Колко пъти сме опитвали и не сме успели да отслабнем?

‘Много!’, Чувам как плачеш!

често

Колко пъти сме загубили малко и след това сме го поставили отново с още?

Може да е толкова разочароващо, но винаги ще има причина, поради която не е работило. Възможно е да не спазваме плана правилно, а може би просто изобщо нямаме план и го крием!

Що се отнася до отслабването, има някои общи подводни камъни, за които се обзалагам, че всички сме имали опит в някакъв момент. Изброихме някои от тях тук, така че ако не ви върви, може би една от тях е причината. И ако можем да идентифицираме къде грешим, можем да предприемем стъпки, за да го променим.

1. Пропускане на закуска

Казват, че закуската е най-важното хранене за деня и „те“ са прави. Закуската означава, че прекъсвате гладуването. За една нощ вашият метаболизъм (способността на вашите организми да изгарят калории) се е забавил веднага, ако ядете добра закуска, особено такава с малко протеин в нея (яйца, 0% мазнини гръцко кисело мляко, постно месо, тофу, киноа), вие запалвате това метаболизъм, така че може да продължи с изгаряне на калории през целия ден. Освен това, колкото по-рано ядете през деня, толкова по-дълго време тялото ви трябва да го изгори. Хората, които се опитват да отслабнат, често пропускат закуската, мислейки си, че ще пропуснат хранене и следователно ще ядат по-малко, но по-често това ще ви остави да посегнете към захар, който се определя в средата на сутринта. Не само това, мисля, че е включен елемент от кидологията, в който вие се заблуждавате да мислите, че можете да ядете повече по-късно през деня, защото не сте яли закуската си. А липсата на закуска от 250-300 калории може да доведе до изяждането на 500-600 калории в допълнителни закуски, всичко това, защото смятате, че можете.

2. Цикълът на преяждане-глад

Цикълът Binge-Starve може да бъде наистина вреден и вероятно ще види, че не постигате целите си за отслабване, но може дори да видите, че наддавате. Тъй като докато човек, който прави това, няма да яде много един ден, той ще яде много на следващия ден и вероятно е да яде много повече калории през двата дни, отколкото би трябвало да прави.

Не само, че повече от вероятно ще ядете повече калории, отколкото би трябвало да правите през периода от време, през който прекалявате и гладувате, но ще объркате метаболизма си. Проучванията показват, че преяждането и гладуването причиняват метаболитна дисфункция до степен, в която може да навреди на шансовете на организма да метаболизира храната. По време на гладната част от вашата „диета“ метаболизмът ви по същество работи много неефективно, тъй като се нуждае от храна, за да го запали. Когато преяждате, вашият метаболизъм може да реагира бавно, тъй като не е работил най-ефективно, следователно няма да изгори калориите толкова ефективно. В резултат на това храната не се изгаря и се съхранява като мазнина.

Понякога караме хората да ни казват: „Не ям много, честно, трябва да приемам само по-малко от 1000 калории на ден“. Е, за да бъда напълно честен, ако имате наднормено тегло с няколко камъка, има само един начин, по който се стига до там - и то не от яденето на 1000 калории на ден. Това, което тези хора вероятно искат да кажат, е, че гладуват или ядат много малко един ден и след това ядат тонове на следващия. Отново, това е тази кидология, която си позволява да вярвате, че можете да вземете тази торта и този марс бар, защото сте пропуснали обяд и чай вчера, но тогава това, което ядете общо през целия ден, е много повече от 2 дни калории.

Най-добрият начин да отслабнете е да ядете редовно хранене, като между тях има редовни здравословни закуски и да получите калориен дефицит.

3. Закупуване на диетична храна

Напоследък имах разговори с няколко души за това. Диетичните храни определено имат своето място. Диетичните напитки са чудесна алтернатива на пълните захарни сортове и стига да можете да толерирате подсладителите, ако това ви помага да намалите приема на калории, без да се чувствате лишени от любимите си напитки, продължете. Има обаче някои „диетични храни“, които не са това, което се правят. Има много храни, описани като „ниско съдържание на мазнини“ или „ниско съдържание на захар“, но въпреки че те са точно това, това, което не рекламират, е, че имат толкова калории, колкото версията с пълномаслена или пълна захар, защото замени тези съставки с нещо друго, за да има приятен вкус, и това увеличава калориите обратно.

След това има нискокалорични версии на храните, които наистина искате да ядете. Нискокалоричните чипсове са наистина добър пример. Трябва да се запитате защо купувате тези храни. Дали защото те ще ви помогнат да успеете да постигнете своя калориен дефицит? Или това е така, защото можете да имате две (или три) от тях? Побеждаването на обекта на опит за получаване на дефицит. Знам, че хората, с които съм говорил, са признали, че това е така, защото те се залъгват, мислейки, че могат да ядат повече от тях. Не само това, тези храни често са лош заместител на храните, които наистина искате да ядете, и никога не им се наслаждавате толкова, колкото истинските.

Това, което бихме насърчили, е да разгледате храни, които ще ви заситят повече, и да използвате калориите си за това, а след това в дните, когато сте яли малко по-малко и можете да хапнете, имайте подходящата версия - не диетичната версия и се наслаждавайте на всяка калория!

4. Няма вяра в себе си

Мисля, че липсата на вяра в себе си е една от най-големите причини за неуспех. Не вярвайки в себе си, лесно се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Мислите, че ще се провалите, следователно ще го направите!

Това върви ръка за ръка с мисълта, че винаги ще бъдете дебели. Отново това е самоизпълняващо се пророчество. Ако мислите, че винаги ще бъдете дебели и сте доволни от това, пропуснете се, но ако мислите, че винаги ще бъдете дебели и това ви кара да се чувствате тъжни, време е да направите някои промени, време да развиете някаква вяра в себе си.

Погледнете назад в живота си в това, в което сте били успешни, използвайте тези успехи и уменията или качествата, които сте проявили, когато сте успели, и го приложете за отслабване. Когато се фокусирате върху загуба на тегло, само защото сте се провалили преди, не означава, че винаги ще се проваляте. Учете се от грешките си, разберете къде сте сгрешили и направете нещо различно този път.

5. Яденето на скучна храна

Яденето на салата е чудесен начин да увеличите фибрите и да намалите калориите си. Но ако ви отегчава, скоро ще ви омръзне да го ядете всеки ден. Когато ядете, умът ви трябва да получи задоволство от току-що изяденото. Трябва да очаквате с нетърпение всяко хранене. Ние не напълняваме, защото не харесваме храната, така че се уверете, че се наслаждавате на храната, която ядете, направете всеки повод за хранене такъв, който ви харесва. Възможно е да ядете вкусна храна, която обичате, в рамките на допустимата калория, просто трябва да се осведомите за това.

6. Винаги започва в понеделник

Защо да го отлагам? - Всичко, което ще направите, е да се храните много лошо до понеделник - Защо не можете да започнете сега?

7. Твърде неудобно за упражнения

Правенето и упражненията бяха едно от най-трудните неща, които някога правехме. Винаги се притеснявах, че хората ще ме зяпат или ще се смеят на дебелото момиче, изпотено и негодно. Рик наистина смяташе, че е просто твърде голям, за да тренира.

Смятаме, че трябва да го направите сега! И при всяка възможност - това ще ви накара да се чувствате по-добре, без съмнение. И двамата с Рик не можем да живеем без упражнения сега и използваме всяка възможност да направим повече. Знам, че когато видя по-едър човек, който се опитва да упражнява, си мисля: „Браво на тях.“ Те правят нещо, което ще промени живота им. Чувствам се горд с тях, дори и да не ги познавам. Така че просто станете от дивана и продължете с него, оставете тялото си да реши дали можете да го направите, вместо да решите, че не можете от пред телевизора.

8. Поставяне на нереални цели

Поставянето на дългосрочни цели е чудесно, но тези цели винаги изглеждат твърде далеч. Трябва да си поставите по-малки, по-постижими цели, които можете редовно да постигате, за да поддържате високата си мотивация. Поставете си седмични, месечни и тримесечни цели. След като постигнете една краткосрочна цел, поставете нова за следващата седмица. Постигането на целите повишава вашето самочувствие и вяра в себе си и, преди да се усетите, ще си помислите, че можете да поемете света.

9. Не проследяване какво ядете и пиете

Яденето на здравословни и питателни храни е добра стратегия за отслабване, но няма да отслабнете, ако не знаете колко калории приемате. Единственият начин да отслабнете е да получите този калориен дефицит. И докато може да ядете здравословни храни, ако размерите на порциите ви са твърде големи, няма да отслабнете. Проследяването (честно и точно) ви дава точна картина на приема на калории, както и ви осигурява отчетност и ви кара да се замислите два пъти какво ядете.

10. Пиене на калории

11. Не четене на етикети

12. Не упражнявате достатъчно, упражнявате твърде много и прекалено преценявате упражненията

Нашите HIIT сесии правят идеални аеробни упражнения, докато нашите упражнения за по-ниско въздействие са добри за нежно изграждане на сила.

Ако понастоящем сте относително неактивни, нашият съвет е да започнете бавно, започнете с една сесия седмично, след това, когато станете по-монтьор, го увеличавайте с течение на времето. Най-лошото, което бихте могли да направите, е да влезете направо в дълбокия край, да се изтощите и да се откажете. Не бързайте и нивата ви във фитнес ще се повишат.

И накрая, в цялата загадка за упражненията е прекалената оценка на упражнението и може да бъде по-вредно, отколкото си мислите. В проучване участниците в упражнение, което изгаря между 200 и 300 калории, вярват, че са изгорили над 800 калории. Поради тази вяра хората вярват, че са си „спечелили“ лакомство или голямо ядене, а всъщност наистина не са го направили.

Упражнението е чудесно за вашето благосъстояние и освобождаване на щастливи хормони всеки път, когато тренирате, което ви кара да се чувствате по-добре в себе си. Това от своя страна ще ви подтикне към вашата цел, така че не може да се отрече, че упражнението е нещо, което всички ние трябва да правим, но в заключение, наистина е важно да запазите перспектива за упражненията - направете някои, защото това ще помогне с тежестта загуба, но това няма да е причината за загуба на тегло.

Дръжте го отделно - упражненията ви подготвят, като ядете по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви, ви кара да отслабнете. След като достигнете теглото си там, където искате, упражненията определено ще ви помогнат да поддържате това тегло.