хранене

Джеймс Браун

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

От Джеймс Браун

Американски писател на Myprotein

Да бъдеш студент не е лесно и още повече затруднява правилното хранене, за да стимулира растежа на мускулите, особено при натоварения график, късното обучение и класовете. В някои моменти е дори трудно да стигнете до фитнеса!

Разбира се, студентите също имат дупка в портфейлите си и просто не могат да си позволят здравословна храна, която да помогне за техните стремежи за културизъм. Голяма част от начина, по който изглеждат повечето хора, е хранителният аспект, както и тяхното обучение.

Сега ще разгледаме някои бързи, евтини и лесни ястия за студенти, които се борят с плащането на обучение и печалбите. Също така ще очертая няколко съвета за тези, които имат план за хранене в трапезарията и нямат кухня.

Трапезарията

Виждате онази купа с плодове?

Забутайте го в чантата си, заедно с няколко хляба и буркан фъстъчено масло. Напълно сериозно вземете каквото можете от трапезарията! Повечето зали имат много плодове и дори малко пълнозърнест хляб, така че се запасете. Също така, залите са склонни да имат „по-здравословни“ опции като пиле на скара, вегетариански и пуешки бургери и салатен бар. Вземете колкото можете повече, докато сте там, и можете да получите малко храна от това, което имате в общежитието си.

Модерацията върви дълъг път

Друг ключов момент, който исках да спомена в тази статия, е умереността. Продължавайте, разглеждайте този десертен бар от време на време и не се чувствайте виновни за това. Важно е да се поглезите от време на време и да имате нещо „лошо“ понякога може да направи диетата толкова по-устойчива през цялото време Дългосрочен .

Храненето за бодибилдинг диета

Сега се надявам като студент да не очаквате луди гурме ястия. Тези ястия са евтини, питателни и лесни за приготвяне и дори можете да ги приемате в движение!

Овесена каша „утайка“

Това ястие е лудо лесно и всъщност има и страхотен вкус. Ще комбинирате овесените ядки, протеиновия прах и фъстъченото масло в купа или контейнер за тупар и бавно ще добавяте вода, докато се превърне в гъста консистенция „кал“. Ако добавите твърде много вода, няма да се окаже. Освен това не е необходима микровълнова фурна, просто смесете съставките и изяжте.

Съставки:

- 1 чаша старомоден овес (не използвайте бърз овес)

- 2 лъжички суроватъчен протеин по избор

- 1 супена лъжица фъстъчено масло

- Покрит с един банан

Калории: 665

Протеин: 45 грама

Въглехидрати: 94 грама

Дебел: 17 грама

Не забравяйте, че винаги можете да коригирате тези рецепти, така че да се впишат в цялостната ви диета. Добавете шоколадов чипс, повече суроватка, по-малко овес, повече ядки ... Разбрахте идеята.

Риба тон и ориз

Наричам това моята ежедневна купчина „каша“ (Да, аз също съм студент). Наистина е лесно да се направи и има сравнително добър вкус (определено добавете шрирача, лют сос или салса, в противен случай не е толкова добър). Можете да приготвите ориза в микровълновата фурна и просто да добавите една или две консерви риба тон.

Съставки:

- 2 чаши ориз по избор

- Салса или лют сос

Калории: 430

Протеин: 28 грама

Въглехидрати: 76 грама

Дебел: 1 грам

Сега това ястие има само един грам мазнина, така че ако имате нужда от повече, вземете малко ядки или яжте фъстъчено масло от буркана. Ако не обичате рибата тон, пилешкото консервиране също е наистина добро, както и консервираната сьомга. Също така вашият съквартирант и други ученици може да мразят червата ви заради миризмата на риба тон, но печалбите така или иначе са по-важни.

„Разклащането ”

Това е само ако не ви се яде тон храна или ако ви трябват тон калории.

Съставки:

- 1 чаша неподсладено бадемово мляко

- 100 грама Myprotein Quick Oats

- 2 средни банана

- 2 супени лъжици фъстъчено масло

Калории: 1,055

Протеин: 43 грама

Въглехидрати: 160 грама

Дебел: 31 грама

Не забравяйте, съкращавайте тези ястия според необходимостта. Можете лесно да направите това „по-нискокалоричен шейк“, като използвате по-малко фъстъчено масло, по-малко банани, по-малко овесени ядки и по-нискокалоричен суроватъчен протеин. Каквото и да отговаря на вашите нужди, продължете.

Съвети за изнасяне

Консервираната храна е друга чудесна възможност, като консервиран боб или месо. По-ниските захарни барове на мюсли, протеинови барове, суроватка, ядки и плодове са страхотни закуски, които можете да държите в стаята си в общежитието и винаги можете да вземете хляб от трапезарията, за да приготвите сандвичи с фъстъчено масло. Получаването на правилно хранене, докато сте в колеж, не би трябвало да е трудно, затова вземете тези съвети и ястия и се върнете към него!