Кето диетата се превърна във водещ избор в диетичните варианти в последно време. Независимо дали сте чували за това от любимата си знаменитост или сте виждали приятел да показва резултатите си в социалните мрежи, разговорът, заобиколен около всички начини, по които кето диетата може да работи, изглежда безкраен. Но както при всичко, има негативи, свързани и с кето диетата.

диетата

Така че, ако сте започнали своето кето пътуване и забележите, че то може да е неефективно или ако обмисляте да започнете, ето няколко неща, за които трябва да следите.

Изпитвате недостиг на витамини.

Присъствието на кето диета води до много положителни резултати, но страничните ефекти - макар и рядко фокусирани - също съществуват. Според д-р Робърт Земброски - автор на здравословната книга "Rebuild" - един голям (и най-малко обсъждан) страничен ефект изпитва дефицит на витамини.

"Повечето диети с високо съдържание на протеини и мазнини не позволяват голям прием на здравословни въглехидрати от плодове и нишестени зеленчуци," каза Земброски. "Като пропуснете тези въглехидрати от вашата диета, рискувате да не приемате достатъчно витамини от група В (включително фолат), витамин С и фибри. Тези хранителни вещества са жизненоважни за тялото ви."

Чувствате високо ниво на изтощение.

Въпреки че може да е естествено да се чувствате уморени, когато за първи път сте започнали някаква нова здравна и фитнес рутина, Джъстин Блум - ветеран експерт във фитнес индустрията и главен изпълнителен директор на Raw Fitness Franchise - каза, че ако надвишавате нормалното количество мърморене, кето диетата може не работи добре за теб.

Докато тялото преминава през метаболитни промени, за да достигне кетоза, е обичайно да се чувствате по-уморени през първите три до пет дни от кето диетата ", каза той пред INSIDER. тялото се нуждае от повече въглехидрати и по-модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати може да е по-подходяща. "

Поспането през нощта се превърна в проблем.

Често се казва, че влизането в нова и регламентирана диета ще подобри или регулира режима на съня ви, но ако кето диетата не работи за вас, вероятно ще се справите с обратното.

" Намаляването на въглехидратите се свежда до индивидуален отговор, но нарушенията на щитовидната жлеза, нивата на хормона с висок стрес и други хормонални дисбаланси, съчетани с кето диетата, могат да попречат на качествения сън ", каза Блум." За да предотвратите проблеми, не си лягайте гладни и уверете се, че ядете достатъчно калории през целия ден. Ако лошият сън продължава, помислете дали да не въведете въглехидрати обратно в диетата. "

Имате проблеми с храносмилането.

Друг основен признак, че тази конкретна диета може да не направи нищо за вас, според Блум е, че вашите храносмилателни проблеми не се подобрят след малко време.

"Намаляването на въглехидратите и фибрите може да доведе до други проблеми с храносмилането", каза той пред INSIDER. "Пийте много вода, консумирайте здравословни мазнини и получавайте фибри от зеленчуци без нишесте, за да помогнете на тялото да се адаптира към новата диета. Ако все още се чувствате подути и запек седмици в кето диетата, помислете за алтернативна диета, която да помогне на тялото."

Вие не сте в кетоза.

Въпреки че някои от признаците, че сте по-видими, съоснователят на Neuro Coffee д-р Майк Русел каза, че „прост“ индикатор, че диетата не работи за вас, е когато не сте в кетоза .

"Двата основни двигателя, които ще ви предпазят от кетоза, са яденето на твърде много въглехидрати и приемането на твърде много протеини", каза той. "Твърде много въглехидрати може да изглежда очевидно, но навсякъде в храните има въглехидрати. Трябва да бъдете много усърдни при броенето и ограничаването на въглехидратите, за да постигнете успех с кетогенна диета - особено рано. Хората често мислят, че могат да ядат достатъчно количество протеин. "

Няма загуба на тегло.

Не е тайна, че хората се присъединяват към кето диетата, за да им помогнат да отслабнат. Така че, ако не получавате такъв тип изход, той вероятно не работи за вас.

„Много хора ще започнат кетогенна диета, за да отслабнат“, каза Русел пред INSIDER. "Ако не отслабвате, но сте в кетоза, ще трябва да ядете по-малко калории. Най-вероятно причината за това е яденето на твърде много мазнини. Докато кетогенните диети са диети с високо съдържание на мазнини (> 70% калории от мазнини), мазнините все още съдържат калории. Лесно е да прелеете олио и сметана или да ядете повече мазнини, отколкото осъзнавате при по-тлъста част от месото. Мазнините и протеините са много засищащи, което помага за ограничаване на апетита при кетогенна диета, но все пак трябва да се съсредоточите върху яде по-малко. "