Може да искате да преосмислите любимата си опция за „здравословен“ обяд. Soz.
30 август 2018 г. 10:01 ч
Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul
Може да искате да преосмислите любимата си опция за „здравословен“ обяд. Soz.
Това е бързо и лесно. Можете (за съжаление) да го ядете на бюрото си без много бъркотия. Контейнерът е достатъчно малък, за да се постави в чантата ви за носене. И честно казано, ТОЛКОВА е добре.
Но колко страхотно е сушито и колко често можете да се измъкнете, като го ядете всяка седмица?
Първо, нека го разбием. Средното руло за суши има приблизително половин чаша варен ориз, заобиколено е от малко нори и има малко парче риба или пиле, плюс малко краставица или авокадо в средата.
Оризът:
Суши оризът е лепкав и често е с доста висок ГИ. Ако е на разположение, изберете руло от черен или кафяв ориз или нигири (където рибата е отгоре на по-малко количество ориз). Ако се стремите към вариант с по-ниски въглехидрати, изборът на сашими е по-добър избор.
Рецепта от пилешко кафяво ориз и ризото от кейл
Рецепта от пилешко кафяво ориз и ризото от кейл
Нори:
Включването на водорасли в диетата ви е лесен начин да задоволите ежедневните си нужди от йод, които за много от нас липсват в диетата.
Avo или краставицата:
Такова вкусно допълнение към „ролката“, но не присъства, ако вашият избор е сашими или нигири. Също така, не е достатъчно, за да има голям принос за ежедневния ви вегетариански прием.
Протеинът:
Средно протеиновата порция от вашето суши руло осигурява приблизително 10-15 г порция пилешко или рибено, така че доста светло. Ако вместо това изберете сашими, протеиновият компонент вероятно ще бъде по-висок.
Соевият сос:
Въпреки че прави вкусен аромат, той е с изключително високо съдържание на натрий и източник на MSG, на който мнозина са непоносими.
И така, как се вписва?
Когато избирате суши, да, това може да бъде цялостен избор, но често е особено тежък вариант на въглехидрати. Вместо да избирате само суши ролки, добавянето на малко сашими, едамееви зърна и мисо супа може да помогне за подобряване на цялостното хранене на този спестяващ време вариант за обяд, заедно с увеличаване на растителната част на ястието.
Колко пъти седмично? Наистина зависи от това колко тренирате; ако правите натоварвания с кардио, тогава няколко пъти могат да се поберат добре, но ако тренировката ви е с по-ниска интензивност и изисква по-ниска въглехидратна диета, изборът на сашими и едамаме определено ще бъде по-добър вариант.
Познавате ли някой, който би намерил това за интересно? Споделете тази статия с тях!
- Пагано диета 3 седмица - Псориазис - Вдъхновете
- Палео диетичен план 7-дневен план за отслабване за седмица - Fitwirr
- Skinny s fitness Диета за мързеливи минус 12 кг на седмица, видове менюта и полезни рецепти
- Skinny s fitness кремълска диета пълна таблица от готови ястия за една седмица
- Палео диета седмица 4 Празнуване на успеха и подготовка за какво; s Напред - манекени