Стивън Амел е каменистото лице, разкъсано на парчета, лице на милиардера супергерой Оливър Куин, от култовото телевизионно шоу Arrow.

С участието на десетки рамки без риза, това е начинът, по който той поддържа формата на ритник зад цялата година.

КАК СЕ ПРИГОТВЯТ ЗА ГОДИШНИ СНИМКИ?

Когато го попитат за обучението, което прави, за да се подготви за телевизионен сериал, който изисква над 23 епизода всяка година, Амел не заобикаля истината.

"Трудно е", казва той, докато поклаща глава и се усмихва. „Когато се придвижваме към снимките, това е като лагер за обучение с хореографията за борба и каскади.

Опитваме се да правим различни неща, защото Оливър е като нинджа, знаете ли?

С това как се движи, вие искате това да е точно представяне на това кой е и неговите умения. Така че обучението включва всичко това и има предвид това. "

амел

ВЪЗМОЖНО ЛИ Е СЪЗДАВАНЕ НА ПЪЛНО СЪЗДАВАНЕ НА ФИТНЕС?

Докато много актьори се оформят за един филм, Arrow вече е в шести сезон, така че той трябва да работи усилено, за да продължи да прокарва физиката и способностите си.

„Когато стигнем до фитнеса, има много различни схеми“, обяснява той. „Ще боксираме, правим интензивно кардио, веригите са по-фокусирани върху телесното тегло, но понякога смесваме това с тежести.

Ще обърнем гумите или ще се съсредоточим върху тежките олимпийски лифтове. Става дума за шокиране на тялото и шокиране на мускулите.

Искате да ги накарате да гадаят и наистина да ги подложите на тест. Всеки ден опитваме различни неща, но това са много вериги. "

КАК ПРИЛАГАТЕ УСТОЙЧИВОСТ НА ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ?

Той еднолично популяризира изтеглящата се „стълба от сьомга“, която се превърна в функция на състезанията по Crossfit и телевизионните нинджа, така че движенията с телесно тегло винаги присъстват в неговата рутина.

„Обичам да правя неща за съпротива на тялото“, обяснява той. „Правя много набирания и набирания на брадички, включващи различни хватки.

С веригите правя много коремна работа, лицеви опори на трицепс, упражнения за балансиране, различни дъски, различни клякания, скокове с бокс, използвайки въжета.

И често има скокове в бокс, смесени в лицеви опори, смесени в упражнения за балансиране. Това е много пълно тяло и функционално. "

КАКВА СТРУКТУРА ЗА РАБОТА ИЗПОЛЗВАТЕ?

В железното убежище Amell създава баланс между фитнес и сила.

„Правя редица вериги с пет или повече различни хода, с редица повторения“, казва той.

„Ще тренирам мускулите си с движения на телесно тегло, движения на кабели, гири, щанги и ще се уверя, че има елемент за баланс или движение.

Ние включваме вдигането на тежести в по-функционални тренировки. Трудно е. С обучението има бокс, джу-джицу и, разбира се, стрелба с лък. "

КАКВИ ЛИФТОВЕ СЪСТАВЯТ ЯДРАТА НА ВАШАТА РУТИНА?

Без никакви действителни суперсили, различни от раздуващия се банков баланс, той трябва да разчита на това да бъде силен във всяка област, което не е вида на властта, която можете да фалшифицирате на екрана.

„С вдигането на тежести правим лифтове от олимпийски тип, мъртва тяга, клекове, лежанка и брадички“, обяснява той. „Но честно казано, през повечето време не правим тежки, тежки тежести.

Ние включваме щанги и тежести, за да се смесим с различните схеми, които правя. По-голямата част от вдигането на тежести ми се смесва с моите кръгови тренировки. "

ПРАКТИКУВАШ ЛИ ФУНКЦИОНАЛНА ФИТНЕС?

Неговият герой е майстор с лъка, така че всички други арени за упражнения трябва да се поберат около тази сила. „Обучението е много фокусирано върху това, което се опитваме да изобразим от Оливър в шоуто“, казва той.

„Той е базиран на много художествена гимнастика и аз ги разбивам. Външният вид е част от него, но трябва да знаете как да удряте, ритате и да се движите като вашия герой.

Обучението информира, че със сигурност, така че тези часове пот във фитнеса наистина се отплащат както физически, така и психически.

Тренировките са много функционални с много телесно съпротивление. Те са добри за шоуто, защото ми помага при най-готините движения.

И също така ми позволява да правя повече каскади, отколкото биха искали.

КАКВИ СА КРАЙНИТЕ ХЕРОЙНИ ХРАНИ?

„Това е вашето гориво. Опитвам се да се държа далеч от глутен, млечни продукти и преработени захари. Това позволява по-регламентирана диета и по-постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати. " казва Амел.

„Когато сте в него, просто трябва да преброите времето и да извлечете най-доброто от това време. Работата е там, че никога не съжалявате, че не сте се упражнили

дори ако сте си разбили дупето и ви наранява. Има удовлетворение от усъвършенстването и работата към конкретна цел. "

ЗАЩО ВОДИТЕ РЕЙТИНГИТЕ НА СОЦИАЛНИТЕ МЕДИИ?

С 2,25 милиона последователи в Twitter, истинската му личност е тази, която всеки иска да знае по-добре.

„Обичам го, наистина го обичам“, казва той сияещ. "Толкова е яко. Свързването с базата от фенове улеснява много снимането - превръщайки ги в част от пътуването.

Виждайки как хората се наслаждават на шоуто, виждайки страхотните въпроси и коментари ... връзката с феновете е страхотна.

Наистина ми прави разлика в тези дълги издънки, знаейки, че искам да направя най-доброто за тези хора, с които имам тази невероятна връзка

- дори когато съм уморен и студен и нещастен. Чувствам се много щастлив. "

За повече съдържание за Стивън Амел, хранене и тренировки, взимайте списание TRAIN директно във входящата си поща всеки месец безплатно, като се регистрирате в нашия бюлетин