Винаги съм бил огромен перфекционист; това е нещо, което вероятно никога няма да се промени. В някои случаи това е било полезно. В други случаи не толкова. В тази публикация ще говоря за перфекционизма като негативно нещо и когато здравословното хранене отива твърде далеч.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЗА TRIGGER за всеки, който в момента има хранително разстройство или се възстановява от хранително разстройство. В тази публикация има някакъв език, който може да се задейства за вас, така че, моля, бъдете внимателни, ако в момента не сте на място да се справите с него.
животът на перфекционист
Наистина се справях добре в училище, защото беше важно за мен. Не го направих само за оценката (макар че това помогна), но го направих заради това, което вярвах, че казва за мен като човек. Това показа, че съм трудолюбив и съм отдаден на нещата, които ме интересуват. И честно казано, не можех да се задоволя с B, когато знаех, че A е възможно.
Смешното е, че всъщност получих много глупости от други хора, тъй като работя толкова усилено в училище. „Оценките все пак нямат значение след колежа. Всичко е свързано с това, кого познавате, и опит в работата “, биха казали те.
Сега имам чувството, че получавам подобни забележки за здравословно хранене. Ако си взема пилешка салата на скара в бара, вместо планина начос или чийзбургер и пържени картофи, хората ме гледат, сякаш имам три очи. Сякаш съм някакъв луд човек, защото не искам особено мазна храна, която знам, че ще ме боли стомахът?
характеристики на хранителните разстройства
Да живееш в свят, изпълнен с изкушения и натиск от страна на връстници, като човек, който се опитва да взема съвсем умишлени решения, може да бъде трудно. Обичам да контролирам действията си и живота си като цяло и не обичам да позволявам на другите да влияят на избора ми, особено що се отнася до храната. Това е характерно за много хора, които страдат от хранителни разстройства (ЕД); за тях обикновено става въпрос за много повече от просто храна и постигане на определено телесно тегло.
Често пъти хората с ЕД усещат липса на контрол в някакъв аспект от живота си, но теглото и хранителното им поведение са едно нещо, над което те имат контрол. За съжаление, нещата са склонни да се спускат от там доста бързо. Тези натрапчиви поведения не само водят до екстремна, нездравословна загуба на тегло и други сериозни увреждания на тялото ви, но обикновено водят до чувство на изолация и депресия.
установяване на здравословни навици
Далеч съм от съвършенството, но правя всичко възможно да взема решения всеки ден, които ще са от полза за здравето и цялостното ми благосъстояние. Стигнах до точката, в която това не са трудни избори, които трябва да принудя да направя. Те просто идват естествено. Например, почти е дадено, че ще имам плодове и/или зеленчуци в повечето от храненията си. Винаги се опитвам да спя поне седем часа всяка вечер.
Никога не ми минава през ума да шофирам през заведение за бързо хранене, когато съм гладен и съм в движение, защото обикновено съм подготвен със здравословни закуски, скрити в чантата ми. Рядко е въпросът дали ще спортувам или не, но дали ще го направя преди или след работа. (Въпреки това в повечето седмици си вземам 1-2 почивни дни, понякога и 3.) Тези неща сега са само част от моята рутина.
Отнема много време, за да стигнете до точката, при която вземането на здравословни решения се извършва без усилие. В момента съм на мястото, където не бих искал по друг начин. Някои хора може да мислят, че съм обсебен от всичко това, но аз просто мисля за всички тези решения като навици и доста добри навици.
Забележка: Когато написах това през 2015 г., вероятно бях малко натрапчив, в сравнение с това къде съм днес. Но ние не знаем какво не знаем.
какво е орторексия?
Орторексия е термин, който се появи през последните години, с който може да сте запознати или не. По принцип се определя като мания за здравословно хранене. Все още не се счита за официална диагноза, но някои смятат, че това е просто продължение на съществуващите нарушения, тъй като има подобни подобни характеристики.
Подобно на хората с нервна анорексия или обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), хората, които се идентифицират като „орторексични“, имат натрапчиво хранително поведение и чувстват необходимостта да контролират. Тези хора могат да твърдят, че са на строга безглутенова или вегетарианска диета, само за да избягват да ядат нездравословни храни или храни, приготвени от някой друг, тъй като и двете могат да предизвикат голямо безпокойство.
Ако сте в социалните медии (което най-вероятно сте, ако четете това), знаете, че навсякъде, където се обърнете, има снимки на храна. Не говоря само за снимки на пържени ястия и сладкиши, а за красива фотография на здравословни, питателни, цветни ястия, които блогърите за здравословна храна разграбват и споделят на всяко отделно хранене или закуска, която са яли този ден.
Следвам над 1000 души в Instagram, над половината от които са тези блогъри със здравословна храна, за които визирам. С това казано виждам снимки на здравословна храна навсякъде, където се обърна.
Но дали всичко това #foodporn изостря орторексията на някои хора или ги кара да стават все по-обсебени от „яденето чисто“? В статия от Washington Post д-р Стивън Братман заяви, че орторексията се различава от анорексията и булимията по това, че диета не е основният проблем, а по-скоро мания което го придружава.
Целта на човек с ортексика обикновено не е да постигне определено тегло, а по-скоро да се противопостави на изкушенията и да се придържа към строгата си, избрана диета. Те могат да почувстват изключителна вина за това, че имат „мамящо ястие“, и да процъфтяват да се чувстват превъзхождащи другите, чиято диета не е толкова „чиста“.
имам ли орторексия?
След като прочетох статия за това разстройство, започнах да се диагностицирам като орторексична, точно както много други са започнали. Понякога се чувствам притеснен, когато отида на място, където знам, че ще има само нездравословна храна, помислих си. Наистина се чувствам неудобно, когато хората се опитват да ме принудят да ям нещо, което не искам да ям, но не искам да мислят, че съм странен, че отричам вкусна поничка.
След сериозно размишление заключих, че не, нямам това състояние. Просто изпитвам силна страст към здравето. Въпреки че някои от горните ситуации понякога могат да бъдат малко притеснителни, доста добре се усмихвах и казвах „не, благодаря“, когато наистина не искам нещо. (Трябва да кажа, че някои хора са доста гадни да приемат „не“ за отговор в наши дни.)
Някои от отговорите на друга статия за орторексията бяха нещо като: „Откога здравословното хранене е толкова лошо?“ И съм напълно съгласен - защо хората, които правят здравословен избор, се етикетират с разстройство? Съгласен съм също така, че има време и място, където теглиш чертата и имаш проклета бисквитка.
животът е свързан с баланса; не ограничителния/преяждащия вид
Навремето (AKA, като 2015 г.) наистина се опитвах да се храня здравословно от понеделник до петък и след това щях да се „лекувам“ през почивните дни. Като диетолог много виждам този манталитет; за съжаление, често се стига до крайност. Не е полезно да оставяте махалото да се люлее напред-назад всяка седмица. Това води до лоша връзка с храната и често недоверие към сигналите на тялото ви.
Познай какво? Тялото ви не знае дали е вторник или събота. Ако имате нужда от купичка сладолед или почивен ден в средата на седмицата, направете това, което трябва да направите.
Няма нищо лошо в това да искаме да се храним здравословно през по-голямата част от времето. Това не означава, че имате разстройство - просто не прекалявайте. Повярвайте ми, може да бъде изключително разочароващо, когато хората се опитват да ви набутат торта или пържени картофи в гърлото, когато наистина сте не го искам. Виждате ли, че ние здравите хора ви принуждаваме да отхапете от нашата страна броколи? Вероятно не.
Всеки трябва да се научи да уважава избора си на храна и да избягва да ги коментира. Това наистина е ничий бизнес, освен нашия собствен.
личните ми борби с храната и изображението на тялото
Въпреки че реших, че нямам орторексия, трябва да призная, че в миналото съм се борил с изображението на тялото и загрижеността си за храна, точно както много други момичета на моята възраст. Преживях период на донякъде „неподредено хранене“ за няколко месеца в колежа.
Въз основа на това, което знам за хранителните разстройства, не бих казал, че го имам, но за някои хора може да звучи по този начин. Всички имаме онези дни, когато се поглеждаме в огледалото и си мислим: „Уф, чувствам се дебел. Мразя „x, y или z“ за тялото си. “ Обикновено, когато се чувстваме така, става нещо много по-дълбоко.
Имах онези лоши изображения на тялото по онова време и до днес. Наясно съм, че имам слаби привилегии. Знам, че всъщност нямам наднормено тегло. Винаги съм бил много физически здрав, но за известно време ми липсваше психическото и емоционалното здраве, за да се съчетая с него. Но това е перфекционистът в мен, който разнищва всеки малък детайл и се разкъсва без видима причина. За съжаление културата на хранене кара повечето от нас да правят това, независимо колко „слаб“ или „годен“ може да бъде.
моята история на препиване и прочистване
В колежа обаче, когато направих това, това доведе до някакво прекалено поведение и прочистване. Мисля, че по-голямата част е от стрес. Жонглирането с твърде много неща наведнъж и опитите да имам пълен контрол над всеки аспект от живота ми ме водеха там.
Направих някои от моите препивания около приятели, но прочистването се случи при затворени врати. Само 2 души в света знаеха за това, досега това е така. Обикновено правех това само след като изпих няколко питиета, защото тогава можех да го оправдая и да го „обвиня за алкохола“. Щях да изляза с приятели, след това да се прибера вкъщи и да хапна няколко прекалено много купи зърнени храни, ядки, парчета Рийз, пица, сандвичи - наистина всичко, до което бих могъл да се добера.
След това, след като всеки казваше лека нощ, обикновено ядях още малко, а след това се отправях към банята и се отървах от цялата храна, която току-що изядох и веднага съжалих. Обикновено това ме караше да се чувствам по-добре физически. Но ментално и емоционално ме беше срам. Знаех по-добре. „Аз съм студент по диетология. Това противоречи на всичко, за което се застъпвам - защо правя това? “ И до ден днешен наистина не знам защо го направих. Но го направих и дори ми хареса за кратко.
Тези поведения дойдоха подскачащо, но като цяло това продължи само няколко месеца, преди да се хвана и да го нарека да спре - завинаги. Хората, които познаваха, ме насърчиха да спра и ми помогнаха да „видя светлината”, ако щете. Познавам хора, които се борят с хранителни разстройства, които завладяват живота им от години, така че не се чувствам сякаш мога да седя тук и да кажа, че съм имал такова. Но наречете го както искате. Хранителните разстройства не са избор.
Те са психично заболяване и най-смъртоносното психично заболяване при това. С това казано, те не са лесни за преодоляване и не можете (и не трябва) да се опитвате да го победите сами. Както казах, предпочитам да наричам това, което съм преживял, кратък период на разстройство на храненето. Справяне със стреса и желанието ми да бъда перфектен по един от най-лошите начини. Мога ли да кажа, че никога повече не се сещам да го направя? Не изцяло. Но аз не го правя. Както казах, станах доста добър в това да направя здравословния си избор навик. Толкова съм невероятно щастлив и доволен от живота си в момента, но това не означава, че никога нямам моментна грешка в преценката. Въпреки интензивния си перфекционизъм, далеч не съм перфектен. Ние всички сме. И това е добре.
Животът е забавен, но е такъв твърд. Винаги ще има натиск, за да изглеждате по-добре, да бъдете по-кльощави, да се храните по-здравословно, да работите по-усилено - и натискът само ще нараства. (Мразя да те обичам в социалните медии.) Но трябва да знаеш къде да поставиш чертата. Винаги правете най-доброто, което можете, но никога не губете този здравословен баланс.
Ако сте нещастни, значи правите нещо нередно. Страстта ви да бъдете по-здрави никога не трябва да отнема от щастието ви; трябва да го подобри. Както се надяваме вече сте се събрали, доброто здраве е също толкова психическо и емоционално, колкото и физическо. Това, което виждате отвън, не винаги отразява случващото се вътре, независимо как изглежда животът на хората в Instagram. Живейте живота, който искате да живеете, но го направете за вас, а не само за последователите си.