Знанието дали теглото ви е в рамките на здравословни граници може да бъде от полза. Това важи особено за Съединените щати, където затлъстяването е значителен проблем.
Американските жени на възраст над 20 години тежат средно 170,6 паунда (lbs), според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Във височина средната възрастна жена е 5 фута 3,7 инча, а талията й е 38,2 инча.
Въпреки че тези цифри може да са средни, те не са мярка за здравето. Един от често използваните показатели за благосъстояние е ИТМ на човек, което означава индекс на телесна маса.
ИТМ на средната жена в САЩ е 29,6, което попада в категорията „наднормено тегло“.
От всички възрастни американци повече от две трети се считат за „с наднормено тегло“ или „затлъстяване“, което представлява тревожна тенденция за здравето на нацията.
И така, какъв е идеалният диапазон на теглото за жените, как човек би го измерил най-добре и какво могат да направят жените, за да постигнат идеалното си тегло?
Споделете в Pinterest Често използван индикатор за измерване на благосъстоянието е ИТМ.
С 177,9 lbs, средната телесна маса в Северна Америка е най-високата от всички континенти в света, според статистиката от 2005 г., публикувана през 2012 г. от BMC Public Health.
Северна Америка също има най-висок процент хора с наднормено тегло, като 73,9% са класифицирани като такива.
Следващата таблица показва данните за теглото за различните световни региони:
| Регион | Средна телесна маса (кг) | Процент на хората с наднормено тегло |
| Азия | 57,7 (127 lbs) | 24.2 |
| Европа | 70,8 (156 lbs) | 55.6 |
| Африка | 60,7 (133 lbs) | 28.9 |
| Латинска Америка (Карибите) | 67,9 (149 lbs) | 57.9 |
| Северна Америка | 80,7 (177 lbs) | 73.9 |
| Океания | 74,1 (163 lbs) | 63.3 |
| Свят | 62,0 (136 lbs) | 34.7 |
В преглед от 2015 г. САЩ също имат най-висок процент на детско затлъстяване от 20-те най-населени страни в света, с процент от 12,7%, въпреки че Египет оглавява масата за възрастни с 35,3%.
„Идеално тегло“ е мястото, където човек е най-здрав и здрав по отношение на теглото си. Има разнообразие от различни начини за изчисляване на идеалните граници на теглото:
ИТМ е най-често използваната система за изчисляване на идеалния диапазон на теглото, тъй като е сравнително лесно да се разработи. Човек може да изработи своя ИТМ, като приложи височината и теглото си към следната формула:
- разделете теглото в килограми на ръст в метри
- разделете отговора отново на височина
За тези, които са по-запознати с използването на имперски измервания, има различни онлайн калкулатори за изчисляване на BMI резултати.
ИТМ изчисленията са еднакви за мъжете и жените, а ИТМ се сравнява доста добре с процента на телесните мазнини на човек.
Въпреки това, ИТМ може да даде фалшива картина, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Изследванията в списанието Sports Health показват, че спортистите се оценяват като „наднормено тегло“ или „затлъстяване“, въпреки че са в пиково състояние.
Едно проучване също така критикува ИТМ за подценяване на разпространението на затлъстяването и при двата пола и че все по-неточни с възрастта на жените.
Според Националния институт по сърдечни, белодробни и кръвни изследвания обхватът на ИТМ е както следва:
| Поднормено тегло | По-малко от 18,5 |
| Нормално тегло | 18,5–24,9 |
| наднормено тегло | 25–29.9 |
| Затлъстяване | 30 или повече |
Обиколка на талията и съотношение ханш-талия
Мазнините се разпространяват по тялото на човека, но не всички видове мазнини са равни.
Мазнините, които могат да се натрупат около нечия средна част и да се превърнат в бирено коремче или любовни дръжки, могат да показват по-висок риск от свързани заболявания, които имат потенциал да навредят на тялото ви.
Световната здравна организация (СЗО) отбелязва, че мазнините около средната част са свързани с повишен риск от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт.
Освен това се казва, че изчисляването на съотношението на талията до ханша на човек е по-добър индикатор за разпределението на мазнините и последиците от заболяването, отколкото е ИТМ.
Човек може да изработи съотношението си между талията и ханша, като раздели измерването на талията на измерването на тазобедрената става.
Според СЗО жените трябва да поддържат обиколката на талията си на 80 сантиметра (см) или 31,5 инча или по-малко. Всичко повече е свързано с повишен риск от свързани здравословни проблеми, както следва:
| Индикатор | Гранични точки | Риск от здравословни проблеми |
| Обиколка на талията | Повече от 80 см (31,5 инча) | Повишен риск |
| Обиколка на талията | Повече от 88 см (34,6 инча) | Значително повишен риск |
| Съотношение талия-ханш | Равен или по-голям от 0,85 | Значително повишен риск |
Процент телесни мазнини
Процентът на телесните мазнини е друг начин за изчисляване на идеалното тегло на човек. За разлика от ИТМ, той прави разлика между това колко от теглото на човек е чиста тъкан и колко мазнини.
На теория процентът на телесните мазнини е добър начин за измерване на идеалното тегло. На практика обаче има недостатъци:
- Най-точните начини за измерване на процента телесни мазнини, като DXA сканиране (двуенергийна рентгенова абсорбциометрия), могат да бъдат скъпи и отнемащи време.
- Нито едно научно споразумение не установява какъв е идеалният процент на телесните мазнини или къде трябва да бъдат граничните точки.
Независимо от това, Американският съвет по упражнения предлага следните насоки за телесни мазнини за жени:
- Средно тегло за жените по света (Статистика отвътре)
- Диета за увеличаване на теглото, за да спечелите 2 килограма на седмица здравословно хранене SF порта
- Статии Най-точен диетичен план за тийнейджърки, за да отслабнат здравословно - MJA REAL Consulting
- 25 здравословни храни, които да помогнат на малчуганите да наддават на тегло
- ИТМ калкулатор за мъже, здравословен ИТМ