От: Карил Ландо

хранене

ИНТРО

Уморени ли сте от диетичните тенденции? Вместо да спазвате диети, трябва да се опитате да приложите промени в начина на живот, които са устойчиви. Повечето диети не работят, защото имат краткосрочен характер. Устойчивата промяна в начина на живот е по-добрият начин за подход към управлението на теглото. Вместо да започнете диета, следвайте някои от тези съвети:

1. Ангажирайте се със здравословен начин на хранене - не с диета.

Не започвайте диета. Вместо това започнете здравословен начин на хранене ... нещо, което можете разумно да очаквате да следвате до края на живота си. И, да, добре е да го модифицирате с течение на времето, ако е необходимо ... независимо дали поради наличието на избор на храна по сезон или местоположение ... промени във вашия вкус ... или съветите на медицински специалист.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, яжте 10% по-малко от това, което обикновено ядете, за да поддържате текущото си тегло. Ако платото с тегло и искате да загубите повече, увеличете нивото на активност, намалете приема на калории с 10% или направете комбинация от двете.

Когато дойде време да пазарувате за храна, проверете хладилника и килера си. След това, преди да напуснете дома си, направете списък на предметите, от които се нуждаете. Когато стигнете до хранителния магазин, придържайте се към списъка си. Искате да минимизирате риска от извършване на импулсивни покупки. Скитането по едната пътека нагоре по другата е сигурен начин да се окажете с повече артикули в количката за хранителни стоки, отколкото са ви необходими - да не говорим за артикули, които не са част от здравословния начин на хранене.

2. Ангажирайте се да бъдете активни всеки ден, правейки това, което ви харесва.

Всички знаят, че управлението на теглото е комбинация от здравословно хранене и поддържане на активност. Но нека си признаем ... не всеки е готов за дълги, интензивни тренировки във фитнес зала. Така че, намерете нещо, което обичате да правите ... независимо дали е ходене, колоездене, вдигане на тежести, йога, тай чи, танци или нещо друго изцяло. Важното е, че се движите всеки ден - за предпочитане поне 30 минути.

И го включете. Вашето тяло - както и умът ви - ще се възползват от разнообразието. Тялото ви ще се работи по различни начини ... тонизиране и укрепване на различни мускули в различни дни. По-малко вероятно е умът ви да скучае. И знаете какво означава това ... по-вероятно ще се придържате към ангажимента си и ще се движите всеки ден.

Ако работата и пътуването до работното място ви оставят малко време за упражнения, ангажирайте се с изблици на активност през целия ден. Например, докато сте на работа, правете петминутни почивки за активност - на час, ако имате възможност. Ходете бързо, изкачвайте стълби, правете телета или се разтягайте. Наистина няма значение какво правите - просто се движете. Може да се изненадате да откриете, че честите изблици на активност могат да бъдат по-добри от пиенето на кофеинови напитки през целия ден. Допълнителните предимства включват повишаване на настроението и стимулиране на метаболизма.

3. Яжте храната си на по-малка чиния.

Храната в по-малка чиния изглежда като повече храна, отколкото същото количество храна в по-голяма чиния. Това може да изглежда глупаво, защото в края на краищата знаете, че става дума за същото количество храна. Но размерът на чинията е всичко за съобщенията, които очите ви изпращат до мозъка ви, докато ядете.

4. Седнете, за да ядете храната си и да се насладите на всяка хапка.

Когато дойде време за ядене, седнете и яжте бавно. Дъвчете старателно всяка хапка. Насладете се на вкусовете. Дръжте вкусовите си рецептори будни, като редувате хапки между различни храни.

Имате проблеми със забавянето? Поставете вилицата или лъжицата си между хапките и се съсредоточете върху внимателното дъвчене на всяка хапка.

С други думи, не нахранвайте храната си. Вечеряйте. Вашето тяло се нуждае от време, за да разбере кога е пълно. Храненето бавно е ефективен начин да се предпазите от преяждане.

5. Избягвайте изкушенията у дома и на работа.

Неизбежно някой ще донесе сладкиши на работа. За да избегнете изкушението, дръжте под ръка някои здравословни закуски. След това, когато другите похапват понички, бисквитки или торта, можете да хапнете нещо, което е полезно за вас.

Не пазете нездравословни закуски вкъщи. Ако го няма, няма да бъдете изкушени. Ако жадувате за нещо, просто мисленето за напускане на къщата и шофиране до магазина и обратно, за да го получите, може да е достатъчно, за да намалите жаждата си. Ако не, вземете го, но след това го разгледайте като „ястие за лечение“ за седмицата.

6. Вече веднъж седмично приемайте храна за лечение.

Веднъж седмично приемайте каквото искате за едно хранене. Ако си позволите да си почивате от време на време от начина си на здравословно хранене, това ще ви помогне да се придържате към него дългосрочно. Просто не прекалявайте. Ако искате например сладолед за десерт, вземете 1 или 2 лъжички - не цяла пинта.

7. Наградете себе си.

От време на време се възнаграждавайте - с нещо различно от храна - за това, че се придържате към здравословното си хранене и активния си начин на живот. Независимо дали става въпрос за спортно събитие, посещение на театър или следобед в спа центъра, бъдете добри към себе си ... защото сте добри!

В обобщение, посветете се на здравословен начин на хранене и бъдете активни всеки ден. Можете да отслабнете ... и да го спрете ... като се ангажирате с разумни, устойчиви промени. Докато други драстично намаляват приема на калории с последната диета и се упражняват като луди ... само за да се откажат, защото просто не могат да го поддържат ... бъдете костенурка. Бавно и стабилно печели състезанието.