Поддържайте тялото и ума си здрави и здрави от стола си.

Някои съвети и трикове за поддържане на форма.

Фокусирайте се първо върху здравето

Поддържането на форма, когато сте в инвалидна количка, не е лесно да се направи, но е изпълнимо. Когато за първи път се качите на стола след рехабилитация, винаги има стрес период на приспособяване. Опитвате се да разберете всички неща, които „трябва“ да правите - да се справите с огромна промяна в живота, да решите кой ще бъдете сега и да разберете как ще живеете живота си. Един от най-важните съвети, които бих могъл да дам на всеки, който се намери в инвалидна количка, е да първо се съсредоточете върху здравето.

количка

Минимизиране на наддаването на тегло

Ако не го сложите, не е нужно да се биете, за да го свалите

Правете каквото можете, за да не наддавате. Намаляването на теглото с диета и упражнения може да ви помогне да живеете по-дълго, по-здравословно и по-добре. Ако се придържате към здравословно тегло, ще се чувствате по-добре физически и емоционално и ще улесните ежедневието си много по-лесно.

Упражнение

Опитайте нещо ново.

Не предполагайте, че само защото сте на стол, вече не можете да спортувате. Вярно е, че може да не можете да упражнявате начина, по който преди, но това всъщност може да е от полза. Тъй като вече не можете да работите както някога, потърсете нови начини да изразходвате енергията си. Ако се разклоните и опитате нови начини за упражнения на стола си, неща, които не сте опитвали, когато сте били в състояние, няма да сравнявате непрекъснато новия си опит с тренировката с „как беше преди“.

Спорт за инвалидни колички

Вижте групови спортове или го направете сами. Има по нещо за всеки.

Има много ресурси за всякакви спортове за инвалидни колички, от баскетбол до състезания, колоездене на ръка, ръгби и дори скокове с парашут! Най-добрият начин да поддържате тялото си, докато сте на стол, е да се опитате незабавно да намерите някаква база за тренировка. Потърсете алтернативни начини за трениране и вижте какви видове упражнения все още можете да правите по същия начин. Много хора на столовете все още могат да утежняват тренировките и намират това за успокояваща и позната форма на упражнения.

Храненето правилно е първата стъпка към постоянното чувство на добро.

Друг основен акцент трябва да бъде върху вашата диета. Опитайте се да ядете здравословна, чиста и питателна храна. Избягвайте нездравословната храна и излишната захар. Не забравяйте, че когато сте на стол, използвате половината мускули и изгаряте наполовина по-малко калории - дори с упражнения. Опитайте се да поддържате пълномаслена диета с ниско съдържание на мазнини. Яжте много пресни плодове и избирайте храни, които засищат, но не угояват, като сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, които бавно освобождават захарите си през деня. Също така, не забравяйте да пиете много вода, особено ако предприемате тренировъчен полк.

Добавки

Помогнете на тялото си малко.

Последното основно нещо, върху което трябва да се съсредоточите, когато оставате здрави на стол, е хранителните добавки. Опитайте да приемате хапчета с червена боровинка 2-3 пъти дневно, за да помогнете с пикочните пътища. Също така витамин С, глюкозамин за ставите и дневен витамин са важни добавки, които да добавите към вашата диета. Има много добавки, но те са много прости без рецепта достъпни опции, които можете да направите част от ежедневието си.

Ползи

Всичко, което можете да направите, за да сведете до минимум наддаването на тегло и да увеличите максимално сърдечно-съдовата си тренировка, ще ви се отплати в дългосрочен план. Поддържа сърцето, белите дробове и цялата ви кръвоносна система в по-добро работно състояние. Той също така намалява шансовете ви да получите диабет, кръвни съсиреци и кръвни проблеми в долната част на тялото и помага да запазите ума си чист. Опитайте се да включите някои или всички тези идеи в ежедневието си и ще бъдете приятно изненадани от разликата, която те ще направят във вашия живот.

Живей по-добре. Живея по - дълго. Живейте по-здравословно. Заслужаваш си.