Класификация

Инструкции

Подготовка

разбъркване

Застанете с дясната страна, обърната към предвидената пътека в атлетично положение: широка стойка с колене, бедрата и свити ръце, гърдите нагоре.

Екзекуция

Стъпете настрани в посока на предвидената пътека с десен крак. Странично стъпало с левия крак и отблъснете второто странично стъпало с десния крак, преди да качите левия крак. Продължете за разбъркване до желаната точка.

Коментари

Започнете бавно и изграждайте темпо. Интензивността обикновено се увеличава чрез бъркане по-бързо или по-широки крачки, така че растението на задния крак да се появи след точката, в която водещият крак току-що е напуснал. Известен също като Side Shuffle.

Сила (артикулация)

Динамичен

  • Хип
    • Отвличане
    • Адукция
    • Удължаване
    • Външна ротация
  • Коляно
    • Удължаване
  • Глезен
    • Плантарна флексия

Статично

  • Гръбначен стълб
    • Странично огъване
    • Удължаване