Определение, насоки и методи за измерване на телесните мазнини
Prostock-Studio/iStock/Getty Images Plus
Съставът на тялото е съотношението на мазнините и обезмаслената маса в тялото ви. Здравословният състав на тялото е този, който включва по-нисък процент телесни мазнини и по-висок процент обезмаслена маса, която включва мускули, кости и органи.
Познаването на телесния ви състав може да ви помогне да оцените вашето здраве и фитнес ниво. Често ще измервате състава на тялото си в началото на програма за отслабване или фитнес и след това периодично ще го проверявате, за да следите напредъка си.
Какво представлява съставът на тялото?
Тялото ви се състои от два вида маса, телесна мазнина и обезмаслена маса. Ето няколко ключови разлики между двете:
- Телесни мазнини: Това може да се намери в мускулната тъкан, под кожата (подкожна мазнина) или около органите (висцерална мастна тъкан). Някои мазнини са необходими за цялостното здраве. „Основните мазнини“ помагат за защита на вътрешните органи, съхраняват гориво за енергия и регулират важните хормони на тялото. Но може да имате и излишно съхранение на мазнини и несъществени телесни мазнини.
- Обезмаслена маса: Това включва кости, вода, мускули, органи и тъкани. Може да се нарече и постна тъкан. Мастните тъкани без мазнини са метаболитно активни, което означава, че те изгарят калории за енергия, докато телесните мазнини не.
Процентът на телесните мазнини е измерване на телесния състав, показващ каква част от теглото на тялото ви са мазнини. Процентът на тялото ви, който не е с мазнини, е обезмаслена маса. Има нормални граници за телесните мазнини, които се различават при мъжете и жените.
Претеглянето на обикновена везна за баня не оценява телесния ви състав. Редовната везна не може да покаже колко от общото ви тегло се състои от вода, мазнини или мускули. За да разберете дали съставът на тялото ви е здравословен, трябва да получите оценка на процента на телесните мазнини. Можете да го направите, като направите прости измервания и ги въведете в калкулатора на процента на телесните мазнини.
Здравословен състав на тялото
Американският съвет по упражнения (ACE) дава следните диапазони от стойности за различните популации.
| 10% до 13% | 2% до 5% |
| 14% до 20% | 6% до 13% |
| 21% до 24% | 14% до 17% |
| 25% до 31% | 18% до 24% |
| Над 32% | Над 25% |
Спортистите са склонни да имат по-ниска телесна мазнина, което може да е от полза за представянето в спортове като бягане и колоездене. Но наличието на изключително нисък процент телесни мазнини е здравословен проблем. Например триадата на спортистката увеличава риска от нараняване и здравословни проблеми. Включва хранителни разстройства, аменорея и намалена костна маса с повишен риск от фрактури на стрес и остеопороза.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, имате прекомерно количество телесни мазнини и висок процент телесни мазнини.
Ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, можете да подобрите телесния си състав, като наберете чиста телесна маса чрез изграждане на мускули и кости и като загубите излишните телесни мазнини.
Как да се измери съставът на тялото
Има няколко начина да получите прогноза за процента на телесните мазнини у дома, във фитнеса или от Вашия лекар.
Биоелектричен импеданс
Биоелектричният импеданс може да бъде измерен чрез ръчни устройства и чрез везни за телесна мазнина BIA, върху които стъпвате като обикновена везна. Тези инструменти пропускат малък електрически ток през тялото ви. Мазнините, водата и постната тъкан възпрепятстват тока по различен начин, за да дадат показанията.
Много везни се продават за домашна употреба и не се изисква специално обучение. Някои везни, като Fitbit Aria 2, дори се синхронизират с вашия фитнес тракер, така че да можете да видите как промените в ежедневната ви активност и диета влияят върху теглото ви.
Измервания на кожата
Измерването на кожните гънки е метод, често използван от фитнес треньори или като част от програма за отслабване. Супермерите правят измервания в различни части на тялото ви и след това изчислението помага да ги превърнете в процент на телесни мазнини.
DEXA сканиране
DEXA сканиране или двуенергийно рентгеново абсорбциометрично сканиране се извършва в медицински условия и може да се използва и за проверка за костна плътност. U
Хидростатично претегляне
Хидростатичното претегляне е метод, който изисква да сте напълно потопени във вода. Този златен стандарт за измерване на телесните мазнини включва потапяне във воден резервоар. По-трудно е да се намери клиника или фитнес зала, която предлага тази услуга.
Фактори, влияещи върху състава на тялото
Съставът на тялото ви също може да бъде повлиян от фактори, които не можете да контролирате:
- Възраст: Хората губят мускулна маса с напредване на възрастта, ако не я поддържат с достатъчно тренировки с тежести. Това води до по-бавен метаболизъм.
- Гени: Те играят роля за това дали сте естествено слаби или имате тенденция да задържате мазнини, включително къде ги съхранявате.
- Хормони: Те могат да повлияят на задържането на вода и състава на тялото.
- Секс: Жените имат повече телесни мазнини от мъжете като начин на природата да се подготви за бременност и кърмене.
Трябва ли да промените състава на тялото си?
Ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, може да опитате да го намалите, за да подобрите здравето, спортните си постижения и благосъстоянието си. Може също да успеете да намалите риска от заболяване. Ако процентът на телесните мазнини е под нивото на основните мазнини, може да искате да направите промени, за да ги въведете, тъй като това ще намали и вашите рискове за здравето.
За да промените телесния си състав за по-добро здраве и фитнес, стремете се да увеличите мускулната маса и да намалите излишната мастна маса. Можете да промените диетата си, да започнете програма за упражнения или да комбинирате двата метода. U
Дума от Verywell
Съставът на тялото и телесните мазнини са важни измервания, когато сте на програма за отслабване. Бихте могли да успеете да загубите мазнини и да качите мускули, без да виждате как теглото ви намалява. Проследяването на усилията ви за отслабване и фитнес с измерване на състава на тялото е добър начин да видите напредъка си. По-лесно е от всякога с широката наличност на телесни мазнини.