва артериите ви, което ги прави по-склонни да се запушат или спукат и да причинят инсулт. Хипертонията е най-големият допринасящ рисков фактор за инсулт.

Продължава

Промяната в начина на живот, която намалява риска от инсулт, също ще ви помогне да управлявате кръвното си налягане. Също така ще трябва да приемате лекарства за кръвно налягане всеки ден. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако забележите някакви странични ефекти. Но не спирайте да приемате лекарства, освен ако не ви е казано.

Попитайте Вашия лекар какво трябва да бъде Вашето кръвно налягане. Използването на домашен апарат за кръвно налягане може да ви помогне да проследите налягането си и да разберете дали вашето лекарство работи.

Не се отказвайте - можете да се откажете от пушенето

Прекратяването на цигареното пушене е важна стъпка, която можете да предприемете, за да намалите риска от втори удар. И ползите идват бързо - само пет години след като спрете да пушите, рискът от инсулт ще бъде същият като този на непушача. Пушенето на цигари е един от най-големите фактори, допринасящи за инсулт.

„Няма съмнение, че отказването от тютюнопушенето е изключително трудно“, казва Голдщайн. Но ако преди това сте се опитвали да напуснете и не сте успели, не се отчайвайте. Според анкета на Gallup бившите пушачи са имали нужда от средно шест опита, преди да спрат да пушат окончателно. Така че колкото повече се опитвате, толкова по-голям е шансът ви да успеете.

Говорете с Вашия лекар кой метод за отказване от тютюнопушенето е подходящ за Вас. Най-добрите програми осигуряват консултации и никотинозаместителна терапия (NRT) или лекарства. Проучванията показват, че само като използвате лекарства против тютюнопушене или NRT, можете да удвоите шанса си за успех.

Направете план, за да избягвате хората, които пушат, и ако живеете с пушач, помолете ги да го изнесат навън. Не само, че сте около другите пушачи, ще ви изкуши да запалите, но цялото им подуване е вредно за вашето здраве. "Пасивното пушене вероятно е толкова важен рисков фактор за инсулт, колкото и основният пушач", казва Голдщайн пред WebMD.

Поправете диетата си

Подобряването на вашата диета ще отговори на редица рискови фактори за инсулт - включително наднорменото тегло. „Започнете, като замените храни с високо съдържание на мазнини с нискомаслени и постни версии, и заменете рафинираните храни с високо съдържание на захар с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци“, казва Джулия Рене Зумпано, RD, LD, регистриран диетолог в превантивната кардиология и рехабилитация в клиниката в Кливланд. "Тези промени ще ви осигурят кардиозащитни антиоксиданти и ще засилят фибрите във вашата диета. Повишаването на фибрите може да ви помогне да се почувствате по-пълни и по-доволни. Като допълнителен бонус, някои видове фибри също могат да ви помогнат да намалите холестерол. "

Продължава

Въпреки че има много подходи за здравословно хранене, спазването на тези основни насоки може да помогне за опростяване на процеса:

  • Запасете се с пресни или замразени плодове и зеленчуци. Купувайте продукти в разнообразие от цветове - червени, портокали, жълти и зелени - за да получите набор от хранителни вещества.
  • Купувайте само пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия.
  • Изберете птици, риба и постно месо.
  • Добавете ядки, семена и бобови растения (боб и грах) към храната си няколко пъти седмично.
  • Купувайте само обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
  • Използвайте здравословни мазнини като маслини, рапица и други растителни масла или растителни станоли и търсете маргарини без транс.
  • Хвърли си солницата. Не добавяйте сол, докато готвите или на масата.
  • Прочетете етикетите на храните и избягвайте храни с високо съдържание на захар, натрий, наситени мазнини и транс-мазнини.
  • Опитайте се да приемате поне едно безмесно хранене седмично. Яденето на повече растителна диета улеснява ограничаването на холестерола и нездравословните мазнини.

Когато шкафът ви е гол, може да е твърде лесно да прибегнете до бърза храна. "Ето защо е толкова важно да имаме здравословни храни по всяко време", казва Зумпано. Тя предлага да се запасите с удобни продукти като замразени вечери с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, плодове като ябълки и портокали, които няма да се развалят бързо, и барове от мюсли и пътеки, така че винаги да имате под ръка здравословни ястия и закуски.

Можете да увеличите усилията си за отслабване, като закусвате всеки ден, като поддържате малки порции, пиете много вода или други безкалорични напитки и се научите как да правите здравословен избор, когато ядете навън.

Направи своя ход

Що се отнася до ползите от упражненията, наистина няма недостатък в движението на тялото ви. Тъй като обаче сте претърпели инсулт, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. След като получите OK, тези съвети могат да ви помогнат да се движите.

  • Ако имате увреждания от инсулт, работете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да приспособите програма за упражнения, която работи за Вас.
  • За повечето хора идеалното ходене от 20 до 30 минути всеки ден е идеално. Ако този период от време е твърде голям за вас в момента, разбийте го на две или три 10-минутни парчета през целия ден.
  • Постепенно изграждайте поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни. Дейностите с умерена интензивност включват бързо ходене, градинарство, водна аеробика и обикаляне, ако сте в инвалидна количка.

Продължава

Умереност във всички неща - особено алкохол

Употребата на тежък алкохол - повече от една до две напитки на ден - увеличава риска от инсулт с 69% при хора, които не са имали инсулт. Прекомерното пиене също може да повиши кръвното Ви налягане.

Умерената употреба на алкохол - дефинирана като две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени - може действително да помогне за предпазване от инсулт. Повече от това може да изложи здравето ви на риск. Ако обаче не пиете, няма причина да започнете.

Ако трябва да намалите, избягвайте алкохола в къщата, опитайте се да не пиете всеки ден и се научете да се наслаждавате на алкохол - не го пийте. Ако чувствате, че не можете да контролирате пиенето си, говорете с Вашия лекар как да спрете.

Превърнете профилактиката на инсулта в семейна работа

„Инсултът засяга всички в семейството, не само човека, който е получил инсулт“, казва Голдщайн. "Направете план като семейство да се храните по-здравословно, да се упражнявате повече и да изчистите въздуха от цигарения дим. Като работите заедно, ще ви е по-лесно да се придържате към новите навици."

Източници

Лари Б. Голдщайн, д-р, професор по медицина (неврология) и директор на Центъра за инсулт на Дюк.

Джулия Рене Зумпано, RD, LD, регистриран диетолог по превантивна кардиология и рехабилитация в клиниката в Кливланд.

Sacco, R. Удар, 2006; том 37: стр. 577-617.

Американска асоциация за инсулт: „Нека поговорим за рисковите фактори за инсулт.“

Национална асоциация за инсулт: „Фактори за риска от инсулт“.

Американска асоциация за инсулт: „Нека поговорим за промените в начина на живот за предотвратяване на инсулт.“

Американска асоциация за инсулт: „Обяснени агенти против съсирване“.

Интернет център за инсулт: „Лечение на инсулт: Антитромбоцити“.

Интернет центърът за инсулт: „Лечение на инсулт: антикоагуланти“.

Американска сърдечна асоциация: „Инсулт: Открийте защо HBP има значение.“

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Вашето ръководство за понижаване на кръвното налягане“.

Пикеринг, Т. Хипертония, 2008; том 52: стр. 10-29.

Американско общество за борба с рака: „Ръководство за отказване от тютюнопушенето“.

Американско онкологично общество: „Удвоете шансовете си да се откажете от тютюнопушенето“.

Американска асоциация на Стоук: „Прекратяване на тютюнопушенето“.

Анкета на Gallup: „Пушещите навици са стабилни, повечето биха искали да се откажат“.

Клиника в Кливланд: „Яжте добре след инсулт“.

Клиника в Кливланд: "Ролята на храненето в профилактиката и лечението на инсулт."

Американска асоциация за инсулт: „Упражнение (физическа активност) за възрастни хора и хора с увреждания“.