Рамадан 2017 е тук и сега отново се оказваме в най-невероятния и благословен месец; месец, изпълнен с награда, благословия, раздаване на другите и, да, пост.

здравословно

Много хора идват да се страхуват от ифтарната част на гладуването. По-често през месец Рамадан сме склонни да се отдадем на по-тежки и богати храни, отколкото обикновено, което може да доведе до чувство на мудност и умора.

Това подуто, летаргично чувство често върви ръка за ръка с яденето на мазна храна на гладно - което може да ви накара да се почувствате още по-зле, ако сте избрали газирана напитка, с която да я измиете.

И така, за да се опитаме да помогнем да въведем някакъв баланс в нашите хранителни режими по време на Рамадан 2017, ето няколко съвета за здравословно хранене, които трябва да вземете предвид:

- Традиционно е постът да се отваря с фурми и чаша вода или мляко; освен религиозните препоръки, зад това има и страхотни разсъждения. Фурмите съдържат много хранителни вещества и ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане, намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво и облекчаване на запек. Датите също ви засищат доста бързо и са чудесен източник на енергия за бавно освобождаване - поддържайки ви по-дълго. Опитайте да отворите своя пост с шепа фурми и чаша мляко, преди да си вземете почивка, за да рецитирате салаа; ще откриете, че няма да се чувствате толкова гладни, след като се помолите.

- Поради бавното освобождаване на енергия във фурмите е чудесна идея да включите това и във вашето сухо хранене. Идеалното ястие за сухор ще се състои от овес или каша и някои фурми.

- Избягвайте кофеина по време на suhoor. Кофеинът ви кара да уринирате често, което означава, че по-бързо се дехидратирате - изберете по-млечна напитка, ако имате нужда от нещо топло или просто вода.

- Избягвайте газираните и газираните напитки; те ще ви дехидратират много бързо

- За ифтар се уверете, че ядете много вкусни зеленчуци от зеленчуци и зеленчуци, които да отидете с основното си ястие. Като се уверите, че поне половината от чинията ви е пълна със здравословни хранителни вещества, ще получите необходимата енергия и витамини. Не забравяйте първо да ядете зеленчуците си!

- Много хора се подготвят за месец Рамадан предварително, като правят и замразяват храна, която може да бъде приготвена по-късно. Не прави това! Това е чудесен начин да прекарвате повече време със семейството си по време на хранене.

- Тъй като Рамадан 2017 отново пада през летните месеци, запасете се с прясна диня - тя е чудесна за рехидратация и ви зарежда добре! (Най-добре сервирано студено)

- Задръжте солта, докато готвите по време на Рамадан; прекаленото количество натрий може да доведе до подуване на корема, което ще ви накара да се чувствате неудобно, докато се отправяте към джамията за молитви в събранието.

- Ако предпочитате да ядете по-леки ястия, но не искате да пропуснете вкуса, опитайте да добавите кубче халал пилешко бульонче към обикновен варен ориз и сервирайте с малко намазани с масло броколи и подправени картофи на кубчета. Просто, леко и лесно, пълно с витамини и дълготрайна енергия.

- За ифтар дръжте на масата малко естествено кисело мляко; чудесно е за подпомагане на храносмилането.

- Приготвянето на печено пиле и печени картофи е много по-здравословно от избора на пържени самоси и чипс - просто помислете колко ужасно ще се чувствате след цялата мазнина!

- Ако сте любители на десертите, пресните плодове и сладоледът са по-леката алтернатива на шоколадовите или сладкарските десерти.

Очевидно има много стотици други начини да запазите здравето си по време на Рамадан и сме сигурни, че ще споделите вашите съвети с нас.

Докато отваряте и затваряте поста си тази година, ние ви призоваваме да не забравяте нуждаещите се по време на Рамадан; тези, които нямат възможност да се хранят здравословно или по друг начин. Тук можете да дарите на кампанията „Насладете се на млякото“.

P.s. Няма нищо лошо да се отдадете малко на Ейд след въздържаните ви усилия по време на Рамадан!

Рамадан Карим на всички наши поддръжници и пожелание на всички благословен Байрам.