Блог за пътувания и начин на живот. Авантюрист. Кучешки спор. Wannabe cowgirl. Експерт по пестелив начин на живот и лични финанси поради необходимост.

Страхът е чудесен мотиватор за отслабване

отслабване

Мислили ли сте някога за нещо, в което бихте мразели да се превърнете? След това трябва да приложите план в действие, за да го спрете да се случва. Кой е най-лошият ти страх? Може ли този страх да ви мотивира към действие?

Йо йо диета

Аз съм една от тези жени, които цял живот се борят с килограмите. Ще отслабна Може да остане почти същото за няколко години, след това се прокрадва обратно, след което се повтаря.

През последните 10 години бях с приблизително същото тегло. Може да е с 10 килограма, след това да се върнете с няколко килограма. Забравете излишните 10 килограма, които идват и си отиват. Трябва да сваля около 25 килограма. И ако тези излишни килограми са върху мен? Е, мразя да го кажа. Загубата на около 35 килограма би ме накарала да достигна точното тегло. Но запазването му е друга история.

Вярно е. Отслабвате. И тогава, когато го върнете, вие получавате повече.

Както много други, и аз се опитах да спазвам диетични планове, приемах добавки за отслабване и няма промяна. Или може би с половин килограм до няколко килограма. Ако щях да имам толкова малка загуба на тегло, сигурно щях да го направя сам, без да харча 20 или 25 долара за добавки.

Вегетарианството не = яде интелигентно

Аз съм вегетарианец. Е, не, всъщност съм пескатарианец. Ям морски дарове, но като цяло спазвам растителна диета. Звучи достатъчно здраво, нали? Ами падението ми е сладки лакомства. Обичам шоколад. Обожавам десертите. Обичам бисквитките. Обичам сладоледени лакомства. Виждате снимката. Ако не бях вегетарианец и ако ядях повече пържени храни, сигурен съм, че теглото ми ще бъде много по-голямо. Същото е и с умерената активност. Ако не тренирах разходки с кучета, езда на коне и каране на колело, теглото ми щеше да пълзи още по-високо.

Всички знаем какво трябва да направим, за да отслабнем: яжте по-малко, спортувайте повече.

Та какъв е проблема?

Обичам шоколадите и десертите си.

Липса на воля

Мразя да имам връх за кифла. Неудобно ми е от излишното тегло около средата. Въпреки че знам, че е нездравословно, просто не мога да се придържам към нещо достатъчно дълго, за да отслабна значително. Липсва ми воля.

Или наистина ми липсва воля? Отслабвал съм и преди.

Най-успешната ми програма за отслабване беше диетата от Бевърли Хилс, когато бях на около 25. Тежах около 125 и теглото ми спадна до 104 при най-ниското. Преди няколко месеца можех само да мечтая да стана отново 125 килограма! Бих бил в нормален ИТМ. Сега ме дразни, като прави нещо на платото в тази област.

Връщайки се към отслабването на 25-годишна възраст. През следващите 10 години останах под 115 килограма. След това през следващите 10 години останах под 125 паунда. Сигурен съм, че виждате модела. Последният път, когато тежах под 120 паунда, беше през 2007 г. Отне ми 10 години, за да опаковам още 20 паунда плюс.

Кръвни тестове

Миналото лято отидох при моя лекар, нещо рутинно, сигурен съм. Изследвам кръвта си, когато си помисля да вляза и да поискам заявка, за да проверя нивата на желязото си. Или може би артрит. Моите нива на ревматоиден артрит са много високи, въпреки че нямам болката или симптомите на човек, страдащ от това ужасно имунно заболяване. Още. Може би това все още е пред мен.

Този път лекарят направи много други изследвания на кръвта, предполагам какво ще бъдете реквизирани, ако отивате на физическо. Клиниката, през която преминавам, се обажда само ако има нещо, което лекарят иска да обсъди с пациента. Получих обаждането. Нищо спешно, но лекарят би искал да ме види. Отне ми няколко седмици да вляза.

Когато една сутрин взех почивка и отидох в клиниката, чакаше дълго, затова си тръгнах и се върнах на работа, губейки около 45 минути без да плащам, благодарение на стария часовник на работното време. Ден-два по-късно влязох в клиниката след работа. Изчака се дълго, около 90 минути, защото само един лекар беше вътре, но аз си вкарах името и се разходих. Спряхте в Dairy Queen, за да опитате един от онези нови юрски Blizzards. Няма за какво да пиша вкъщи. Не беше много добре. Съжалявам.

Резултати от кръвни тестове

Когато дойде моят ред в клиниката, видях лекар, който никога досега не съм виждал. Хубава жена, която прекара известно време в разговори с мен. Обикновено излизам след няколко минути, след като лекарят влезе в стаята ми.

Разбрах, че старите ми нива на ревматоиден артрит са високи. Обсъдихме как вече бях посещавал ревматолог преди две години, който направи куп изследвания и е озадачен защо нивото на кръвта показва, че го имам, но нямам други симптоми.

Тогава лекарят ми хвърля шок. Тя ми казва, че кръвната ми захар се повишава. Все още съм в нормалните граници, но се затварям на територията на диабета. Не вярвам да сме обсъждали действителното ми тегло, но тя каза, че ако отслабна, това ще помогне за намаляване на нивото на кръвната захар. Тя говори за воля и контрол на порциите. Попитах я за акупунктурата и тя изглеждаше някак пренебрежителна, но ако исках да опитам и виждайки как моят план ще плати за това, тогава отидете.

Страхът е чудесен мотиватор за отслабване

Не искам да бъда диабетик. Изглежда, че единственият човек, който може да спре тази катастрофа на влака, съм аз. Трябва да работя върху силата на волята и контрола на порциите.

Години наред много от вечерите ми и често обядите са салати. Всяка седмица си купувам торба спанак и когато я няма, я редувам с торба зелена салата. Те ги купувам в местен магазин за продукти заедно с други плодове и зеленчуци, за да мога да ям моите 5 до 10 порции плодове или зеленчуци дневно.

Ям и добри порции нездравословна храна.

Когато купих колата си, едно от нещата, което дилърството правеше за мен, беше поставянето на нова гума. Отне ми няколко седмици да ги подслушвам, преди да го направим. Докато бях в сервизния център, разговарях с човека, който ме резервира. Той ми каза, че наскоро е отслабнал и най-вече това, което е направил, е изрязване на картофи, тестени изделия и хляб от диетата му. Не е лесен подвиг за италианец!

За да приготвя сандвичи, които ям няколко пъти седмично, винаги купувам пълнозърнести хлябове или сам правя хляб. Тестени изделия, които мога да ям няколко пъти в месеца, а не обикновено с доматен сос. Може би печен картоф за обяд, вместо сандвич. Ако му подейства, в по-голямата си част мога да изрежа и тези елементи от плановете си за хранене.

Не съм купувал или пекъл хляб от месеци. Имам обаче сандвич от време на време, когато вечерям навън. Вижте публикацията ми за Crescent City за вкусното разтопяване на скариди, което вечерях.

Акупунктурата не ми се получи. Едно посещение плюс добавки е близо половината от месечния ми бюджет за храна.

И така, какво направих? Изрязах всички сладки лакомства от диетата си. Освен че старите навици умират трудно. След няколко седмици започнах да се промъквам от време на време.

Контрол на порциите

Всичко е в умереността. Яжте една бисквитка вместо пет.

Лекарят каза да мисля за чинията ми за вечеря на части. Половината плоча трябва да е зеленчукова, а останалите две секции, всяка една четвърт от чинията са протеини и въглехидрати. Аз съм доста добър в това. Половината ми чиния е покрита със спанак, няколко бебешки моркови, може би гъби или домати, каквото имам вкъщи. Протеинът обикновено е консерва с риба тон или може би сардини или херинга. На вечеря бих могъл да се въртя в печена сьомга или вегетариански бургер, само баницата, без кок. Въглехидратите? Обикновено бисквити, на стойност не повече от 60 калории. Понякога сладък картоф или няколко малки късчета картофи.

Закуска? Или през нощта овесени ядки в хладилника, може би горещ овес, понякога смути.

Как ми върви на работа? Живея на няколко минути път с кола, така че винаги се прибирам вкъщи на обяд, за да изкарам кучетата си на гърне и да ям, така че никой на работа наистина не знае, че правя нещо различно. Тази година не донесох бонбони за Хелоуин. Това може да е било забелязано, но никой не го е споменал.

Един ден колега купи десетина понички от Тим ​​Хортън и постоянно ми казваше да взема една. Проверих ги и любимият ми крем от Бостън не беше в кутията. Обикновено просто бих грабнал друга поничка. По ирония на съдбата кремът в Бостън е най-нискокалоричната поничка в Timmy’s. Както и да е, споменах нещо като твърде лошо, че любимата ми поничка не е в кутията и току-що обядвах и съм доста сит в момента, така че нямам нужда от поничка. Това работеше веднъж. Тя е много сладка и оттогава е влизала два пъти с кутия с разнообразни понички, като специално е помолила персонала да се увери, че в кутията е поставен крем от Бостън. Така че се чувствам длъжен да го взема.

И о, да, вкусно е!

Имам много щедри колеги, които ми носят любимия шоколад - Mr. Big. Досега съм ял един - наистина гладен този ден! - и това беше две опаковки, толкова добре за мен, че ядох само една. Предимно Mr.Bigs заемат място във фризера ми, а аз имам две на бюрото си в момента - скоро се прибирам да замръзна!

Резултати!

След два месеца и около 15 паунда се върнах в клиниката, тъй като лекарят ми даде реквизит за повече кръвна работа след 6 седмици. Не ми се обадиха, но все пак влязох. Лекарят, когото видях, който съм виждал много пъти, когато влизам, забеляза, че кръвната захар не е проверена, затова получих още една заявка и се върнах за още кръвна работа. О! Не получих обаждане, така че се надявам, че това означава, че кръвната захар е спаднала. Или поне не се е качил. Чувствам се здрав, затова мразя просто да вляза и да видя какви са резултатите от кръвта ми, когато лекарският кабинет не усети, че се налага консултация.

След малко повече от 3 месеца наблюдение на теглото си загубих 25 килограма. Може да съм загубил няколко килограма, преди да започна да следя електронна таблица.

Актуализацията!

Вижте Мотивирани от страха: моят план за отслабване. Говоря повече за това, което съм ял, за да помогна за отслабване, и за някои от йога видеоклиповете в Youtube, които правя за упражнения.

Открихте ли, че страхът е добър мотиватор, независимо дали е за отслабване или нещо друго в живота ви?