бързи връзки

Съвети за хранене: мазнини, сол и захар

  • захар

    за ветераните и обществеността

    Диета и хранене

    Вредни храни

    Мазнините и маслата се използват за съхраняване на енергия в тялото, защита на телесните тъкани и транспортиране на витамини през кръвта. Някои мазнини са по-добри за вас от други.

    „Добрите“ мазнини могат да бъдат намерени в ядките и семената, лененото семе, зехтинът и рибеното масло.

    "Лошите" мазнини се намират най-вече в животински източници като месо и птици, пълномаслено мляко или масло с намалено съдържание на мазнини и масло. Те също присъстват като "транс" мазнини в пържени храни, бързи храни и някои преработени продукти, като бисквитки и бисквити.

    Всички мазнини, независимо дали са добри или лоши, съдържат калории и могат да добавят нежелани килограми, ако ядете твърде много.

    Солени храни

    Ако сте като повечето хора в САЩ, вече ядете твърде много натрий (сол). Повечето соли в диетата идват от преработени храни, като крекери, чипс и консервирани супи.

    Ако имате нужда от диета с по-ниско съдържание на натрий, ще трябва да прочетете етикетите на храните, за да знаете кои храни са най-добрият избор. Научете как да четете етикета на храните .

    Захарни храни

    Захарта има много имена: захароза, царевичен сироп, мед, кленов сироп и фруктоза. Захарните храни обикновено предлагат малко повече от калории. Много от тях (като сладкиши и десерти) също са с високо съдържание на мазнини.

    Няма нищо лошо в това да имате сладки храни от време на време. Но ако напълните сладкиши, няма да имате място за храни, които са по-добри за вашето здраве.