хранене
СПА. ХРАНЕНЕ. УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА. УПРАЖНЕНИЕ.

Как изглеждаме и се чувстваме е страничен продукт от как се отнасяме към себе си, как се обичаме и как подхранваме се.

Всеки път, когато ядем, ние създаваме основната форма и структура на нашите тела. Ние буквално сме това, което ядем.

Понякога измислянето на КАКВО да се яде може да бъде истинска борба с цялата конкурентна информация там.

Според мен няма „една перфектна диета“. В много от различните хранителни стратегии има стойност - защото различни неща работят за различни хора по различно време.

И има стойност в самоекспериментирането, защото установяването на това, което работи за вашето тяло - и начина ви на живот - не е просто ясно уравнение.

Въпреки многото си различия, единственото нещо, за което най-добрите стратегии за хранене изглежда са съгласни, е това яденето на пълноценни храни е основата за успех.

Ето защо не споря или не се съгласявам, че различните диетични стратегии са ефективни. Човек може да работи по-добре за вашия специфичен начин на живот, може да работи по-добре поради сезона на живота, в който се намирате, може да работи по-добре поради други сложни фактори.

Това, до което се свежда, е:

  • Подпомага ли това, което ядете, тялото ви с цели храни, които ви дават добра енергия, чиста кожа, подходяща физика, която търсите И….
  • Практиката за начина, по който се храните, отговаря ли на начина ви на живот, така че да е нещо устойчиво?

Обичам да го опростявам, затова се съсредоточавам върху това какви хранителни вещества има в храните ми и се стремя да ги набавям от възможно най-естествените източници по начин, който отговаря на начина ми на живот.

Това е подходът, на който преподавам и използвам себе си в Система за гориво за тяло.

Ето как точно мисля чрез избора си на здравословно хранене:

1. ЗАПОЧНЕТЕ С ПРОТЕИНА

Когато планирате храненето си за деня, започнете с вашия протеин, добавете много зеленчуци, след това изградете храната си около това с пълноценни въглехидрати и/или мазнини и яжте до задоволство.

Не всяко хранене ще съдържа ВСИЧКИ хранителни вещества, разбира се, но ВСИЧКИ трябва да съдържат протеини и всички хранителни вещества трябва да изглеждат в течение на един ден.

  • Получаването на качествен протеин за вашия активен начин на живот е от съществено значение за всичко, от поддържането на вашия мускулно възстановяване и сила за вашето имунно здраве.
  • Тъй като протеинът е по-задоволителен от мазнините или въглехидратите, ще се почувствате по-пълни когато го включите в адекватни количества и дори може да намали или премахне апетита.

Приготвянето и яденето на достатъчно протеин може да отнеме много време, така че често срещаният пряк път е до добавка с протеин на прах. Точно това правя от години и наистина ми помогна да поддържам мускулния си тонус и да намаля апетита.

аз създадох Бери зелен протеин поради тази причина - исках надежден органичен протеинов прах на растителна основа, който имаше страхотен вкус, беше гладък в смес и ми даваше не само протеин, но и други суперхрани, за да покрия основите си.

Това е чудесен пряк път и винаги го включвам в дните, в които тренирам. Можете да го поръчате точно тук, ако това звучи полезно и за вас.

2. ДОБАВЕТЕ БОГАТИ ВЛАКНИ ВЪВЪГЛЕВНИЦИ

Въглехидратите, когато идват от цели хранителни източници и са приготвени възможно най-близо до начина, по който са дошли от майката природа, са отличен енергиен източник, който ще подкрепи вашите цели за здравословно тяло - не отнемайте от тях.

Най-добрият начин да влезете в оптимален режим на „изгаряне на мазнини“ всъщност е да имате достатъчно енергия, за да се покажете на тренировките си, да мислите ясно и да засилите ден. Фибри е от съществено значение за здравословното черво и храносмилателния поток, а въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за мозъка ви фокус и концентрация .

Някои примери на богати на фибри въглехидрати, пълноценни с хранителни вещества, са ....

  • Зърна *: Киноа, ориз (всички сортове, но особено див, дългозърнест и кафяв) и овес.
  • Бобови растения *: Фасул (всички видове), леща и грах.
  • Нишестени зеленчуци: Сладки картофи, цвекло, пащърнак, тиква, тиква и ямс.

бих ограничете преработените и предварително направени въглехидрати. Ако вместо това изберете целите източници на храна, ще бъдете по-пълни и доволни и няма да посегнете към другите неща.

* Препоръчвам традиционна подготовка на зърно и бобови култури, като накисване, покълване и ферментиране, за да сте сигурни, че получавате предимствата на тези подхранващи и богати на фибри енергийни източници без дразнене. В наши дни има много разумни марки, които са свършили тази работа за вас, затова потърсете „покълнала киноа“, „покълнал ориз“ и др., За да спестите време.

3. Включете здравословни мазнини

Що се отнася до мазнините, ние искаме да ядем пълноценни хранителни източници от тях, за да извлечем полза. Ето някои от любимите ми:

  • Дава ти дълготрайна енергия - за да можете да мислите по-добре, да работите повече и да живеете пълноценно!
  • Стабилизира кръвната захар - което може да предотврати скокове на инсулин, които предизвикват съхранение на мазнини.
  • Почувствайте се по-дълго време - което насърчава ситостта и намалява апетита.
  • Намалява възпалението - Омега 3 мазнините са особено полезни в това отношение.
  • Произвежда и регулира хормони - например яденето на здравословни мазнини стимулира производството и секрецията на лептин, хормонът, който помага за регулиране на приема на храна, поддържане на здравословно телесно тегло и осигуряване на метаболизмът е в работно състояние.

Сумата, която приемате ежедневно наистина зависи от диетичната стратегия, която следвате, просто бъдете сигурни, че правите избора си от цели хранителни източници.

Някои от любимите ми източници на здравословни мазнини включват:

  • Авокадо
  • Ядки и семена
  • Студено пресовани масла: кокос, маслини, авокадо и др.

4. Фокус върху ЗЕЛЕНИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зелените и зеленчуците играят важна роля в поддържането на нашето здраве. Те включват жизненоважни микроелементи (витамини и минерали), които подпомагат тялото ви в много процеси и подобряват действията на вашите протеини, въглехидрати и здравословни мазнини - плюс често съдържат здравословни за храносмилането фибри.

Яденето на повече от тях - и разнообразие от тях може да подкрепи имунната ви система, да ви помогне да процъфтявате и да предпазите от сърдечни заболявания, остеопороза, рак, диабет и много други.

Дори и с толкова много чудесни възможности, все още може да е трудно да се намерят креативни начини да се включат достатъчно от тях всеки ден, поради което покривам протеиновите си и зелени основи с Бери зелен протеин както вече споменах.

Толкова е удобно - и получавате 18 грама растителен протеин, плюс 15 общо органични зеленчуци, зеленчуци и плодове

Можете да го разклатите само във вода, можете да го смесите в смути или дори да го печете с него.

Споменах колко е важно да имаш разнообразие във вашите зелени - приготвянето на смути е чудесен начин да варирате зелените, които получавате, а добавянето на бонус лъжичка от Berry Green Protein може да помогне за увеличаване на общото съдържание на хранителни вещества, за да получите пълния спектър.

Ето 2 от любимите ми лесни рецепти за смути (и в блога ще намерите още много рецепти, за да направите неща, които представляват ВСИЧКИ тези хранителни вещества):

Възможно е да има моменти в живота, в които е предизвикателство да превърнете нормалните си хранителни навици в приоритет, така че аз също исках да споделя някои от моите здравословни преки пътища, които са лесно достъпни за вас.

Използвам всичко това за моите „минимални“ подготвителни седмици и те може да са полезни и за вас. Това ръководство за пряк път за здравословно хранене е пълен с полезни съвети за спестяване на време, инструменти и преки пътища за поддържане на вашата игра за хранене силна, когато животът започне да ви хвърля криви топки.