дебелото

Ако сте един от тридесет милиона американци, които имат синдром на раздразнените черва (IBS), знаете колко предизвикателно и разочароващо може да бъде управлението на вашето състояние. Синдромът на раздразненото черво, известен също като спастично дебело черво, е нарушение, което води до коремна болка и спазми, заедно с промени в движенията на червата.

IBS понякога се бърка с възпалителна болест на червата (IBD), която включва автоимунните състояния на болестта на Crohn’s и улцерозен колит. При тези условия собствената имунна система на тялото атакува елементи на храносмилателната система. Хората, които страдат от IBS, имат подобни симптоми на IBD, но условията са напълно различни, тъй като IBS не причинява възпалителни промени в храносмилателната система.

Характеристики и причини за IBS

Някои характерни симптоми на IBS включват: коремна болка и раздуване; чести движения на червата; запек; диария; прекомерно производство на слуз в дебелото черво; метеоризъм; гадене; тревожност и депресия. Симптомите на диария или запек често преобладават и понякога се редуват помежду си.

Причините за IBS не винаги са ясни, но често има физически и/или емоционални причини. В моята клинична практика съм виждал пациенти, страдащи от IBS, предизвикани от недиагностицирани хранителни алергии. Като се има предвид, че няма общо съгласие относно причината за IBS, не е изненадващо, че в момента нито едно лечение не се счита за универсално приложимо за лечението на всички пациенти с IBS.

Как да управлявате симптомите на синдром на раздразненото черво (IBS)

Въпреки че IBS може да бъде болезнена и предизвикателна, в много случаи IBS може да се контролира чрез управление на диетата, начина на живот и стреса. Ето моите десет най-добри съвета за управление на симптомите на IBS, за да можете да помогнете на червата да се излекува и да живеете щастлив живот без болка:

1. Яжте малки балансирани ястия, по редовно време.

Чувствителността на стомаха може да се увеличи с продължителни периоди на ядене, така че, моля, не пропускайте храненията! Ястията с високо съдържание на мазнини понякога могат да бъдат трудни за смилане, затова се уверете, че ядете предимно висококачествени мазнини като тези, съдържащи се в ядки, авокадо, семена, риба и зехтин, заедно с достатъчно протеини и сложни въглехидрати.

2. Дъвчете старателно и яжте в спокойно темпо.

Много хора не дъвчат храната си достатъчно старателно. С натоварения ни начин на живот може лесно да бъдете уловени и да не отделяте време и внимание, които тялото ни изисква, когато се храните. Не дъвченето може да доведе до това храната да не се разгражда и усвоява правилно. Избягвайте „ядене в движение“ или изправяне, когато ядете. Ако трябва да ядете набързо, яжте малко количество наведнъж и пийте много вода.

3. Идентифицирайте хранителни алергии и непоносимост.

Изчислено е, че до две трети от пациентите, страдащи от IBS, имат някакъв вид непоносимост към храна или алергия, влошаваща техните симптоми. Общите непоносимост към храна включват глутен, млечни продукти, яйца и шоколад. Говорете с вашия диетолог за идентифициране на потенциални хранителни алергени.

4. Възстановете здравите си чревни бактерии с пробиотици.

Страдащите от IBS трябва да излекуват червата си чрез повторно заселване на здрави бактерии. Пробиотичните храни, съдържащи живи бактериални култури, могат да помогнат за възстановяването на полезните бактерии. Някои храни, които трябва да се включат, са качествени млечни кисели млека (ако се толерират) и ферментирали храни като мисо, кефир, темпе, кисело зеле и кимчи. Допълването с висококачествен пробиотик с Lactobacillus и Bifidobacterium също често е полезно за възстановяване на здрави чревни бактерии.

5. Постепенно увеличавайте приема на фибри и пийте много вода.

Фибрите функционират като гъба, като привличат вода в храносмилателния тракт, омекотяват изпражненията и предотвратяват запек. Фибрите са полезни и за добавяне на насипно състояние към изпражненията, което е полезно, когато има диария. Постепенно увеличавайте приема на фибри и пийте много вода, за да помогнете на фибрите да се придвижат през чревния тракт. С течение на времето тялото ви ще се адаптира към увеличения ви прием на фибри.

6. Упражнявайте се редовно.

30 до 60 минути умерени упражнения всеки ден могат да помогнат за намаляване на стреса и да насърчат здравия тонус на червата. Дори бързата ежедневна разходка може да помогне за насърчаване на здравословното храносмилане!

7. Избягвайте газирани напитки, пикантна храна, дъвки и изкуствени подсладители.

Тези храни могат да изострят симптомите, причинявайки дразнене и поглъщане на въздух. Познавам един страдащ от IBS, който по цял ден дъвчеше дъвка без захар и само отказването от този навик значително намалява нейните газообразни симптоми.

8. Включете повече горчиви храни в диетата си.

Горчивите храни могат да подобрят храносмилателната ви функция и да подобрят усвояването на хранителните вещества, като стимулират потока на храносмилателните сокове. Опитайте да добавите зеленчуци от цикория, ендивия, радикио и глухарче към вашите ястия.

9. Използвайте билки, за да намалите симптомите си.

Много хора откриват, че техните симптоми могат да бъдат подкрепени с растителни продукти. Сокът от алое вера, ментовият чай и чаят от лайка могат да помогнат за успокояване на възпалението и за отпускане на спазмите в червата. Джинджифилът е вкусен като чай или се добавя към храната и може да помогне за облекчаване на гаденето и спазмите. Опитайте да имате под ръка естествени бонбони от джинджифил или натурална мента след хранене, за да подпомогнете храносмилането. Psyllium и хлъзгав бряст също могат да се използват за омекотяване и добавяне на насипно състояние към изпражненията.

10. Управлявайте стреса и емоциите си!

Най-доброто хранене в света може да направи толкова много, само ако не се справите със стреса си или не спите достатъчно! Доказано е, че се наблюдават повишени контракции на дебелото черво и дискомфортни симптоми при пациенти с IBS в отговор на стресови ситуации. Различни методи за лечение могат да бъдат полезни за намаляване на депресията, безпокойството, скръбта и умората, като индивидуално консултиране, ръководени образи, медитация или Тай Чи. Ако е необходимо, потърсете помощта на специалист за справяне със стреса или други емоционални фактори, които могат да допринесат за вашите симптоми на IBS.

Въпреки че управлението на IBS може да бъде предизвикателство, много хора започват да забелязват подобрение в симптомите си доста бързо, след като направят промени в начина на живот. Опитайте да включите тези десет най-добри съвета, за да можете да си върнете контрола и да започнете да живеете щастлив живот без болка!

Ако търсите най-висококачествените витаминни и минерални добавки, персонализирани за вас, попълнете нашия онлайн въпросник с индивидуални препоръки за витамини и минерали. Днес Persona е единственият доставчик на научно обосновани добавки в мрежата! Възползвайте се от нашите знания и ги използвайте в полза на вашето здраве!

Тази информация не е предназначена като заместител на съветите, предоставени от Вашия лекар или друг медицински специалист, или каквато и да е информация, съдържаща се върху или в който и да е етикет или опаковка на продукта. Не използвайте информацията от тази статия за диагностика или лечение на здравословен проблем или заболяване или предписване на лекарства или друго лечение. Винаги говорете с Вашия лекар или друг медицински специалист, преди да приемате каквито и да било лекарства или хранителни, билкови или хомеопатични добавки или да използвате каквото и да е лечение за здравословен проблем. Ако имате или подозирате, че имате медицински проблем, незабавно се свържете с вашия доставчик на здравни услуги. Не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или забавяйте търсенето на професионални съвети поради нещо, което сте прочели в тази статия.

Интересувате ли се да научите какви добавки са подходящи за вас? Вземете нашата безплатна оценка.