спечелите

Известно време назад, отслабването и по-стройната форма бяха идолизираният тип тяло. Беше привлекателно и се смяташе за секси. С течение на годините възприятията се променят. Днес кривите са в нещо. Какво имам предвид под криви? За да получите извито тяло, талията ви трябва да е малка, бедрата и бюста трябва да са малко по-широки и дупето трябва да се повдигне. Фигура на пясъчен часовник.

Нека бъдем честни, добре тонизираното, извито тяло е много, много привлекателно. Ето защо снимки на известни личности като Бионсе и Ким К имат милиони харесвания. Не е нужно да отслабвате, за да изглеждате добре. Напротив, някои от нас трябва да напълнеят, за да получат дебелите бедра и дупето. Всички са родени с генетично обусловена форма на тялото. Например круша или ябълка или права форма на тялото.

Добрата новина е, че с малко промяна на начина на живот в диетата и упражненията е възможно да се постигне фигура на пясъчен часовник, но по-извитата, която ще получите зависи от вашия тип тяло. Тези съвети са за тези, които искат да наддават на тегло и извивки и тези, които искат да получат извивки и да не губят тегло.

Всички знаем, че упражненията са ключът към това да изглеждате добре и секси. Тук има много видове упражнения и всички обещават да ни дадат тялото, което искаме. Въпреки това има възприятие за повечето жени; ако тренират, ще отслабнат или вече са слаби, защо трябва да спортуват? В зависимост от целите на тялото упражненията са най-доброто средство за защита. Но не всички цели на тялото имат един и същ подход. Ако искате добре тонизирано и извито тяло, това е подходът, който трябва да предприемете

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Знам какво мислите; Не искам да качвам мускули. Не искам да изглеждам мъжествен. Разбирам, но това, което не знаете, е, че силовите тренировки, които включват използване на тежести, помагат за изграждането на мускули. Мускулите добавят измерение и дефиниция към области като бедрата, дупето, бедрата и гърдите. Трябва да насочите енергията си повече към силови тренировки, отколкото към кардио тренировки. Кардиото е полезно за здравето на сърцето, но няма да промени начина, по който изглежда тялото ви. Силовите тренировки ще променят отпуснатите ви извивки в тонизирани, оформени извивки и ще ви помогнат да укрепите сърцевината и да тонизирате корема. Това от своя страна добавя криви на правилните места. По някаква причина много жени избягват да тренират горната част на тялото си. Ако искате да получите извито тяло, горната част на тялото ви също трябва да е в добра форма.

Укрепващите упражнения включват:-

Лицеви опори

1) Легнете на земята, като дланта ви докосва пода. Ръцете ви трябва да образуват ъгъл от 4 градуса

2) Уверете се, че гърбът и краката са изправени

3) С опората на ръцете си се натиснете леко нагоре и надолу. Тялото ви не трябва да докосва земята. Това завършва едно повторение

Клекове

1) Застанете възможно най-високи с разтворени крака на ширината на раменете.

2) Спуснете тялото си доколкото можете, като избутате бедрата назад и сгънете коленете си.

3) Избутайте се обратно в изходна позиция, докато стискате глутеусите. Това е един представител. Направете 20 - 40 повторения

Напади

1) Застанете високи с крака на ширината на бедрата. Направете голяма крачка напред с десния крак и започнете да измествате тежестта напред, така че петата да удари първо пода.

2) Долна част на тялото, докато дясното бедро е успоредно на пода, а дясната пищял е вертикална. Ако подвижността позволява, леко докоснете лявото коляно до земята, като държите тежестта в дясната пета.

3) Бавно се върнете обратно в изходна позиция. Повторете от другата страна. Това завършва едно повторение, направете 20 - 30 повторения

Трицепс спадове

1) Поставете ръцете си на ширината на раменете на обезопасена пейка или стабилен стол.

2) Преместете дупето си от пейката, краката са изпънати пред вас и ръцете са изправени

3) Бавно спуснете тялото си към пода, докато лактите ви се огънат под ъгъл от 90 градуса. Не забравяйте да държите гърба си близо до пейката.

4) След като стигнете дъното, бавно се придвижете нагоре, натискайки надолу в пейката, за да изправите лактите си, като се върнете в началната позиция. Това завършва едно повторение.

5) Можете да го направите с изправени крака или леко свити колене. Повторете 20 - 30 повторения

Странични удари

1) Застанете с крака, леко раздалечени по-широко от разстоянието до раменете. Пръстите посочиха напред.

2) Преместете телесното си тегло на една страна (вдясно), карайки дясното коляно да се огъне, докато достигне ъгъл от 90 градуса, а другият крак е изправен. Глютите се притискат назад зад вас. Върнете се в центъра и сменете страните.

УПРАЖНЕНИЕ НА КЪЩНИ

Говорим за постигане на тънка талия. Упражненията за корем помагат да компресирате талията си, за да ви дадат извивка, която желаете. Не само това, но и помага да подобрите стойката си, за да можете да седите и да стоите изправени, за да изглеждате по-уверени. Не забравяйте, че не е нужно да получавате супер малка талия. Вашата цел е да загубите излишните мазнини и да разкриете кривите, които са били скрити от мастните слоеве.

Дъски

1) Поставете предмишниците и лактите си на земята под раменете. Ръцете трябва да са на разстояние около ширината на раменете.

2) Заземете пръстите на краката в пода и стиснете глутеусите, за да стабилизирате тялото.

3) Уверете се, че сте изправени назад. Задръжте тази позиция за 20 - 30 секунди

Странични дъски

1) Легнете странично на пода със сгъната дясна ръка на земята.

2) Повдигнете тялото си на дъска, поддържана от дясната ви ръка. Поставете се така, че краката да са изправени, като коремите ви са ангажирани и краката са подредени.

3) Задръжте за около 20 секунди. Повторете от другата страна. Това завършва едно повторение Повторете 10 - 20 повторения

Усукване на тазобедрена дъска

1) Започнете от дъска.

2) Поддържайки мускулите на корема си прибрани (трябва да можете да дишате), завъртете леко бедрото си от едната страна, докато се доближи до земята. Бавно се върнете в позицията на дъска

3) Завъртете бедрото си от другата страна, докато се доближи до земята. След това бавно възобновете позицията на дъска. Това завършва едно повторение Повторете 20 - 30 повторения

Велосипедни хрускания

1) Легнете на земята. Поставете ръцете си зад главата. Леко сгънете коленете, за да накарате коленете си да се огънат.

2) Начертайте коремните си мускули. Не забравяйте да дишате

3) Повдигнете краката си от земята до поне 30 градуса

4) Бавно повдигнете левия си крак към главата си; едновременно натиснете дясната си ръка напред (докато все още е зад главата), докато лакътът докосне лявото коляно. По време на движението на педала, докато лявото ви коляно е сгънато, десният крак трябва да остане прав.

5) Възобновете първоначалната позиция и след това повторете другата страна. Повдигнете десния си крак към главата си, едновременно натиснете лявата си ръка напред (докато все още е зад главата), докато лакътът докосне дясното коляно. Левият крак трябва да остане прав. Това завършва едно повторение

ДИЕТА

Важно е да коригирате диетата си, за да натрупате тегло. Това означава, че трябва да замените изгорените калории по време на тренировка. Не забравяйте, че не се нуждаем от излишни мазнини. Ако изгаряте излишните мазнини, намалете нездравословните мазнини и увеличете здравословните калории. Ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече, отколкото изгаряте и ако поддържате, трябва да замените нездравословните мазнини със здравословни мазнини.

Може да се наложи да ядете малко повече по време на основните си ястия. Избягвайте закуски и нездравословна храна. Вместо това ги заменете с яйца, бананови овесени ядки, пилешко месо, рибни плодове, зеленчуци и млечни продукти. Водата също е важна. Каквато и да е целта ви, трябва да увеличите приема на вода. Упражненията увеличават нуждата ви от течности. Пийте повече вода преди и след тренировка.

Можете също така да помислите за намаляване или избягване на алкохол. Известно е, че алкохолът добавя нежелани мазнини, забавя скоростта на метаболизма и добавя стрес върху тялото ви

ПОЧИВКА

Колкото ви е необходимо, за да упражнявате, вие също трябва да си почивате. Почивайте си достатъчно. Някои жени прекаляват с тези упражнения, мислейки, че ще получат резултати по-рано. Напротив, прекомерната работа само уврежда напредъка. Имайте време, отделено за упражнения и време за почивка.

Спете 7 до 8 часа и преди сън опитайте да се отпуснете за един час, за да освободите натиска през целия ден за спокоен нощен сън.

Препоръчително е да добавите активност за облекчаване на стреса във вашия график. Когато тялото ви е изпълнено със стрес, натиск или безпокойство, то освобождава кортизол. Кортизолът е хормон, който управлява как тялото ви използва въглехидрати, мазнини и протеини. Когато е под стрес, кортизолът може да провали най-важните функции на тялото ви и да доведе до бързо напълняване. Можете да опитате, йога, медитация, масаж, за да облекчите стреса. Осъществяването на положителни промени в тялото е физически и психически процес. Уверете се, че тялото ви е в най-добрата си форма, за да видите най-добрите резултати.