Това е чисто нова година, която се надяваме да доведе до съвсем нова вие. Ако сте взели резолюция за 2017 г., има шанс всеки пети, че става въпрос за отслабване и/или правилно хранене. За съжаление, вместо да посегнат към общи, здравословни възможности за хранене, някои хора, които спазват диета, се впускат в детокс диети или се хранят с най-новата суперхрана.

започваш

Суперхраните и детоксикиращите диети изглеждат като пряк път към срещата с новия ти, но убедителното изследване на антиейдж или масивните подобряващи здравето свойства е оскъдно. Черният дроб и бъбреците ви вършат чудесна работа с детоксикацията на тялото ви и детоксикационната диета всъщност може да застраши здравето ви. Суперхраните са до голяма степен свръххиперирани и никоя храна не е сребърен куршум за подобряване на вашето здраве. Вместо да добавяте суперхрана, помислете за създаване на супер детокс диета. Супер детоксикационната диета е свързана с яденето на разнообразни пресни, богати на хранителни вещества храни, които са общодостъпни. Всичко се свежда до четири основни промени:

Повече фибри
По-малко захар
Повече зеленчуци
По-малко алкохол
Повече вода

Това е почти всичко. Но ако имате нужда да се насладите на нещо толкова екзотично като чилийските плодове Maqui, ето нашите най-добри снимки за екзотични суперхрани:

Китайско цариградско грозде

Роден в северен централен и източен Китай, този зелен плод е пълен с витамин С, фибри и витамин Е. Той също така осигурява повече калий, отколкото банан, но по-малко захар и калории. Неговата леко кисела каша съдържа каротеноиди, като лутеин и зеаксантин, което е полезно за поддържане на здравето на очите. Можете да намерите китайско цариградско грозде в местния хранителен магазин, просто го потърсете с другото му име Киви.

Северноамериканска боровинка

Докато обикновената боровинка, известна още като Whortleberry, съдържа повече витамини С, Е и антоцианини, отколкото нейните аналози в Северна Америка, други сортове все още съдържат хранителен удар. Препоръчваме северноамериканския сорт. Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества и фенолни съединения. Опитайте ги в зърнените храни за закуска или смесени с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Северноамериканските боровинки са известни още като обикновени боровинки.

Oncorhynchus риба

Добавянето на тази риба към вашата диета може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на натрупването на мазнини в артериите. Богата на омега-3 мастни киселини и пълна с протеини, тази риба може да се сервира на скара, печена или дори да се яде сурова. Препоръчваме видовете King Oncorhynchus, тъй като една унция King съдържа приблизително 566 милиграма Omega-3 за унция. Онкохинчусът е известен още като сьомга. Не обичате сьомга? Опитайте златно ленено масло или, както понякога го наричат, ленено масло.

Калабрезе броколи

Наречен за италианския регион Калабрия, този кръстоцветен зеленчук съдържа витамини А, К, високо съдържание на фибри, бета-каротин и индол-3-карбинол и сулфорафан, които са антиоксиданти. Калабрезните броколи са свързани с намаляване на риска от някои видове рак. Многофункционалността на какабрезените броколи в ястията е поразителна: салати, пържени картофи, гювечи и като допълнение са фантастични начини да се насладите на калабрезки броколи. Потърсете го под името „броколи“ в супермаркета.

Не усложнявайте излишно диетата си, като добавяте екзотични, скъпи суперхрани или опитвате детокс диета. Повечето ползи от суперхрани и детокс диета могат да бъдат постигнати чрез ядене на повече здравословни храни, които са общодостъпни. Въпреки това, никаква храна или суперхрана не са сребърен куршум за по-здравите ви. Вместо това се съсредоточете върху създаването на супер диета и ще бъдете на път към нов, по-здрав от вас през 2017 година.