TNN | Последна актуализация на - 17 януари 2019 г., 11:27 IST

01/10 Най-простият начин за отслабване!

Ако вашата нова годишна резолюция включва отслабване или поддържане на здравословно тегло, първата и основна стъпка е да осъзнаете важността на промяната на малките ежедневни навици. От преброяването на калориите до ограничаването на приема на захар и сол, стремежът да отслабнете изисква огромно количество воля и търпение. За съжаление, не всеки има време или енергия да полага необходимите усилия и това ежедневно. За щастие има много лесни начини, по които можете да отслабнете, без да се стараете много.

това

02/10 Промени в начина на живот

Повечето хора обаче не са наясно с факта, че простите промени в начина ви на живот също могат да направят чудеса. Тези малки промени могат да ви помогнат да отслабнете, без да гладувате.

Ето 8 такива изпитани и изпитани начина, по които можете много лесно да следвате ежедневния си график за отслабване:

03/10 1. Никога не пропускайте закуската

Много хора, за да отслабнат, не закусват. Но това всъщност е контрапродуктивно. Пропускането на закуска не само ще ви накара да се почувствате слаби и раздразнителни, но и вие ще трябва да ядете повече през целия ден. Така че, ако искате да свалите няколко килограма, започнете, като закусите навреме.

04/10 2. Изберете вода, за да утолите жаждата си

Ако чувствате, че правите услуга на тялото си, като пиете газирани напитки, за да задоволите желанието си, вашите изчисления са наистина, наистина грешни. Най-лошото е, че не само консумирате много калории, пиейки тези подсладени напитки, те дори не намаляват глада ви. Така че, отрежете безалкохолните напитки или пакетираните сокове и се придържайте към обикновена вода. Ако искате повече вкус, винаги можете да вливате пресни плодове във водата.

05/10 3. Дръжте чантата с чипове далеч

Това непрекъснато похапване, което правите, докато седите на работната си станция и потупвате лаптопа, носи повече вреда, отколкото си представяте. Независимо дали става въпрос за пакет чипс или ядки, всички тези нездравословни храни съдържат консерванти, които са наистина вредни за вашето здраве и могат също да допринесат за наддаване на тегло.

06/10 4. Използвайте малки купички и чинии

Най-лесният начин да контролирате порциите си е да преминете към по-малки купички и чинии, което автоматично ще намали колко храна консумирате. В идеалния случай трябва да намалите порциите си с 10 до 20 процента.

07/10 5. Ходете повече

Това е най-простият трик от партидата, който може да донесе най-много промени в теглото ви. Вземете стълбището, когато е възможно, станете и се разходете, докато говорите по телефона, и станете и се разходете из къщата по време на търговски почивки. Слезте на 5 минути от къщата си и се приберете оттам.

08/10 10. Кажете „да“ на пресните плодове и зеленчуци

Не можем да подчертаем достатъчно важността от наличието на пресни плодове. Имайте предвид, че винаги трябва да имате цели плодове, вместо да правите плодов чат от различни плодове. Това ще ви помогне да включите фибри в ежедневната си диета, което от своя страна ще помогне за храносмилането ви.

09/10 7. Спете навреме

Винаги подценяваме важността на добрия сън. Качественият сън играе много важна роля за поддържането на здравето и отслабването.

10/10 8. Добавете протеин към вашата диета

Важно е да добавите добро количество протеин във вашата диета, за да укротите глада си, което по същество ви помага да отслабнете. Някои от най-добрите източници на протеини са: