Последна актуализация на 19 март 2020 г. в 20:30 ч

амел

* Този рутинен и диетичен план за тренировки на Стивън Амел е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Всички искат да тренират като Стивън Амел.

Зелената стрела.

Никой не иска да провали града си. Всъщност точно обратното.

И, всички знаем, че известните личности смятат програмите си доста често, така че е време за актуализация на тренировъчния режим на Amell. Ще запазя старата му рутина тук, за да я използвате (което беше силно калистеника), и изследванията, но ще създам и версия две.

Тъй като оригиналната статия е написана, видяхме тонове други CW Stars, но за да бъде кратка и сладка, ще се придържам към назоваването само на знаменитостите на The Arrow: Дейвид Рамзи, Емили Бет Рикардс, Кейти Касиди, Джулиана Харкави, Ману Бенет, Caity Lotz, Brandon Routh, Katrina Law и др!

Статистика на Стивън Амел:

Тегло: (приблизително) 181

Възраст: 37 години

Стивън Амел е точно там в средната височина за мъжки знаменитости, които сме виждали.

Дори го използвам във всички останали статии, за да посоча „средния“ диапазон.

Тази средна височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Евънс, Адам Шофьор, Хю Джакман, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Стивън Амел

Има много повече информация за обучението на Амел, отколкото за диетата му, но исках да включа този раздел (както правим с всички останали), защото е толкова важен и жизненоважен за нашите трансформации.

За щастие успях да намеря прилична информация.

В едно интервю Амел заявява:

„Това е вашето гориво. Опитвам се да се държа далеч от глутен, млечни продукти и преработени захари. Това позволява по-регламентирана диета и по-постни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати. " казва Амел.

Така че, макар да не брои калориите, той обикновено се придържа към „яденето чисто“, както предполагам, че бихме го нарекли.

Някои източници казват, че Amell е намалил приема на въглехидрати, когато се е подготвял за роли, но от това, което четох от Amell, изглеждаше, че е присъщо на ограниченията, които той прави, докато яде по-здравословен избор на храна, вместо да е съзнателно решение да ограничи въглехидратите.

Едно нещо, което остана непроменено, беше фактът, че Амел избира винаги да поддържа високия си прием на протеин.

Той дори е в състояние да се придържа към този тип диета, макар и да не се подготвя специално за снимките.

Въпреки че съм сигурен, че като останалите знаменитости и той си хапва!

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Стивън Амел Тренировъчни рутинни изследвания Версия Първа

Amell определено е привлякъл вниманието на много хора, но имаме късмета да имаме видеозаписи от тренировките му и дори хубаво интервю с Men's Fitness.

Едно нещо, което можем да вземем от интервюто, е това, което той използва, за да получи издълбаната си физика:

Не правя тежести толкова често. Много ми харесва да тичам. Наистина ми харесва да правя неща за съпротива на тялото. Правя много бради и странни варианти на набирания. Правя много коремна работа, лицеви опори, лицеви опори на ръце, трицепс лицеви опори, упражнения за балансиране, планиране ...

По принцип Амел тренира, за да бъде готов да излезе и да бяга, да скача и да рита задника, както го прави като Оливър Куин. Той също така говори за правенето на изтеглящата се стълба в шоуто и как тренира, за да изобрази наистина движенията на тежестта на тялото, които трябва да изпълнява в шоуто.

Всъщност имаме видеозаписи на някои от Amell’s „Супергеройски тренировки“ че бих искал да споделя с всички вас. Първият дори ни показва няколко издърпвания на стълби в средата на тренировка!

Може да се каже, че Амел е толкова лош във фитнеса, колкото и Оливър Куин.

Ето още един, който всъщност е само той, който се показва сега и е невероятен паркур

И накрая Тренировка за супергерой # 3 направо от страницата на Amell в YouTube. Ще споделя още едно видео с вас, преди да разделим тренировъчната програма по-късно.

Най-добрият начин да се опише трансформацията в Оливър Куин е: Калистеника.

Функционални движения и забавни кръгови тренировки. Стивън Амел има абсолютно разкъсано тяло от това, че е в съответствие с тренировките с висока интензивност, кардиото, движенията с телесно тегло и гимнастиката (може да съм пропуснал друга дума, която в основата му описва страхотно).

И ще бъда честен: неговата рутина е убийствена и много прилича на новата ни книга с телесно тегло.

Сега, когато знаем това, не можем да опитаме да копираме неговата невероятна фитнес зала, но можем да се опитаме да го използваме в наша полза. Можем да направим всичко възможно, за да формираме рутина, която да ни направи също толкова разкъсани, тонизирани и силни като стрелата ... Ако това е възможно!

Но сега е време за НОВОТО изследване.

Стивън Амел Тренировъчна рутинна версия Две изследвания

О, да, ние сме тук за новите неща.

Радвам се, че успя да го направиш.

Забележете как използвах изображение от най-новия сезон на Arrow? Доста сладко, а?

Още в тази оригинална статия за мъжки фитнес Amell ни каза, че наистина тренира само с гимнастика и стои далеч от тежестите. Е, много се промени!

Мисля, че това е доста страхотно, тъй като телосложението му е останало невероятно (и доста същото) и това просто ви показва, че има много различни начини да постигнете целите си, но това, че е важно да намерите правилния начин за ВАС.

Това беше уловката за Академията, ако вие не сте се възползвали от това ...

Така че, преди да започна с някакви цитати, ще ви кажа, че съм гледал прилично количество обучителни видеоклипове на Amell, които могат да бъдат намерени в YouTube (ако вече споделям, тази статия може да се взриви), и установих, че той вече е използвайки съставни лифтове и вдигане на тежести в тренировъчния си режим.

Едно видео показва мъртва тяга над 315 lbs!

Не съвсем на моето ниво, Амел, но доста добре. Много добре.

В интервю за Men’s Journal Амел заявява:

„Нямах представа колко дни ще прекарам във фитнеса“,.

Което той следва с:

„Наистина се наслаждавах на физическите аспекти на играта на този герой“, казва Амел. „Чувствам се така, както шоуто продължаваше и трябваше да снимаме повече сезони, аз само станах по-силен и по-опитен в тренировките. Това означава, че винаги мога да опитвам нови неща във фитнеса, а ние можем да опитваме нови неща в Arrow. "

Неговият треньор се включва в интервюто, заявявайки:

„За нас стана естествено да променяме често рутината“, каза Тейлър. „Факт е, че Стивън е естествен спортист и като повечето спортисти не иска да прекарва цял ден във фитнеса. Затова искам да създам програми, които са едновременно интересни и предизвикателни за него. "

И той дори споделя примерна схема за нас, която ще използвам във версия Amell тренировка втора!

Ако сте любопитни, Men’s Journal също събра компилация от някои от публикациите на Amell в Instagram, показвайки някои от забавните тренировки, които той влага в обучението си. Ще се вместя в колкото се може повече.