От Nagina на 11 март 2019 г. · Публикувано в Блог, Съвети за отслабване
Кой е най-добрият крем за кафе за отслабване?
В тази публикация ще ви покажа,
- 2-те най-добри млечни кремове за отслабване - специфични марки, хранителна информация и размер на порцията
- 3-те най-добри опции за сметана без млечни продукти, които все още са с ниско съдържание на захар (така че да не претоварвате черния си дроб и да трупате мазнини)
- Как да направите своя собствена сметана за млечни продукти (ако сте наистина хардкор)
- За какви съставки трябва да внимавате в сметаните, закупени в магазина, за да можете да вземете добро решение за отслабване
- Инфографика, обобщаваща моите топ 5 марки кремове за кафе (+ мамят за изтегляне, който ви разказва за това, което използвам в кафето си!)
Искате ли да научите повече? Прочетете.
Защо някои кремове за кафе ви карат да наддавате
Покланях се на френския си крем за ванилова кафе. Това беше преживяване на сладост и комфорт, чувство на удовлетворение и упадък, на което трябваше да се отдавам всяка сутрин.
Това беше най-светлият момент от сутрешната ми дегустация на гладката, сладка ванилия, смесена с кафе, докато изпълваше устата ми с удоволствие. Дълбоко в себе си знаех, че в него има твърде много захар и определено не беше най-добрият крем за кафе за отслабване .
Когато се заех сериозно с отслабването, трябваше да бъда наистина честен със себе си относно това, което ям и пия всеки ден. Опитах се да скрия сладкото си от захар за кафе от собственото си съзнание, но в крайна сметка разбрах, че трябва да се изправя пред него.
Бавно обърнах бутилката със сметана и прочетох етикета за хранителните стойности. Пишеше 5 грама захар.
"Хей! Това не е толкова лошо! " Мислех. Но тогава погледнах размера на порцията - 1 супена лъжица.
Премерих го и разбрах, че за да стигна до любимия си „цвят“ на кафето, ми трябваха 4 супени лъжици! Това означаваше, че пия по 20 грама захар поне веднъж на ден, обикновено повече с втора чаша следобед.
И както може би знаете, захарта е такава наистина ли лошо за теглото ви. И не само това. Захарта увеличава риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2.
И така, аз се заех да намеря най-добрия крем за кафе за отслабване .
Сега обикновено пия само черно кафе с канела за малко сладост. Но понякога обичам да имам по-кремообразна версия и много от клиентите ми също.
Кои СА най-добрите сметани за кафе? Нека да разгледаме.
Кой е най-добрият крем за кафе за отслабване?
Най-добрият начин да добавите малко кремообразност към кафето си, като използвате истински хранителни съставки като 1%, 2% или пълномаслено мляко.
Въпреки че млякото има лактоза, естествена форма на захар, то също има протеини, витамини A, D, B12 и калций. Тези витамини се нуждаят от малко мазнини, за да бъдат усвоени от тялото, така че това малко количество мазнини в парче мляко всъщност е нещо добро. (1)
Млякото с повече мазнини също ще ви държи по-доволни от обезмасленото и нискомасленото мляко.
Можете да използвате каквото искате мляко, но най-общо казано органично пълномаслено мляко от крави с достъп до хранене на пасища ще бъде по-високо в Omega 3s. (2) Омега 3 са силно противовъзпалителни, така че са невероятни за отслабване .
Ето няколко популярни марки биологично мляко, от които можете да избирате.
1. Пълномаслено мляко от органична долина
34 калории, 2 g мазнини, 12 g въглехидрати, 8 g протеин (3 g захар, 0 g фибри) - размер на порцията ¼ чаша (3)
Единствените съставки са органично мляко клас А и витамин D, което искате да видите. Винаги е най-добре да избягвате мляко с допълнителни пълнители или стабилизатори, защото те могат да причинят подуване на корема.
Тази марка също така гарантира, че няма антибиотици, синтетични хормони или пестициди. Колкото по-малко от тези неща влагате в тялото си, толкова по-добре!
2. Пълно мляко с органичен хоризонт
4 калории, 2 g мазнини, 13 g въглехидрати, 8 g протеин (3 g захар, 0 g фибри) - размер на порцията ¼ чаша (4)
Като друг пример за прости, истински съставки това мляко е още един чудесен избор като най-добрият крем за кафе за отслабване. Просто пълноценно органично мляко А и витамин D в млякото с марка Horizon.
Ако можете да пролетта за малко повече, вземете версията за хранене с трева за по-висока доза Omega 3s.
Здравословни алтернативи за сметана без кафе
Млечните сметани, закупени в магазина, са заредени със захар и мистериозни съставки за удължаване на срока на годност. Обезмаслените и нискомаслени млечни сметани с примамливи вкусове като френска ванилия съдържат много захар и опасни частично хидрогенирани масла.
Това е така, защото производителите на храни се опитват да направят вкуса му възможно най-добър, така че да се продава. Но цялата тази захар и тези нездравословни масла са бърз начин за напълняване. Ето защо.
Тези изкуствени съставки като частично хидрогенирани масла са подъл начин, по който хранителните компании поставят транс-мазнини, които са свързани с диабет със затлъстяване (по-специално корема), сърдечни заболявания и по-сериозни здравословни проблеми. Не си падайте! (5)
Ако не пиете млечни продукти или искате друга лесна кремообразна опция, която можете лесно да вземете в магазина, ето няколко отлични опции за сметана без млечни продукти. Те са по-добри, защото нямат частично хидрогенираните масла и имат по-ниско съдържание на захар.
3. Califia Farms неподсладен крем от бадемово мляко
10 калории, 0,5 g мазнини, 0 g въглехидрати, 0 g протеин (0 g захар, 0 g фибри,) (6)
Въпреки че има някои венци и пълнители, които правят този крем по-стабилен и по-кремообразен, като цяло той има минимално количество преработени съставки. Винаги има компромис между удобството и най-близкото нещо до пълноценните храни. Това е добра среда.
Състав: бадемово мляко (вода, бадеми), кокосов крем, слънчогледов лецитин, натурални аромати, калциев карбонат, морска сол, калиев цитрат, дъвка от рожков, гел гума
Винаги е добра идея да добавите малко канела към чашата си с кафе. Вижте ползите за здравето от канела за отслабване и други (Цейлон срещу касия).
4. Крем за ванилия с бадемово мляко Califia Farms
15 калории, 1 g мазнини, 2 g въглехидрати, 0 g протеин (2 g захар, 0 g фибри) (7)
Това е идеалното решение за зависими от ванилов крем, които искат вариант с ниско съдържание на захар. Изработен без хидрогенирани масла и здравословни растителни съставки, този ванилов бадемов млечен крем задоволява и определено е най-добрият крем за кафе за отслабване .
Съставки: Бадемово мляко (вода, бадеми), кокосов крем, чиста захар от захарна тръстика, натурални аромати, слънчогледов лецитин, калциев карбонат, морска сол, калиев цитрат, дъвка от рожков, дъвка от гелан
5. SoDelicious Coconut Mi lk - френска ванилия
20 калории, 1 g мазнини, 4 g въглехидрати, 0 g протеин (3 g захар, 0 g фибри) (8)
Състав: Био кокосово мляко (Филтрирана вода, Органичен кокосов крем), Био захар от тръстика, калиев цитрат, натурален аромат, Gellan Gum.
Ето обобщена инфографика.
6. Направи си сам бадемово мляко
Независимо дали сте без млечни продукти или не, домашното бадемово мляко е фино сладка, кремообразна опция, която всъщност е лесно да се направи.
Освен това не съдържа пълнители като карагенан, които могат да причинят възпаление и подуване на корема.