Миндит Рахмат

Фитнес за жени, йога, естествено движение, упражнения с телесно тегло, гири

съвети

Пътуването обратно към тренировка след раждане и докато кърмите може да се почувства плашещо. Много майки се тревожат за ефектите от тренировките по време на следродилния период, докато кърмят. Когато сте готови да се върнете към обучението, често възникват много въпроси:

  • Какъв е най-добрият начин да се подготвя за упражнения, ако кърмя?
  • Ще упражнявам намаляване на доставката на мляко?
  • Ще иска ли бебето ми да се храни след тренировка?
  • Ами изпомпването преди тренировка?

7 Често задавани въпроси и отговори за кърменето

Ето ръководство за някои често задавани въпроси и отговори, заедно с някои полезни съвети, които да ви помогнат да намерите успех в кърменето.

1. Как трябва да планирам и да се подготвя за упражнения, докато кърмя?

Често кърмещите майки се оплакват, че се чувстват препълнени с мляко по време на тренировка или не знаят как да планират тренировки около храненията. Добре е да планирате да нахраните бебето или да помпате преди тренировка. Винаги е най-добре да кърмите бебето си, преди да започнете да тренирате, защото едно щастливо, нахранено бебе е равно на щастлива майка.

Когато тренирате, тялото ви може да се чувства по-комфортно, особено през първите шест месеца, с празни гърди. Винаги носете поддържащ, висококачествен, удобен сутиен с подплата с памук за тренировъчни сесии. През първите няколко месеца може да се наложи да вземете няколко непланирани времена за почивка, за да се храните. Това е нормално и ще улесни малко, когато бебето остарее и свикне с тренировката ви.

2. Има ли някакви движения, които трябва да избягвам, докато кърмя?

Повечето умерени упражнения са подходящи в периода след раждането, след като сте били изчистени от вашия OBGYN за тренировка отново. Трябва да се избягват някои йога движения и упражнения в легнало положение (виж по-долу).

3. Променя ли рутинното ми упражнение доставката на мляко или променя някакво хранително съдържание?

Не, многократно показват проучвания няма разлика в производството на мляко или хранителния състав при жени, които са спортували редовно.

4. Влияе ли упражнението на вкуса на кърмата ми?

Това е често срещано безпокойство сред много нови майки, че млякото ще има лош вкус след тренировка на майката и че бебетата ще откажат да се хранят. Според моя опит това не се случва и изследванията последователно показват, че това явление се среща много рядко и то само ако майката упражнява до крайност. Повечето проучвания не откриват разлика в кърменето, дори след упражнения с максимална интензивност. Според моя опит, ако бебето ви не изглежда гладно или отворено за кърмене веднага след тренировка, вземете душ и опитайте отново.

5. Колко често бебето ми трябва да кърми?

Воденото от бебето, непланирано и често кърмене през първите седмици е от решаващо значение за установяването на силна доставка на мляко. Много новородени ще кърмят поне 8-12 + пъти за 24 часа. Винаги хранете при първите признаци на глад. Те могат да включват: вкореняване, ръце в уста, търсене наоколо с уста и безпокойство. Опитайте се да не чакате, докато бебето се разстрои и плаче. Хранете бебето си на спокойно, непрекъснато място и му оставяйте достатъчно време на всяка гърда, когато суче активно. Много новородени стават много сънливи в ранните седмици, когато кърмят. Не забравяйте, че кърмените бебета трябва да се хранят често. Опитайте се да събудите бебето да се храни на всеки 2 часа през деня и на всеки 4 часа през нощта.

6. Бебето ми получава ли достатъчно мляко?

Двата важни показателя за успех на кърменето и здравето на бебето са наддаване на тегло и брой пелени.

  1. Качване на тегло: Можете да очаквате средно кърменото новородено да наддава около 6 унции седмично. Винаги се консултирайте с вашия педиатър, акушерка, OBGYN или вашия консултант по кърмене, ако се притеснявате, че бебето ви не наддава, както се очаква.
  2. Брой пелени: Можете да очаквате около 3-4 + изпражнения за 24 часа при кърмаче. Нормалното изпражнение на кърменото бебе е жълто и хлабаво и може да изглежда сянка или извара. Около 4-6 седмици много бебета ще изпражняват по-рядко. Можете да очаквате около 5-6 + мокри памперси за 24 часа при кърмаче. Около 6 седмици броят на мокрите пелени ще се промени на около 4-5 + мокри пелени за 24 часа. Много нови пелени на пазара имат лента за индикация за влага, която позволява лесно преброяване на мокри памперси. Когато се съмнявате, отворете пелената и се почувствайте за влажност.

7. Какво ще кажете за моето мляко?

Много майки се притесняват за адекватно снабдяване с мляко. Не забравяйте, че докато бебето ви напълнява по график, вашето мляко е достатъчно. Вашият педиатър или акушерка трябва да прави проверки за наддаване на тегло при всяко посещение и тези посещения трябва да бъдат често. Броят на памперсите през първите 4-6 седмици също е добър показател за достатъчно количество мляко. Можете да запишете броя на мокрите и мръсни пелени, след което се консултирайте с вашия медицински специалист, ако имате някакви съмнения.

Съвети за успех на кърменето

  • Образувайте се. Стартирайте домашна библиотека с справочни книги.
  • Посетете среща на Le Leche във вашия район.
  • Консултирайте се с преподавател по лактация, лицензиран консултант по кърмене или ръководител на групата Le Leche преди раждането на вашето бебе.
  • Вземете клас по кърмене (това могат да бъдат уроци на живо в местната болница, с местен консултант по кърмене или онлайн).
  • Наемете или купете болнична помпа за кърма.
  • Кърмете веднага след раждането.
  • Кърмете при поискване, а не по определен график.
  • Спяйте безопасно с бебето си за нощно хранене.
  • Ограничете залъгалките и бутилките, особено след раждането и през първите 4-6 седмици след раждането.
  • Яжте добре за оптимален успех на кърменето. Имайте хранителен план, който включва разнообразна, балансирана, естествена диета с пълноценни храни.
  • Поддържайте се хидратирани, като пиете филтрирана вода, кокосова вода и билкови чайове. Хидратирайте, докато кърмите, преди и по време на вашата тренировка.
  • Присъединете се към местна група за тренировки, ходене или бягане за майки с малки деца.
  • Купете поне три качествени 100% памук, без сутиен, сутиени за кърмене.
  • Купете поне три висококачествени памучни подплати, без сутиен, поддържащ спортен сутиен за тренировки.
  • Купете си качествена възглавница за кърмене.
  • Хранете или помпайте преди тренировъчната сесия.
  • Носете бебето си в слинг. Носенето на вашето бебе е удобна, но лесна тренировка и перфектно изживяване при свързване за нови майки. През първите няколко седмици след раждането ходенето с бебето с прашка е хубав начин за обвързване и движение. Носенето на бебето е силно свързано със здравословни отношения с кърменето.

Съсредоточете се върху възстановяването

Най-важното е да вървите бавно. Вашата основна цел в периода след раждането е здравето и възстановяването на майката и бебето. Не бързайте, за да се върнете във вашата фитнес програма. Не прекалявайте с мислите или прекаленото напрежение за кърменето. Дайте всичко от себе си, помолете за помощ и бъдете здрави!

Опитайте следните организации за повече ресурси както за родители, така и за професионалисти:

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.