Ако искате да отслабнете и да не го върнете обратно, трябва да превърнете упражненията в редовна част от живота си. Сега можем да чуем какво си мислите: Не.

отслабване

Ако вече знаете това, това е страхотно. Така че не е трябвало да ви казваме, че трябва да спортувате през повечето дни от седмицата - в идеалния случай, доста енергично, а не просто да му се обаждате, докато четете Хора на бягащата пътека.

Но ето нещо, което повечето хора не знаят: Ако искате да се отървете от излишния килограм и вие само упражнявайте и не променяте начина, по който се храните и какво пиете, почти със сигурност няма да свалите теглото, което искате или да го задържите.

Защо? Тъй като физическите упражнения сами по себе си почти никога не са достатъчни, за да отделят достатъчно калории, за да свалят сериозно тегло. Повечето от нас би трябвало да работят с интензивността и честотата на професионален спортист - хора, чиято работа е да спортуват - за да изгорят достатъчно калории. Това вероятно би означавало две енергични тренировки на ден, заедно с други тренировки. Кой има време за това? Плюс това, ако тренирате много, обикновено сте по-гладни, така че е по-вероятно да ядете и пиете повече, или може да се "възнаградите" за упражнения, така че се отдадете и добавете обратно калориите, които току-що сте изгорили, а след това някои.

Но тук е нещото: Що се отнася до отслабването, има нещо, за което упражненията са наистина полезни и това е поддържане на теглото на разстояние. Вие не искате да бъдете част от 80 процента от хората (по една оценка), които преживяват всички проблеми с загубата, само за да си я върнат, нали?

Всъщност има група хора, които учените изучават специално, защото те са сред елитния процент, които са отслабнали и не са си ги върнали. Тази група има много специфични навици, които следват от ден на ден. И познай какво? Деветдесет процента от тях спортуват всеки ден, средно, за около 1 час на ден. Членовете на тази група - те са част от Националния регистър за контрол на теглото - са свалили средно 66 килограма и са го държали в продължение на 5 1/2 години. Доста впечатляващо.

И така, колко трябва да тренирате (ако приемете, че 1 час на ден не е реалистичен за вас)? Ще отслабнете, ако тренирате по 150 минути (т.е. 2,5 часа) седмично, но най-голямата загуба е вероятно да се случи, ако тренирате между 225 минути (2 часа, 45 минути) и 420 минути (7 часа седмично или 1 час на ден).

Не забравяйте, че да правиш нещо винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Така че за дните, когато наистина мразите тренировките си, просто правете каквото можете.