Регистриран диетолог прави дисекция на популярните тенденции за отслабване

модни

Диетите, обещаващи бързо и драматично отслабване, винаги са в изобилие и популярни. Някои прищевки помагат на хората да свалят килограми, но по-често резултатите не са устойчиви и използваните методи за отслабване не са безопасни. Денис Рейес, регистриран диетолог в Scripps Health в Сан Диего, разглежда четири популярни модни диети, като разбива плюсовете и минусите на всеки.

Диета за бебешка храна

Диетата за бебешка храна насърчава консумацията на бебешка храна за отслабване. Диетите трябва да ядат комбинация от пюрирани зеленчуци, месо и плодове за закуска и обяд и едно добре закръглено хранене за възрастни за вечеря.

Професионалисти: Тъй като бебешките храни често се рекламират като органични, без добавки и пълни с витамини, това ги кара да изглеждат като лесен, удобен начин за здравословно хранене, ограничаване на калориите (бурканите са от 15 до 100 калории всеки) и контрол на размера на порцията.

Минуси: Тъй като бебешката храна е създадена за бебета, тя не отговаря на хранителните нужди на възрастните. Освен това, ако човек, който спазва диета, изяжда 14 буркана бебешка храна на ден, този човек може да консумира до 1400 калории и все пак да е гладен. „Част от това, което дава на мозъка ни да разбере, че се чувстваме преситени, е актът на дъвчене. Бебешката храна не изисква дъвчене “, казва Рейес. „Диетата с бебешка храна всъщност не позволява много разнообразие и би станало трудно да се поддържа след няколко дни.“

Диета за кръвна група

Диетата за кръвна група препоръчва на хората да ядат или да избягват различни храни в зависимост от тяхната кръвна група. Например диетата препоръчва на хората с тип А да ядат вегетарианска диета и да се пазят от месо, за да избегнат подуване на корема. Тип O трябва да яде месо и морски дарове, но избягвайте зърнени храни, бобови растения и царевица, за да предотвратите напълняване.

Професионалисти: В случая от тип А, ако преминете от тежък месоядец към ядене на повече зеленчуци, може да отслабнете и да ядете по-малко, казва Рейес. „Нито една от храните в този план не е лоша за вас“, обяснява тя. „Не съм голям фен на премахването на групи храни, като зърнени храни, освен ако нямате известна непоносимост или алергия.“

Минуси: Диетата за кръвна група не се подкрепя от научни доказателства. Освен това може да се наложи радикални промени във видовете храни, които ядете. „Ако цял живот сте се хранили с месо, може да е трудно да преминете към вегетариански начин на живот“, казва Рейес. „Ако не можете да поддържате диетата - дори да е страхотен план - това няма да работи в дългосрочен план.“

Грейпфрутова диета

Диетата се основава на твърдението, че грейпфрутът има свойства, които ускоряват изгарянето на мазнините. Диетата изисква консумация на половин грейпфрут при всяко хранене.

Професионалисти: Диетата с грейпфрут ограничава храни с високо съдържание на въглехидрати и скорбяла като боб, царевица и картофи. Тъй като тези храни допринасят за натрупването на вода, Рейес казва, че хората, които спазват диетата, може да забележат известна загуба на тегло благодарение на задържането на по-малко вода. Освен това грейпфрутът е добър източник на фибри, така че може да ви помогне да се заситите, преди да ядете храна.

Минуси: Тази диета е много рестриктивна. Въпреки че насърчава яденето на месо и други храни с високо съдържание на протеини, единствените разрешени въглехидрати - освен грейпфрута - са зеленчуците и млякото. Някои версии на тази диета също призовават да не се закусва между храненията.

„Всеки път, когато започнете диета, особено такава, която ограничава въглехидратите, ще видите много загуба на тегло във водата“, казва Рейес. "Но след като въведете отново въглехидрати, теглото се връща веднага."

Палеолитна (палео) диета

Известна още като пещерна диета, палео диетата насърчава яденето на храни, които са били на разположение през ерата на палеолита - която е приключила преди хиляди години. Днес тази диета ще включва постно месо, хранено с трева, морски дарове, уловени в див вид, органични плодове и зеленчуци, яйца, корени и ядки. За да утолят жаждата си, палео диетите пият вода, кокосова вода или зелен чай.

Професионалисти: Тази диета насърчава яденето на органични, здравословни, домашни и дори сурови храни, богати на протеини и пълни с фибри, което може да доведе до загуба на тегло.

Минуси: Тази диета ограничава млечните продукти, зърнените и бобовите култури, като дори нарича тези храни „измама“. „Изрязва групите храни, които знаем, че са полезни за нас“, обяснява Рейес. „Когато храните се наричат„ мами “, това означава, че трябва да има чувство за вина, когато ги ядете. Чувството за вина обикновено не се вписва добре в плана за здравословно и устойчиво хранене. "

Палео диетата е привърженик на използването на кокосово масло и кокосово мляко. „Кокосовите продукти може да са добре за пещерните хора, които са изразходвали много енергия, но те са с високо съдържание на наситени мазнини, което може да не се вписва добре в по-заседналия начин на живот“, казва тя.

Като цяло Рейес казва, че повечето от тези диети - с изключение на тази, която насърчава консумацията на бебешка храна - може да ви накарат да осъзнаете по-добре какво ядете. Но бързите корекции не водят до трайни резултати. „Когато се опитвате да промените хранителното си поведение, мислете за усилията си като за пътуване, което изисква малки, реалистични промени, които имат смисъл в живота ви“, предлага Рейес. "Това е възможност да бъдете авантюристични и креативни с нов поглед към храненето, който включва здравословна, пълноценна храна, но все пак запазва усещането за комфорт и традиция."

Намерете лекар

Можете да намерите лекар, който да обсъди вашата диета и хранене.