Изборът на подходящ за вас хранителен план може да отнеме няколко периода на опити и грешки. Замяната на едно или две хранения на ден с напитка за заместване на храненето може да ви помогне да отслабнете първоначално, но има няколко фактора, с които трябва да сте наясно. Говорете с доставчик на здравни услуги, като регистриран диетолог, за да сте сигурни, че замяната на ястия с диетични напитки е подходяща за вас.

странични

Умора от недостатъчни калории

Заместващите ястия напитки осигуряват около 200 калории за всяка порция. Ако замените две хранения с тези диетични напитки и след това ядете едно хранене, което съдържа 600 калории, консумирате само около 1000 калории за целия ден. Ако сте свикнали да спазвате 2000-калорична диета, драстичното намаляване на наполовина калориите с заместващи ястия напитки може да ви накара да се чувствате уморени и уморени през целия ден. Това може да не е достатъчно калории, за да поддържате нивото си на активност, особено ако имате физически трудна работа или ако редовно тренирате. Адаптирайте се към диетата, като в началото замените само едно хранене със заместваща напитка, за да позволите на тялото си да се адаптира към внезапното намаляване на калориите.

Ефект върху здравето на храносмилателната система

Вашият храносмилателен тракт може да пострада, като замени няколко хранения на ден с напитка, заместваща храната. Жените се нуждаят от 26 грама фибри през целия ден, а мъжете се нуждаят от цели 38 грама, съобщава Институтът Линус Полинг 1. Тези видове напитки обикновено не съдържат много фибри, което затруднява постигането на препоръката за прием. Трябват ви както разтворими, така и неразтворими фибри, за да поддържате храната да се движи през червата и да ви поддържа редовно. Замяната на две от три хранения с напитка, заместваща храненето, може да ограничи вида фибри, които получавате във вашата диета. Може да страдате от нередности, диария или запек, ако имате недостатъчни фибри във вашата диета.

Ефекти върху ситостта

Ситостта е начинът, по който се чувствате, когато сте сити. Фибрите във вашата диета помагат да се поддържате сити, подобрявайки ситостта, тъй като се намират в храносмилателния тракт за известно време, забавят храносмилането и създават насипно състояние. Това може да ви помогне да се чувствате сити между храненията, така че е по-малко вероятно да закусите. Освен това храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време, докато дъвчете, което позволява на тялото ви да регистрира, че е пълно. Това може да помогне на усилията ви за отслабване, тъй като вероятно няма да имате желание да ядете толкова много по време на хранене. Тъй като нямате полза от дъвченето от пиенето на заместваща храна, можете да я консумирате бързо, намалявайки ситостта и карайки да почувствате глад отново след малко.

Ефекти върху приема на хранителни вещества

Едно от най-големите предимства на напитките, заместващи храненето, е, че те са пълни с витамини и минерали. Това ви позволява да наблюдавате точно колко от всяко хранително вещество консумирате през деня. Те са удобен начин да се промъкнете в полезните витамини и минерали, без да се налага да консумирате множество плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Заместващите ястия напитки също обикновено са с високо съдържание на протеин. Можете да получите всички тези предимства, като консумирате само няколко грама мазнини и минимални калории. Тъй като обаче храната естествено съдържа хиляди други полезни съединения, в допълнение към витамините и минералите, шейковете, заместващи храненето, може да не предлагат същите предимства като непреработените и здравословни храни.