отслабнете

Докато модните диети, гладуването и интензивните упражнения могат да ви помогнат бързо да свалите нежеланото тегло, вашата цел е да отслабнете и да го задържите за дълги разстояния.

Най-здравословният, най-ефективният и дълготраен начин за сваляне на килограми е да правите това със скорост 1-2 килограма на седмица. Всъщност проучванията показват, че прекалено бързото отслабване може да ви изложи на риск от няколко здравословни проблема, включително загуба на мускули, намален метаболизъм и хранителни дефицити.

По-лошото е, че тези, които йо-йо диетират и се упражняват непоследователно, често ще си възвърнат загубеното тегло - а след това и някои - в рамките на една година.

Ключът към свалянето и запазването му е поддържането на бавно, стабилно темпо.

Не използвайте думата „D“

Проблемът с диетите е, че повечето не са устойчиви. Наистина ли ще запазите точки за проследяване или ще пиете протеинови шейкове три пъти на ден до края на живота си? Повечето от нас, които са опитали, обикновено се провалят. Това не е недостатък на характера или липса на воля. Това е просто прост факт ... тялото ви се нуждае от гориво, за да работи ефективно, да поддържа енергия, да изгражда мускули и да прави всички други чудодейни неща, които прави.

Вместо да правите диети, яжте умно. Храненето интелигентно е начин на живот, който не изисква протеинови прахове или барове, точки или калкулатори. Изборът на здравословна храна означава изрязване на боклуци (захарни, нишестени, преработени и пълни с мазнини храни) и вместо това ядене на разумни порции пълнозърнести храни, като варени и сурови зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, постно месо и ниско съдържание -мазнини от мазнини.

HIIT It

Една от най-ефективните форми на упражнения за отслабване, намаляване на мазнините в корема и подобрена физическа форма е Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT). HIIT сдвоява кратки, интензивни изблици на активност с още по-кратки периоди на почивка между тях. Тренировката на HIIT включва разнообразни упражнения и може да включва скачащи крикове, репери, бягане с високи колене или лицеви опори.

Нещо повече, HIIT ви помага да изградите издръжливост, подобрява сърдечно-съдовото здраве, подобрява нивата на холестерола и дори може да помогне в борбата с диабет тип 2. Най-хубавото от всичко е, че HIIT не изисква дълги, скучни часове на бягаща пътека или скъпо специално оборудване, което го прави една от най-лесните форми на упражнения за постоянно изпълнение.

Още съвети

Подготовката и отслабването е пътуване. Можете да увеличите шансовете си за дългосрочен успех, като включите колкото се може повече от тези съвети във вашия начин на живот.

  • Спете си. Хората, които са лишени от сън, могат да получат скокове в нивата на хормоните, които увеличават глада. Когато не си почивате достатъчно, може да се почувствате по-гладни от нормалното, което може да доведе до нездравословно хранене.
  • Пий си аква. Често се бърка жаждата с глада. Пиенето на много вода през деня ви кара да се чувствате сити по-дълго и дори увеличава броя на изгорените калории. Експертите препоръчват да пиете половината от теглото си в унции вода, напр. ако тежите 150 lbs., трябва да пиете 75 oz. вода на ден.
  • Намерете своя мир. Нивата на стрес могат да доведат до прекалено удоволствие, преяждане или безсмислена консумация. Упражненията, медитацията, намаляването на приема на кофеин, воденето на журналисти и дори смехът са прекрасни начини за намаляване на стреса и подобряване на успеха ви при отслабване.

Получете правомощия в MPower

MPower Fitness ви предлага стратегиите, упражненията, хранителните насоки, обучението и подкрепата, от които се нуждаете, за да отслабнете за дълги разстояния. Най-хубавото от всичко е, че когато се регистрирате в нашето 28-дневно предизвикателство MPower днес, получавате първия си месец на половин цена. Елате да се присъедините към фитнес семейството в MPower. Ние сме тук за вас на всяка стъпка от вашите дългосрочни цели за фитнес и загуба на тегло.